1 -
Ho Etsa Liphetoho Tse NepahetsengHa o na le fibromyalgia (FMS) kapa boloetse bo sa feleng ba mokhathala (CFS kapa ME / CFS ), o utloa haholo ka tlhokahalo ea liphetoho tsa bophelo.
Leha ho le joalo, lentsoe ke le leholo haholo, 'me mohopolo oo o ka ba o tsotehang. U hloka ho fetola eng? U hloka ho fetola bokae? U lokela ho qala hokae?
Ntho e lokelang ho etsoa ke ho e senya likarolong tse laolehang. Hang ha u qala ho khetholla likarolo tsa bophelo ba hau tse ka 'nang tsa tlatsetsa matšoao a hao, u ka qala ho etsa liphetoho tse ntle. Bophelo ba motho e mong le o mong bo fapane 'me boemo bo bong le bo bong ba FMS kapa ME / CFS bo fapane, ka hona ha ho na mokhoa o lekanang le o mong. Leha ho le joalo, ho sheba lintho tse fapaneng sehloohong sena ho ka u thusa hore u qale ho etsa liphetoho ho thusa ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau.
2 -
# 1: IkokobetsePacing e hlile e fokotseha ho fihlela tekanyo ea mosebetsi oa hau e le papali e ntle ea matla a hau. Ke khopolo e bonolo, empa ka boholo ba rona re phela bophelo bo botle le nako e nyenyane haholo, ke sepheo se thata ho finyella.
Boloetse bo sa foleng ha bo fetole taba ea hore re na le lintho tse itseng tse tlamehang ho etsoa. Seo re se etsang ka tloaelo ke ho itšireletsa hore re etse ntho e 'ngoe le e' ngoe ka matsatsi a monate - Ke hopola ke le motlotlo ka lilemong tse 'maloa tse fetileng hore ke ne ke hloekisa kichineng mme ke entse lisebelisoa tse 9 tsa hlatsoa ka letsatsi le le leng. Bothata e ne e le, ke ne ke behiloe betheng ka matsatsi a mararo a latelang hobane ke ne ke entse ho fetang seo 'mele oa ka o ka sebetsang. Ka linako tse ling sena se bitsoa potoloho ea ho senya-phallo, 'me ke habohlokoa ho tsoa ho seo.
Mekhoa e 'maloa e tsamaeang ka maoto e ka u thusa hore u laole boikarabelo ba hao ka tsela e tla u sireletsa hantle. Ka ho li kenya bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng, u ka ithuta ho etsa lintho ha u ntse u lula ka har'a meeli ea matla a hau. U ka ithuta ka mekhoa ena mona:
3 -
# 2: Ho boloka mosebetsiE 'ngoe ea tse tšabehang ka ho fetisisa ho rona ba nang le maloetse a sa foleng ke, "Na nka tsoelapele ho sebetsa?" Mosebetsi oa rona o re fa lintho tse ngata tseo re li hlokang - chelete, inshorense ea bophelo bo botle, boithati, joalo-joalo.
E mong le e mong oa rona o lokela ho fumana karabo ea rona potso ena. Ba bangata ba rona re ntse re sebetsa, mohlomong ka bolulo bo loketseng ho bahiri ba rona; ba bangata ba fetola mesebetsi kapa maemo, ba fumane mokhoa oa ho sebetsa lihora tse fokolang kapa tse fokolang kapa ba batla litsela tsa ho sebetsa lapeng. Ba bang ba fumana ba sitoa ho tsoela pele ho sebetsa.
Maloetse a nyahamisang joaloka FMS le ME / CFS a koahetsoe tlas'a Molao oa Maamerika a nang le Bokooa (ADA), e bolelang hore o na le tokelo ea ho fumana bolulo bo loketseng ho tswa ho mohiri oa hau. Mefuta ena ea bolulo e ka u thusa ho tsoela pele u sebetsa. Ho etsa phetoho e meng ea bophelo ho thusa ho laola matšoao a hau ho ka boela ha nolofalletsa hore u sebetse.
Haeba matšoao a hau a e-ba matla haholo hore u tsoele pele ho sebetsa, u ka tšoaneleha bakeng sa Sechaba sa Bokooa ba Sechaba kapa Litšebeletso tsa Ts'ebeliso ea Tšireletso (bakeng sa ba nang le histori ea mosebetsi o khutšoanyane). Hape, bua le mohiri oa hau ka hore na u koahetsoe ke inshorense ea nako e telele ea bokooa mme u shebeletse mananeong a mang a melemo ea bokooa.
4 -
# 3: Lijo tsa hauHa ho se na lijo tse lekaneng tse fumanoang ho fokotsa matšoao a FMS kapa ME / CFS, ba bangata re fumana hore ho ja lijo tse nepahetseng ho thusa, hape ho hatisa kapa ho qoba lijo tse itseng kapa lihlopha tsa lijo ho re thusa hore re ikutloe re le betere.
Hape ho tloaelehile ho rona ho ba le kutloisiso ea lijo tse ka fokolisang matšoao a FMS / ME / CFS le ho baka matšoao a bona.
Ba bang ba rona re na le bothata ba ho hopola nako e telele le ho sebetsa nakoana , 'me seo se ka etsa hore ho pheha ho be thata haholo. Eketsa joalo ho bohloko, mokhathala le matla a fokolang, 'me hangata li ka lebisa lijo tse fokolang hantle. Ba bangata ba rona re fumane litsela tsa ho hlōla litšitiso tsena le ho khomarela mekhoa e metle ea ho ja.
5 -
# 4: Ho ikoetlisaHa o na le mokhathala o fokolisang le bohloko bo ntseng bo mpefatsa nako le nako ha u ikitlaetsa, ho bonahala eka ha ho hlokahale ho fana ka maikutlo a ho ikoetlisa. Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e tseba ka boikoetliso, ke hore ha ho hlokahale ho kenyelletsa lihora tse ngata tsa ho e rohakana holong ea boithabiso - e sa sebetseng ho rona.
Ho e-na le hoo, u lokela ho fumana mokhoa o motle oa boikoetliso bakeng sa hau. Haeba e le metsotso e 2 e otlollang ho qala ka, kapa ketsahalo e lekanang le 2 feela, e lekanya. Ntho ea bohlokoa ke ho ts'oana le eona mme u se ke ua ikitlaetsa. Ha nako e ntse e ea, u ka khona ho eketsa chelete eo u khonang ho e etsa. 'Me haeba ha ho joalo, ho joalo.
Haholo-holo ka ME / CFS, esita le metsotso e seng mekae ea boikoetliso e ka etsa hore u ikutloe u le bobe ka matsatsi a seng makae. Ke ka lebaka la letšoao le bitsoang post-exertional malaise , e leng se etsang hore o sitoe ho hlaphoheloa ke boiteko bo tšoanang le ba batho ba bangata. Etsa bonnete ba hore ue nka butle-butle le ka bonolo, ebe u khutlela morao haeba seo u se etsang se u senya.
Caveat: Boemong bo matla ba ME / CFS, ho ikoetlisa ha mofuta leha e le ofe ho ka 'na ha e-ba bothata. Sebelisa kahlolo ea hau ka ho fetisisa 'me, haeba u e-na le lingaka tse ntle, sebetsa le bona ho fumana hore na ho loketse eng ho uena.
Ho ikoetlisa ke habohlokoa ho rona, le hoja re lokela ho ba hlokolosi. Liphuputso tse ngata li bontša hore litekanyetso tse nepahetseng tsa ho ikoetlisa li ka thusa ho fokotsa matšoao a fibromyalgia le ho eketsa matla. Ha mesifa ea hao e le limber le toned, e atisa ho utloisa bohloko mme e se ke ea e-ba kotsi ea ho tsoa kotsi. Ho feta moo, re tseba boikoetliso bo molemo bakeng sa bophelo bo botle ba rona, 'me ntho ea ho qetela eo re e hlokang ke mathata a bophelo bo botle.
6 -
# 5: Fumana Boroko bo MolemoKarolo e kholo ea FMS le ME / CFS ha e kgone ho robala. Ebang re robala lihora tse 16 ka letsatsi kapa lihora tse seng kae ka nako, ha re ikutloe re phomotse. Ba rona ba nang le FMS ba atisa ho ba le mathata a mangata a ho robala ka holim'a seo, ho etsa hore boleng bo robale bo fumanehe hangata.
Tlhaloso e sehlōhō ke hore boleng ba boleng ke e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa maemo ana. Le ha re sa khone ho rarolla mathata a rona a boroko, re ka etsa ho hongata ho ntlafatsa boleng le boleng ba boroko ba rona.
Tse ling tsa lintlha tsa hau tsa boroko li ka hloka tlhokomelo ea bongaka. Haeba u e-na le matšoao a mathata a ho robala, ngaka ea hao e ka 'na ea fana ka tlhahiso ea ho ithuta ka boroko ho thusa ho hlophisa hantle se etsahalang. Ho fumana phekolo e nepahetseng ho ka etsa phapang e kholo tabeng ea hore na u robala joang le ho ikutloa joang.
- Ho fumana Thuto ea Boroko bakeng sa FMS & ME / CFS
- Babali ba arabela: Bula liphihlelo tsa thuto
- Apnea ea ho robala le Fibromyalgia
- Lefu le se nang mokokotlo oa Lefu le Fibromyalgia
7 -
# 6: Ho Kopanya TseboMotho leha e le ofe ea phelang le boloetse bo sa foleng, bo fokolisang o tlameha ho lumellana le mefokolo e fuoeng bophelo bo botle le liphetoho, 'me seo se ka ba thata. Ho kula ho ka etsa hore re ikutloe re tšohile, re sa sireletseha, re se na tšepo, re tepeletse maikutlo ebile re le bobe ka rona.
Feela joalokaha re hloka ho ithuta mekhoa ea ho tsamaea le ho ntlafatsa lijo tsa rona, re hloka ho hlaolela tsebo ea ho sebetsana hantle. Sena se ka 'na sa bolela ho fetola pono ea hau ka lintho,' me batho ba bangata ba hloka thuso ho etsa phetoho eo. Litsebi tsa litsebi li ka thusa, ka phekolo ea litloaelo tsa setso kapa kalafo ea boitšoaro bo botle (CBT).
Seo ha se bolele hore CBT e lokela ho sebelisoa e le phekolo ea mantlha bakeng sa maloetse ana! Ena ke mokhoa oa likhang, haholo-holo ha ho tluoa ho ME / CFS.
Karolo ea ho sebetsana le boloetse ba hau e fihla ho amoheloa. Seo ha se bolele ho inehela ho boemo ba hau - ho na le ho hongata ho amohela boemo ba boemo ba hau le ho etsa sohle seo u ka se khonang ho se ntlafatsa, ho e-na le ho se loantša kapa ho leta ka thuso ea mohlolo oa mohlolo o tla tla. Liphuputso li bontša ho amohela ke karolo ea bohlokoa ea ho phela le boloetse bo sa foleng le ho hatela pele ka bophelo ba hau.
8 -
# 7: Lintho Tse Nyenyane, Tšusumetso e KhōlōFeela joalokaha lintho tse bonahalang eka tse nyenyane bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi li ka eketsa matšoao a hau, liphetoho tse nyenyane bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi li ka thusa ho fokotsa tsona. Sena se ka bolela ho fetola tsela eo u apereng ka eona kapa ho fumana litsela tsa ho itšireletsa ho chesa haholo kapa ho bata.
Ho sa tsotellehe hore na ho na le lintho tse makatsang kapa tse nyenyane hakae, litaba tsa hau li ka 'na tsa bonahala, motho e mong ea nang le maemo ana o sebetsane le eona. Ke ka lebaka leo e leng habohlokoa hore re ithute ho tsoa ho e mong.
- Babali ba arabela: Litlhahiso tsa ho khaola Mahlaba a Amanang le Liaparo
- Babali ba arabela: Ho arolelana lintho tse thusang
9 -
# 8: Matsatsi a PhomoloLinako tse khethehileng haholo tsa nako ea phomolo li ka ba thata ho rona. Ho reka, ho pheha, ho khabisa le litokisetso tse ling ho ka nka matla a maholo hoo re sa nang le letho le setseng bakeng sa ho thabela matsatsi ao a khethehileng.
Leha ho le joalo, haeba re ithuta ho rera le ho beha litlhahiso pele, re ka khona ho li sebelisa ka linako tse phathahaneng ka mathata a fokolang.
10 -
# 9: Ho Laola Khatello ea KelelloHo imeloa kelellong ho eketsa matšoao ho ba bangata ba rona ka FMS kapa ME / CFS le ho ba le boloetse bo sa foleng ho ka eketsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau. Ke habohlokoa ho ithuta ho fokotsa maemo a khatello ea kelello le ho sebetsana hantle le khatello eo u ke keng ua e felisa.
Qala mona, ka mehloli ea ho laola khatello ea kelello, khatello ea likamano le khatello ea chelete:
11 -
# 10: Ho fumana TšehetsoU ka qeta nako e ngata u le mong lapeng kapa u ikutloa u arohane le batho ba bang ka lebaka la boloetse ba hau. Hape ho thata ho fumana batho bophelong ba rona ba utloisisang hantle seo re leng ho sona.
Ka lihlopha tsa tšehetso sebakeng sa heno kapa ho intša, u ka fumana batho ba tla u utloisisa le ho u tšehetsa. Tšehetso eo e ka u thusa hore u ikutloe u le mong, u ntlafatse tsela eo u shebahalang ka eona, u fumane mekhoa e mecha ea phekolo kapa mekhoa ea tsamaiso
- Fumana sehlopha sa ts'ehetso
- Qala sehlopha sa ts'ehetso
- FMS & ME / CFS ho Facebook