Ho fapana le maemo a mang a mangata a bophelo bo botle, phomolo e bohloko ea bowel syndrome (IBS) ha e fumanehe hangata ka ho noa meriana e bonolo . Ho e-na le hoo, batho ba nang le IBS ba sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho fokotsa matšoao a bona .
Ho tloha mofuteng le tee ho nolofalletsa malapa a sa phutholoha ho hlophisa ka hloko seo u se jang le ho ithuta litsela tsa ho phutholoha, ho na le mekhoa e mengata eo u ka e nkang. Hobane e mong le e mong ea sebetsanang le IBS o fapane, ba bang ba ka sebetsa ho feta ba bang 'me u ka' na ua nahana ka mekhoa e mengata. Hammoho le litlhahiso tsa ngaka ea hau, tsena li ka 'na tsa u thusa ho fumana phomolo mahlomoleng a letsatsi le letsatsi a IBS .
Sebelisa Mocheso
Ho na le likhetho tse peli tse phomolang mona: sethala sa ho futhumatsa kapa botlolo ea metsi a chesang. E mong le e mong oa bona o fana ka molemo o ikhethang. Pente e futhumatsang e fana ka mocheso o matla ho feta oa botlolo ea metsi a chesang. Leha ho le joalo, botlolo ea metsi a chesang e fana ka khetho e bolokehileng bakeng sa ho sebelisa ha u ntse u robetse.
Mohlomong kgetho e bonolo - e beha feela pad kapa botlolo karolong e itseng ea 'mè oa hao o utloang bohloko ka ho fetisisa. Ho sa tsotellehe kgetho eo ue sebelisang, etsa bonnete ba hore u sireletsa letlalo la hao ka lera kapa liaparo tse peli ho thibela ho chesa.
Ho phaella melemo ea kelello ea mocheso o futhumetseng, ho na le lipatlisiso tse bontšang hore tšebeliso ea mocheso o ka ntle o ka fana ka phomolo ea bohloko.
Sip tea e khathollang
Joaloka mocheso oa hau o futhumala, senoelo sa tee ea litlama se fana ka letsoho le hlokahalang haholo. Leha ho le joalo, litlama tsa litlama li tlisa ntho e 'ngoe tafoleng.
Mefuta e 'maloa ea litlama tsa litlama e ' nile ea nahanoa hore e na le metsoako e fokolisang matšoao a lijo. Ka mohlala, tee ea peppermint ke khetho e kholo haeba u le mahlomoleng hobane e soabisa pampitšana ea GI. Ka mokhoa o ts'oanang, li-tea le li-fennel li ka thusa ho thibela ho emisoa.
Nka Prothetic Supplement
Polelo ea khale "ntho e ntle ho tloha bohobe bo nkiloeng" e akaretsa hore na ba bangata ba ikutloa joang ka li-probiotics tsa IBS . Likokoana-hloko tsena tseo ho thoeng ke "botsoalle" li bonahala li thusa ho leka-lekaneng libaktheria ka har'a marulelo 'me ha ho bonahale eka ho na le bothata. Sena se hlile se hloka teko.
Bothata bo nang le ts'ehetso ea lipatlisiso ho fihlela joale ke Bifidobacterium infantis . Joalo ka ho tlatsetsa hofe kapa hofe, etsa bonnete ba hore u hlahlobe ngaka ea hau bakeng sa tumello pele u reka kapa u nka probiotic.
Na u ne u tseba hore u ka boela ua fumana li-probiotics lijo? Lijo tse matlafetseng ke tse lokiselitsoeng ka tsela eo li nang le mefuta e fapa-fapaneng ea li-probiotics tse nang le botsoalle. Tsena ha lia khoneha ha li utloahala, ebang. Kojoana le sauerkraut (e hloekileng, eseng makotikoting) ke mehlala e 'meli e tummeng.
Boloka Diary ea Lijo
Ka linako tse ling u ka ja ntho e 'ngoe' me u phethe hantle. Leha ho le joalo, ka letsatsi le leng lijo tse tšoanang le tsona li bile le lipotso tse peli ka bohloko. E ka ba sephiri sa hore na ke hobane'ng ha ho joalo.
Diary ea lijo ke tsela e le 'ngoe ea ho thusa ho nka matšoao a hau ka tsela e sa tloaelehang. E ka tseba seo u se jang, kamoo u ikutloang kateng, le maemo a mang a etsang phapang. Tlaleho ena e ngotsoeng e ka u thusa ho khetholla mekhoa eo u sa e tsebeng.
Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho boloka tlaleho e ngotsoeng ea lijo tseo u li jang hammoho le mabaka a mang a ka ntle (khatello ea kelello, boroko, ho ea khoeling, joalo-joalo) e ka 'nang ea tlatsetsa mahlomoleng a hao. Ha ho hlokahale hore e be e pharaletseng, lintlha feela tse potlakileng li tla etsoa.
Ithute seo u ka se khonang le se ke keng sa ja
Ha u hlanya ha u nahana hore lijo tseo u li jang li tlatsetsa bothateng. Ho na le litaelo tse peli tsa mantlha tseo u ka eang ho bona lijo tsa hau tsa IBS tsa trigger:
Nahana ka lijo tse fokolang tsa FODMAP. Lijo tse fokolang tsa FODMAP ke lijo feela tse nang le ts'ehetso ea lipatlisiso bakeng sa katleho ea eona ho fokotsa matšoao a IBS. Lijo tse hlokahalang li hloka hore u thibele lik'habohaedreite tse itseng ka nako e itseng ebe u li kenya butle-butle ho hlahloba mamello ea hau.
Leka ho ja lijo. Lijo tsa ho felisoa li akarelletsa ho qoba lijo tse ka 'nang tsa qeta nako ea libeke tse' nè ho isa ho tse robeli ho hlahloba tšusumetso efe kapa efe matšoao a hau. Qetellong ea nako ea ho felisa, u khutlisetsa lijo hape ho bona hore na e hlile e baka bothata.
Hape ho na le lijo tse itseng tse ka hlahisang kapa ho fokotsa matšoao a itseng a IBS. Ho ithuta lijo life tseo u lokelang ho li qoba kapa ho li thabela bakeng sa khase, ho imeloa, kapa phomolo ea letšollo ho ka etsa melemo bakeng sa bophelo bo botle ba letsatsi le letsatsi le boiketlo ba hau.
Butle-butle Eketsa Matlo a hau a Fiber
Batho ba bangata ba sebetsanang le IBS ba tšaba ka ho sa hlokahaleng fiber hobane ba tšaba hore e tla mpefatsa matšoao a bona. Li-fiber tsa lijo li hlile lia hlokahala bakeng sa ho sebetsa hantle ka maleng 'me li fumanoa litholoana le meroho.
Bakeng sa mekhoa e amohelehang, joaloka ba nang le IBS, ke habohlokoa ho eketsa ho kenngoa ha fiber butle-butle e le hore kholumo ea hau e filoe nako ea ho fetola.
Lintho tse peli tseo u lokelang ho li hopola:
- Hlokomela ka branche, ha batho ba bangata ba nang le IBS ba tlaleha hore ho halefisa tsamaiso.
- U ka fumana ho le molemo ho qala ka litholoana le meroho e tlaase ea FODMAP .
Ithute ho ja
U ka fumana hantle hore ho na le lijo tse tobileng tse etsang hore IBS ea hau e mpe. Hape ho ka ba molemo hore o be le nako ea ho sheba mekhoa ea hau ea ho ja kaha tsena li ka boela tsa ba le phello ea boima ba 'mele.
Merero e meng e tobileng e kenyeletsa
- Ja ka nako e tloaelehileng, e sa tsejoeng.
- Ho ja lijo tse nyenyane.
- Qoba lijo tse monate, tse mafura.
- Qoba lijo tsa gassy .
Ithute ho ikoetlisa
Kaha matšoao a IBS a atisa ho angoa ke khatello ea kelello , e 'ngoe ea lihlomo tse matla ka ho fetisisa mabeneng a hau a IBS ke matla a ho khutsisa' meleng oa hao.
Mokhoa o tloaelehileng oa ho itlosa bolutu o thusa ho fokotsa boemo ba hau ba matšoenyeho. Ho phaella moo, ba u fa tsela ea ho laola matšoao a matšoenyeho nakong ea sebele ha ho tšoenyeha ho joalo ho bakoa ke liketsahalo tse kantle ho tsa tlhaselo ea IBS .
Ho na le mefuta e meraro ea mantlha ea ho ikoetlisa - ponts'o, phefumoloho e tebileng , le mesifa ea boikhathollo . Ka tlhahlobo e nyane, u ka etsa qeto ea hore na ke mosebetsi ofe o molemo ka ho fetisisa ho uena.
Leka Litšoantšo tsa Tsamaiso bakeng sa Phomolo ea Bohloko
Setšoantšo sa tataiso ke mokhoa o amanang le ho sebelisa matla a mehopolo ka boiteko ba ho tlisa liphetoho tse lakatsehang ka har'a 'mele. Le hoja ho se lipatlisiso tse lumellanang ka ho khetheha litšoantšo tse tataisitsoeng bakeng sa IBS, ho na le lipatlisiso tse fokolisitseng mahlomola ka mafu a mangata a batho.
Ntho e ntle ka litšoantšo tse tataisitsoeng ke hore ke mokhoa o bolokehileng oa ho itloaetsa. Ena ke ntho eo u ka e lekang ka boeena kapa ka thuso ea setsebi se koetlisitsoeng.
Fumana Tšehetso
Ha re tobane le eona, IBS e hatella maikutlo. Matšoenyeho a IBS hangata a etsa hore matšoao a bobe le ho feta.
Ha ho hlokahale hore u tsamaee u le mong. Khetho e babatsehang ke sehlopha sa ts'ehetso sa IBS sa inthanete, se ka fumanoang habonolo liwebsaeteng tse ikemetseng kapa liwebsaete tsa litaba tsa sechaba joaloka Facebook.
Kgetho e 'ngoe ke ho batla litšebeletso tsa setsebi sa kelello se tšoanelehang. Sena ha se bolele hore IBS ea hau e teng hloohong ea hau . Ho e-na le hoo, phekolo e ka 'na ea e-ba molemo ha e ntse e lebisa tlhokomelo pakeng tsa khatello ea maikutlo, boko ba hao le marulelo a hao. Ho phaella moo, ho sebetsa le setsebi se setle ho ka u thusa hore u sebetsane hantle le khatello ea kelello le bothata ba IBS.
Mefuta e 'meli ea phekolo, ka ho khetheha, e na le ts'ehetso ea lipatlisiso bakeng sa katleho ea tsona ho fokotsa matšoao a IBS: