Koetliso ea McKenzie Bakeng sa Nako ea Hao e Ntle

Haeba o na le bohloko ba morao kapa sciatica , o ka rua molemo ho litšebeletso tsa litsebi tsa setsebi sa 'mele ho u thusa ho laola bohloko ba hao le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona ka kakaretso. Your PT e ka 'na ea fana ka taelo ea ho khalemela morao le ho ikoetlisa ho etsa karolo ea lenaneo la ho ikoetlisa lapeng. Lenaneo le leng la boikoetliso bo joalo le ka ba molemo le bitsoa McKenzie Method, kapa McKenzie.

Batho ba bangata ba nang le bohloko ba morao ba tloaelane le McKenzie Method of Mechanical Diagnosis le Therapy, 'me ba atisa ho ipotsa hore na ho etsa'ng ka McKenzie. Ha e le hantle, Mokhoa oa McKenzie o na le litekanyetso tse khethehileng tsa tlhahlobo le phekolo ea phekolo 'me ha e na mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa. Ho sa tsotellehe hore na, batho ba atisa ho bolelloa ho etsa boikoetliso ba McKenzie bakeng sa bohloko ba bona ba morao kapa sciatica.

Ho na le mekhoa e seng mekae e ka etsoang ka mokhoa oa McKenzie. Li ikoetlisa li etsoa ho thusa ho laola bothata bo bitsoang lumbar derangement kapa lumbar dys function. Setsebi sa 'mele se koetlisitsoeng ka Mokhoa oa McKenzie se ka u thusa hore u tsebe hore na ho na le mekhoa efe e nepahetseng eo u lokelang ho e etsa le hore na u lokela ho e etsa joang.

Pele o leka lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa bakeng sa morao, hlahloba le ngaka ea hau ho netefatsa hore boikoetliso bo bolokehile hore u bo etse.

1 -

Ho bua leshano

Koetliso ea pele ea McKenzie bakeng sa mahlaba a bohloko a morao haholo e tloaelehile ho bua leshano, kapa ho robala fatše ka mpeng. Koetliso ena e sebelisetsoa ho phekola bohloko bo bohloko bo hlahang ka morao kapa sciatica.

Ho etsa mosebetsi ona, robala ka mpeng mme u phutholohe. Kamora metsotso e seng mekae ea leshano le tloaelehileng, leka ho fetela pele ho ikoetlisa ka bobeli, e leng ntho e tloaelehileng ea ho itšireletsa. Haeba bohloko bo u sitisa ho phunya likhahla tsa hau, phomola letsatsi kapa a mabeli, 'me u leke hape.

2 -

Props Prone

Hang ha o khona ho bua leshano ka mokhoa o ts'oarehileng ka mpeng ea hao, u ka leka ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng. E le hore u etse sena, bua feela leshano ka mpeng ea hao le ho bua ka likhapha tsa hao. Nka meea e seng kae e phefumolohang le ho phomola.

Ha u ntse u phahame, etsa bonnete ba hore u hlahloba matšoao a hau. Bohareng ba motlakase , kapa ho sisinya bohloko ba hao mokokotlong, ke letšoao le letšoao hore sena ke boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa hau.

Kamora ho phahamisa likhapha tsa hao ka metsotsoana e seng mekae, leka ho sebelisa lenane la boraro: mochine oa khatiso.

3 -

Tlanya Ups

Ho hatella mokokotlo ho lokela ho ba e mong oa litlhahlobo tsa hau tse kholo ho phekola bohloko ba morao. E le hore u ikoetlise, robala ka mpeng ea hao ka likhahlo tsa hao tse otlolohileng 'me matsoho a hao a theohe fatše tlas'a mahetla.

Etsa sefahleho sa hao le maotla a phutholohile, 'me u sebelise matsoho a hao ho hatella ka morao holimo le mahetleng, ho tšoana le ho ea ntja ea yoga holimo.

Tšoara boemo ba khatiso ka metsotsoana e 'meli,' me butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Pheta boikoetliso bakeng sa makhetlo a 10.

Hlahloba matšoao a hau bakeng sa matšoao a ho qeta nako. Haeba matšoao a hau a ntse a leba bohareng ba mokokotlo oa hao, ke letšoao le letle mme u lokela ho tsoelapele ka lipapatso tsa khatiso.

Haeba matšoao a hau a ntse a sa fetohe kapa a mpefala ha u ntse u hatella, ho ka 'na ha hlokahala hore u leke ho hatisa mochine o tloaelehileng ka letheka ho tloha bohareng . Ho etsa sena, bua feela leshano ka mpeng 'me u itšoare ka lehlakoreng le leng le maoto a hao ho ea ka lehlakoreng le leng. (Ka tloaelo, letheka la hao le lokela ho theoha lehlakoreng la hao le utloisang bohloko.) Ha letheka la hao le le mahlakoreng a lehlakoreng le le leng, etsa mosebetsi oa khatiso ho ikoetlisa.

4 -

The Back Side Side Fokotsa ho ikoetlisa bakeng sa Sciatica

Haeba o lekile ho hatella hang-hang mme ka letheka u se ke ua ntlafatsa matšoao a hau, u ka 'na ua hloka ho etsa sehlabelo sa mahlakoreng a marotholi. Ho etsa boikoetliso bona, ema ka tsela e lumellanang le lerako le maoto a hao hammoho. U lokela ho ba bohōle ba limithara tse peli ho tloha leboteng. Etsa lehetla la hao leboteng 'me u khomarele sefahleho sa hau lerabeng la hau.

Beha letsoho la hao khahlanong le pelvis ea hau, 'me u hatelle maqheka a hao ka bonolo ho lebota. U lokela ho ikutloa joaloka pelvis ea hao e phalla ka tlas'a likhopo tsa hau. Hlahloba matšoao a hau bakeng sa centralization ha o ntse o pheta makhetlo a 10 a mosebetsi ona.

Hape

5 -

Koetliso ea Rotation ea ho Thusa bakeng sa Bohlokoa bo Khutšoanyane

Haeba o lekile ho hatisa letheka ho tloha setsi le ho ema ka lehlakoreng le leng 'me u ntse u e-na le matšoao, u ka' na ua batla ho fetela ho potoloho ea letlalo ho otlolla mahlaba a tlaase. Tsela ena e ka etsoa ho phekola bohloko ba morao ka lehlakoreng le leng kapa bohloko bo tsamaeang ka leoto.

E le hore u etse mosebetsi ona, bua leshano ka lehlakoreng la hao (ka tloaelo lehlakoreng le bohloko bo boholo), 'me u khumame. Tšoaea leoto la hao le ka tlase, 'me u tsamaee maoto a hao a ka holimo ka morao ka lengole la hau le ka tlase. Butle-butle letsoho la hao le holimo lehetleng la hao, 'me u potolohe mokokotlo oa hao ka ho sisinya lehetla le ka holimo. Pheta boikoetliso bakeng sa makhetlo a 10.

Hape

6 -

Ho ema Lumbar Extension

Boikoetliso ba boikoetliso ba lumbar ke boikoetliso ba McKenzie bo ka etsoang kae kapa kae. E sebelisoa haholo-holo ho thibela mathata a morao nakong e tlang ha bohloko ba hau bo bohloko bo rarolitsoe. E ka boela ea sebelisoa e le sebaka se fapaneng le ho hatelloa ha maemo a tloaelehileng haeba maemo a secha a sa u lumelle ho robala fatše le ho ikoetlisa, empa o lokela ho atolosa mokokotlo oa hao ho laola bohloko ba morao.

E le hore u etse boikoetliso bo bongata ba li-lumbar, ema ka maoto lehetla ka bophara, 'me u behe matsoho holim'a mokokotlo oa hao. Fokotsa butle-butle mokokotlo oa hao ka morao hohle moo ho ka khonehang. tšoara boemo ba ho qetela ka metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlela sebakeng se feletseng se lokileng.

Pheta boikoetliso bakeng sa ho pheta-pheta makhetlo a 10, 'me ue etse nakong ea letsatsi nako leha e le efe eo u kileng ua lutse kapa ua kopa ka nako e telele.

Hape

7 -

Boikoetliso ba Low Back Flexion

Batho ba bangata ba nahana hore mekhoa ea morao ea McKenzie e kenyelletsoa feela, kapa e kheloha morao. Tse ling tsa li-exercising tsa hao tsa morao ka morao li boetse li na le ho penta, kapa ho kheloha.

Liketso tsa ho phunya li ka sebelisoa ho phekola maemo a sa tšoaneng ka morao. Tsena li kenyeletsa:

• Spinal stenosis
• Lumbar flexion e sa sebetse
• Ho nyenyefatsoa ha lumbar ho fokotsang matla a ho fofa
• Nakong ea ho hlaphoheloa ha mosebetsi oa ho phekola moferefere

Koetliso ea pele ea ho ikoetlisa ka lekhetlo la bobeli ke boikoetliso bo fokolang ba morao ka morao. Ho etsa mosebetsi ona, bua leshano ka morao ka mangole a kobehile. Butle-butle u khumametse mangole ho ea sefubeng, 'me u ba tšoare ka matsoho. Kopa ho imeloa kelellong ho tlōla mangole ho feta, 'me u tšoare sebaka sa bobeli kapa bobeli. Ebe u lokolla mangole 'me u khutlele sebakeng sa pele.

Pheta mokhoa oa ho fofa ka morao ka morao ho phaella ka makhetlo a 10.

Hape

8 -

Lula Lumbar Flexion Exercise

E le hore u nke mohato o latelang oa ho ikoetlisa ha hao ka morao ho morao, u lokela ho etsa boikoetliso ba lumbar boroko. Koetliso ena e etsoa ka ho lula setulong. Butle-butle u khumame ebe u fihla fatše.

Hang ha u se u atamela ka ho feletseng 'me u fihla fatše, tšoara maqeba a hau le ho hula, u fane ka khatello ea kelello ea hao ea morao. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Pheta boikoetliso ba litulo bo lutse ka makhetlo a 10.

Hape

9 -

Ho Tšoaea ha Lumbar e Tšoanang ea Bohlokoa bo Khutšoanyane

Bohato ba ho qetela lenaneong la hau la ho khutla ka morao ke lumbar flexion ha le eme, le bitsoa ka lerato ke Robin McKenzie e le "Number Exercise Number Seven." Ho etsa boikoetliso, ema ka mangole ka bophara ba mahetla ka bophara, ebe u itumella ho khumamela hohle moo ho ka khonehang. Ema sebaka sa bofelo bakeng sa bobeli kapa bobeli, ebe o khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a 10.

Hopola hore McKenzie boikoetliso bo fokolang morao ha bo feela boikoetliso bo lokelang ho etsoa e le sehlopha. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho rua molemo ka ho fetisisa ka ho ikoetlisa ke ho fumana setsebi sa 'mele se koetlisitsoeng ka mokhoa oa McKenzie se ka lekanyetsang boemo ba hau mme se u fa boikoetliso bo botle ho uena.

Lentsoe le Tsoang ho

Haeba u e-na le bohloko bo bakoang ke morao, u ka rua molemo ka ho ikoetlisa ha McKenzie bakeng sa lumbar ea hao ea mokokotlo. Li ikoetlisa li etselitsoe ho potlakela le ho le thusa ho felisa bohloko ba hau le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng o se nang bohloko ba morao kapa sciatica.

_Mohloli:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbar mokokotlo ea mokokotlo le ho phekoloa kalafo. (Ea 2 ho ea pele, Vol. 1). Moainee: Spinal Publications New Zealand}

Hape