1 -
Ke Hobane'ng ha e le Thata Hakaale?Ha o na le lefu la fibromyalgia kapa la mokhathala o sa foleng , ke habohlokoa ho sebetsa haufi le ngaka ea hau ho fumana tataiso ea phekolo e sebetsang ho uena. Ka bomalimabe, boholo ba rona re loanela ho theha likamano tse ntle le lingaka.
Hobaneng ha ho le joalo? Ho ka etsahala hore ngaka ha e "lumele" maemo ana ke a nnete kapa ha a tsebe ho lekaneng ka bona ho u tšoara. Hape ho ka etsahala hore ebe o bile le liphihlelo tse mpe 'me u kena likopanong ho lebella mathata.
Ha u ntse u ka nka boikarabelo ba 50% ea kamano eo, haeba u ka ba mokuli ea molemo, e ka etsa hore ngaka ea hau e ntlafatsoe hantle.
Seo ha se bolele hore kamehla o lumellana le ngaka mme o etsa hantle seo a se buang. Ho e-na le hoo, ke mokhoa oa ho atamela likopano tsa hau le kamano ea hau ka boeona. Mantsoe a 5 A sehloohong sena a ka u thusa hore u be le liboka tse atlehileng haholoanyane e le hore u ka sebetsa ho ea kamano ea mokuli le mokuli hantle, 'me, haholo-holo, ho phekoloa ka katleho.
2 -
1. E-ba ho itokiselitseHo khethoa ha ngaka hangata ho khutšoanyane - metsotso e 15 kapa ho feta. Hangata sena hase phoso ea ngaka ea hau empa e laoloa ke motsamaisi kapa ke boiteko ba ho finyella litlhoko tse ngata. Ke habohlokoa ho sebelisa nako eohle eo u nang le eona.
Nahana ka lintho tse 'maloa pele o ea kopanong. Na matšoao leha e le afe a ntse a ntlafala haholo kapa a mpefala? Na u fetotse ntho leha e le efe ka tsamaiso ea hau ea phekolo? Na ho ja kapa ho fetola bophelo ba bophelo ho amme bophelo ba hau? Na meriana ea hau e baka liphello tse ncha? Na ho na le phekolo eo u ka ratang ho e leka? Tsena ke lintho tsohle tseo ngaka ea hau e lokelang ho li tseba.
Hape nahana ka lipotso life tseo u ka bang le tsona. Kaha ha re tsejoe hantle ka ho ba le lintho tse ngata tse hopola, etsa lethathamo ebe o le kenya ka mokotlaneng kapa sepacheng. Ka tsela eo, ha u ithaopele ha u le tseleng hobane u lebetse ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u batlang ho e botsa.
Ho itokisetsa ho tla bontša ngaka ea hao hore u emisa qetello ea kamano ea hau, 'me ka tšepo, e tla thusa ho khethoa ho finyella litlhoko tsa hau.
3 -
2. E-ba ea TataisoKe ntho e tloaelehileng hore motho a tšosoa ke li-diplomas leboteng le liaparo tse tšoeu. U se ke ua lumella seo ho etsa hore le uena u tšabe ho bua seo u se hlokang. Ho otla ho pota morung ka matšoao a hao ho ka 'na ha senya nako ea bohlokoa mme mohlomong u leka mamello ea ngaka ea hau.
Esita le haeba matšoao a hlajoa ke lihlong, leka ho bua ka eona ka tsela e tobileng, ea litsebi. Ka linako tse ling, ho sebelisa lentsoe la bongaka bakeng sa lona ho ka thusa - ho bonolo ho bua ka li-stool ho feta poop, mohlala.
Sena ke sa bohlokoa ha u botsa ka ntho eo ngaka ea hao e ka e hanyetsang, e kang phekolo e tlatsitseng kapa e meng. Hopola hore, qetellong, liqeto tsa kalafo ke tsa hau. Ka hona ho e-na le ho bolela ka bokhukhuni hore mohlomong u na le thahasello ea ho thibela motho kapa ho fokola ha hae, mpa feela u botsa hore na ngaka ea hau e nahana ka eng. Ha u kōpe tumello - u batla boitsebiso le maikutlo a rutehileng.
(Haeba u etsa qeto ea ho hana keletso ea ngaka ea hau, u ntse u kholisehile hore u tšepahala ka eona! Ho seng joalo, u ka qetella u etsa kotsi e ngata ho feta e ntle.)
4 -
3. U Rutoe (Tsela e Nepahetseng!)Lefapheng la tsa bongaka, lentsoe "Googler" le atisa ho sebelisoa ka tsela e nyelisang ho hlalosa bakuli ba batlisisang matšoao a bona mme ba nahana hore ka tšohanyetso ke setsebi. Ha u batle ho ba e mong oa bakuli bao , empa u batla ho rutoa.
Ntlha ea pele, u batla ho itšetleha ka liwebsaete tse hlomphehang bakeng sa tlhahisoleseding ea hau ea bongaka. Pele u bala sebaete seo u se buang, sheba hore na ke mang ea bo buang 'me a botse hore na ba lokela ho fumana eng. Na ke sebaka se rekisoang li-supplements? Na sebaka sa chiropractic se batla bakuli? Kapa na ke sebaka se fumanehang ho u fa tlhahisoleseding e molemo?
Ha u ntse u bala, ela hloko hore na ba bua ka lithuto kapa boitsebiso bo bong bo sa tloaelehang. Haeba ba bonahala ba itšetlehile ka lipatlisiso tsa bongaka, na li li amahanya kapa li fana ka lenane la mohloli qetellong, kahoo u ka iponela bopaki?
