Bohloko bo ka morao kapa ea molala bo ka senya letsatsi la hau mme bo ama ts'ebetso ea hau kapa bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo. Ha nako e ntse e feta, bohloko bo ka ntlafala bo le bong, empa ho hlokomoloha bothata bo ka ba thata 'me bo ka mpefatsa bothata.
Batho ba bang ba ea phekolo ea ho silila ho kokobetsa bohloko. Empa pele u leka, mona ke seo u lokelang ho se tseba:
Lipatlisiso ka ho silila Mahlaba a Bohlokoa: Na e ka Thusa?
Ho na le bopaki bo tšehetsang tšebeliso ea phekolo ea ho silila bakeng sa phomolo ea bohloko, haholo-holo nakong e khutšoanyane.
Phuputsong ea tlhahlobo e hatisitsoeng ho Database ea Cochrane ea Tlhahlobo ea Ts'ebetso , ka mohlala, bo-rasaense ba ile ba hlahloba lithuto tse 25 tse hatisitsoeng pele ho tšebeliso ea ho silila bakeng sa bohloko ba morao 'me ba fumana hore ho silila ho ne ho molemo ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa mosebetsi ka nakoana, ha ho bapisoa ho ea phekolo e sa sebetseng.
Ha ho bapisoa le mefuta e meng ea phekolo e nkoang e le molemo, ho silila ho ile ha fumanoa e le molemo bakeng sa mahlaba ka nako e khutšoanyane le e telele, empa ha ea ka ea ntlafatsa mosebetsi. Bafuputsi ba boela ba hlokomela hore ketsahalo e bohloko ka ho fetisisa e ne e le bohloko bo eketsehileng ka karolo ea 1.5 ho ea ho 25 lekholong ea barupeluoa.
Tlhahlobo e 'ngoe, e phatlalalitsoeng ho Annals of Internal Medicine ka 2017, e hlahloba liteko tse hatisitsoeng pele ho ho silila bakeng sa mahlaba a bohloko a sa foleng kapa a sa foleng. Litekong tse robeli ho tse robong, ho silila ho ne ho atleha ho feta mekhoa e meng e kang boikoetliso, phekolo ea boikhathollo, phekolo ea maiketsetso, physiotherapy le ho sebetsana.
Mefuta ea ho silila bakeng sa morao kapa molomo
Ho na le mefuta e 'maloa ea ho silila e atisang ho sebelisoa bakeng sa bohloko ba morao kapa ea molala. Ho silila ha Maswedishe ke mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa oa ho silila United States. Hape e tsejoa feela e le phekolo ea ho silila, ho silila ha Swedish ho akarelletsa tšebeliso ea lipole tse telele, tse boreleli ka oli kapa lotion. Batho ba e-s'o ka ba silila hangata ba qala ka ho silila ha Maswedishe.
Ho silila ka mahlaseli a tebileng ho na le sepheo se tebileng sa mesifa le metsoako e sebetsang. Mofuta ona oa ho silila o sebelisetsoa mesifa e sa foleng kapa e bohloko, mathata a ka morao, le mathata a ho pheta-pheta.
Ho ka 'na ha e-ba le bothata bo itseng ba' mele nakong ea mesifa e tebileng ea mesifa, kaha setsebi sa ho silila se sebetsa mahetleng a tebileng. Batho ba ka 'na ba utloa bohloko ka mor'a ho silila.
Kgetho e 'ngoe ke shiatsu , mofuta oa mesebetsi ea matsoho ea Japane. Hangata liaparo li apara nakong ea phekolo ea shiatsu, kahoo ke phekolo e ntle haeba motho a khetha ho lula a apere ka botlalo.
Setsebi se sebetsana le khatello ea mono ea meno ho lintlha tsa 'mele. Kaha khatello e sebakeng sa heno, khatello ea shiatsu e tebile.
Le hoja e se sebaka sa ho silila ke setsebi se koetlisitsoeng, maemong a mang ho ka 'na ha e-ba le bohlokoa ho hlahloba mokokotlo oa ho silila. Li lumellana le litulo tse ngata tsa desk kapa li ka behoa holim'a sofa. Hangata mechine e na le mehlala ea fatse ho leka.
Haeba u na le inshorense bakeng sa phekolo ea moriana, fumana hore na ho koahela mofuta ofe ho koaheloa.
Nako ea ho Bona ngaka ea hau
Sheba mohlokomeli oa hau oa tlhokomelo ea mantlha ka bohloko ba morao, haeba u se u ntse u e-s'o fumane. U lokela hape ho batla ngaka haeba u e-na le matšoao a latelang:
- Mahlomola a ka morao
- Bohloko bo bohloko bo u tsosa bosiu
- Liphetoho tse sebetsang ka mpeng kapa serapeng
- Boima, bofokoli, kapa bohloko bo pota-potileng liphatsa tsa lefutso, matsoho kapa maoto
- Feberu, maqhubu, lifufu
- Matšoao a mang a sa tloaelehang kapa a macha
Pele o qala kalafo leha e le efe e ncha, ho kopanyelletsa le phekolo ea ho silila, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho netefatsa hore e loketse ho uena.
The Bottom Line
Haeba u e-na le bohloko bo mokokotlo kapa mokokotlo, mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka 'na a fana ka tlhahiso ea hore u se ke ua phekola kalafo. Ho na le bopaki bo bong ba hore ho silila ho ka fana ka phomolo ea nakoana, le hoja bopaki bo tsoang litekong tse kholo tsa litsing tsa bophelo bo hlokahalang.
Mehato e meng e thehiloeng ka bopaki e kenyelletsang ho kenyelletsa boikoetliso, bo chesang le / kapa bo batang, ho fokotsa khatello ea kelello, ho itšehla thajana, ho pholletsa le mokokotlo, ho pholletsa le meriana, le ts'oaetso ea boitšoaro.
Lisebelisoa:
> Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Nonpharmacologic Therapies for Low Back Pain: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng ea Koleche ea Amerika ea Lingaka Tlhahiso ea Mokhoa oa Boiketlo ba Meriana. Ann Intern Med. 2017 Apr 4; 166 (7): 493-505.
> Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Massage bakeng sa mahlaba a tlaase. Lebitso la Cochrane Syst Rev. 2015 Sep 1; (9): CD001929.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng sethaleng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.