Liwebsaete tse ling tse tummeng li kenyelletsa:
- Medline Plus, ho tloha Bibeleng ea National Medicine ea US;
- Setsi sa Bongaka sa Univesithi ea Maryland;
- Merck Manual.
Ithute lentsoe la motheo ka lefu la hau e le hore u tsebe ho bua ka matšoao a hao le ho utloisisa hore na phekolo e sebetsa joang. U ka qala ka seo mona:
- Terminology ea bohloko ho Fibromyalgia / Chronic Chronic Fatigue Syndrome
- Symmone ea 'mele ea' mele ea ho itšireletsa mafung
- Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome Glossary
5 -
4. E-ba ea sebeleLingaka ke batho. 'Mele o rarahane. Fibromyalgia le boloetse bo sa foleng ba mokhathala li thata ho phekola. Phuputso ea lipatlisiso tsa bongaka e hatisoa khoeli le khoeli. Ho boloka lintlha tsena ka kelellong ho ka u thusa ho laola seo u se lebeletseng ho ngaka.
Lebella hore leshano le qale ha ho tluoa litabeng tsa phekolo. E mong le e mong oa rona o arabela ka litsela tse fapaneng le lithethefatsi, li-supplement, joalo-joalo, 'me ngaka ea hao e ke ke ea tseba hore na e tla sebetsa hokae ka ntle ho heke. Ho fumana phekolo e atlehileng ho nka nako le liteko.
U se ke ua lebella hore ngaka ea hau e tsebe ka thuto e 'ngoe le e' ngoe e kileng ea etsoa ka boemo ba hau, ntle le haeba u na le mahlohonolo a ho bona setsebi sa likokoana-hloko. Ho na le ho hongata haholo ho tsoa ka nako eohle.
Haeba u bona thuto eo u e lumelang e sebetsa ho boemo ba hau kapa kalafo ea hau, e boletse kapa u nke boitsebiso bo hatisitsoeng, empa u se ke ua lebella hore ngaka ea hao e tlohele ntho e 'ngoe le e' ngoe, e bale le ho e sebelisa. Lithuto tsa bongaka li nka nako e telele, li khathatsehile, 'me hangata li hloka ho hlalosoa pele lihlahisoa li le molemo lefatšeng la sebele.
Ho felisa litebello tsa bohata ho ka u thusa hore u sebetsane hantle le mefokolo eo ngaka ea hao e tobane le eona le ho u lokolla ho tsepamisa mohopolo ho seo u ka se finyellang nakong ea likopano tsa hau.
6 -
5. U na le Boikarabelo bo BotleHo itšehla thajana ke kamoo u leng molemo kateng ha u etsa lintho tse u thusang hore u ikutloe u le betere. Ha e tšoane le "ho latela," e etsang seo ngaka ea hau e se boleletseng sona. Ha ke rate lentsoe la ho mamellana - e fana ka maikutlo a hore ke se ke sa kopanela mosebetsing oa phekolo, feela ke etsa seo ke se bolelloang.
Nka rata ho itlhokomela hantle ka ho noa meriana e sebetsang ho ea ka eona le ho laola lijo tsa ka, boemo ba mosebetsi, khatello ea kelello le tsela eo ke phelang ka eona ka litsela tseo ke li khethileng li le molemo. Seo se mpha bohareng ba tlhokomelo ea ka ea bophelo bo botle, ke moo ke lokelang ho ba teng.
Leha ho le joalo, esita le ke tlameha ho lumela hore ho mamela ke karolo ea boithati. Haeba u sa noe meriana ea hau joalokaha e laetsoe, u ke ke ua tseba hore na e sebetsa hantle hakae. Haeba u sa leke lintho tseo ngaka ea hau e li hlalosang, u ke ke ua etsa liqeto tse nang le tsebo mabapi le hore na u li amohela kapa u li lahle.
Hape, lingaka tse ngata ha li lebeletse hore u lumellane le uena haeba u qala ho ba le litla-morao tse mpe ho seo ba se khothalletsang, e be lithethefatsi tsa ngaka kapa liphetoho tsa lijo. Pelo ea kano ea bona ke "ho se kotsi," ka mor'a tsohle.
Kahoo ha ke ntse ke khetha lentsoe ho iponahatsa ke le motlotlo ho lumellana, ka nakoana, re hloka tlhatlhobo e le hore re etse liqeto tse molemo ka ho fetisisa.
(Ha e le hantle, ho na le khethollo e feteletseng, haeba u e-na le ngaka e hlokomolohang phihlelo ea hao pele ho ntho e neng e le kotsi 'me e batla hore u e leke hape. Boemo boo bo hloka hore ka tlhompho ho lumellane ho se lumellane.)
Leha ho le joalo, ka sebele ngaka e ka fana ka keletso feela. Haeba re sa e latele, re ke ke ra lebella melemo leha e le efe.
7 -
Ho hlomphana, Lipakane tse tloaelehilengHa e fihla ho eona, likamano tsa ngaka le bakuli li tšoana le tse ling tse ling. E le hore ba atlehe, ba lokela ho itšetleha ka ho hlomphana le lipakane tse tloaelehileng. Tabeng ena, sepheo se etsa hore u ikutloe u le betere.
Haeba u sa lumele hore ngaka ea hao e u hlompha kapa e arolelana sepheo sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hao, ho ka 'na ha e-ba nako ea hore, haeba ho khoneha, u fumane motho e mocha. Lihlooho tsena li ka thusa:
- Ho fumana ngaka ea Fibromyalgia
- Ho Fumana Boloetse bo sa Feleng ba Mokhathala Dr. Ngaka
- Ho fumana Mofani oa Tlatsetso le Tsela e Tloaelehileng
Bakeng sa thuso e eketsehileng, bona: