Ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebeliso ea boipheliso ka mor'a ho nkeloa sebaka ka lekhetlo le leng e hlaha pele ho nako ea ho sebetsa. Bakuli ba bangata ba qala phekolo ea meriana letsatsing ka mor'a hore ba buuoe ha ba ntse ba le sepetlele. Mokhoa oa pele oa ho ikoetlisa o u thusa hore u boele u fumane matla le ho ntlafatsa matla a ho pota-potile le ho u thusa ho potlakela ho khutlela mosebetsing. Therapy e boetse e thusa bakuli ho ithuta ho tsamaea ka lenonyeletso le lecha .
Kahoo, ke mekhoa efe e lokelang ho etsoa pele ho ts'ebetsong? Na ho na le litlhahiso tseo PT ea hao e ka li fang tsona ha u ntse u le sepetlele?
E. Ho qala ho ikoetlisa sepetlele ka mor'a hore ho be le phetoho e feletseng ea letheka ke mohato oa bohlokoa oa pele tseleng ea ho hlaphoheloa. Ho ikoetlisa, ho tšoana le hona mona, ho ka be ho laeloa ke PT. Etsa bonnete ba hore o kene le ngaka ea hau pele u qala ho ikoetlisa bakeng sa phetoho ea hau ea hip.
Heel Slides
Boikoetliso bona bo thusa ho matlafatsa mesifa ea quadriceps ka letheka le mesifa ea hammete ka lengole. Matšoao a hao a mahlaseli a letheka a boetse a sebetsa nakong ea li-slide tsa lirethe, 'me ts'ebetso e thusa ho boloka mali a phalla, mohlomong a fokotsa kotsing ea ho hlaolela tšitiso e tebileng ea veine. Mona ke tsela eo u etsang sephetho sa li-slide:
- Lula ka maoto ka ho toba ka pel'a hau.
- Qala ka ho senya serethe ka maoto ka ho khumama. Boloka serethe fatše ha u ntse u tsamaea.
- Hang ha lengole la hao le kene ka botlalo, phomola ka motsotsoana.
- Butle-butle lengole la hao 'me u khabise leoto la hao ho ea pele.
- Khutsa 'me u pheta makhetlo a mang a 10.
Serethe sebapali se ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Etsa bonnete ba hore u emise haeba u utloa bohloko bo ntseng bo mpefala.
Leoto le otlolohileng le phahamisa
Leoto le otlolohileng le phahama ho thusa ho matlafatsa mesifa ea hau ea sesepa e lekaneng ka pel'a lejoe la maqhubu.
Etsa mosebetsi ona ka tsela e latelang:
- Thema ka morao ka holim'a sephara.
- Tlosa lengole la leoto la hau le sa khaotseng (le neng le sa sebetsoe) ho isa litekong tse 90 tsa maoto, 'me u boloke leoto la hao le le holim'a metsi. Lula leoto le otlolohileng ntle le hore lengole le kene.
- Tšoara mesifa ea quadriceps ka pel'a leoto la hao le otlolohileng. E boloke e le thata ho ikoetlisa kaofela.
- Fokotsa butle-butle leoto le leng le le leng le tsamaeang ho tloha fatše (ka ho etsa tumellano ea mesifa ea pele). Tšoara metsotsoana e mehlano.
- Butle-butle leoto la hao fatše.
- Khutsa 'me u pheta makhetlo a mang a 10.
Leoto le otlolohileng le phahama le ka fetoloa ho matlafatsa mesifa ea hao e khanyang ka ho etsa boikoetliso ka lehlakoreng la hao kapa ka mpa. Sheba le PT ea hao ho netefatsa hore u li etsa ka mokhoa o sireletsehileng.
Lihlahisoa tsa Khanya
Lihlopha tsa thoriso ke mekhoa e bonolo e thusang ho matlafatsa mesifa ea letheka. Matšoao a matla a marang-rang a thusa ho atolosoa ha letheka hammoho le ho tiisa selekane. Khanya ea khanya e boetse e thusa ho boloka mali a phalla. Etsa se latelang:
- Thema ka morao ka mangole a hao a koalehile ka lebelo la 10 ho ea ho 15-degree.
- Finyella mesifa ea hao ea setopo hammoho joalokaha eka u tšoarella ka thata.
- Tšoara metsotsoana e mehlano.
- Khatholoha.
- Pheta ka makhetlo a 10 hape.
- Etsa lihlopha tse tharo tsa tse 10, ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Ha u etsa lithuto tsena u hopole hore lingaka tse ling tsa masapo li beha lithibelo tsa mosebetsi ho bakuli ka mor'a hore ba buuoe.
Lithibelo tsena li thusa ho sireletsa pitso ea hau ea pholiso ea hip. Kamehla u mamele tataiso ena. Ngaka ea hau le setsebi sa meriana se ka u thusa ho utloisisa mehato ea hau ea hip.
Lentsoe ho
Kamora 'moho o le mong oa letheka, u ka' na ua ba le bothata ba ho falla le ho sebelisa leoto la hao ka mokhoa o tloaelehileng. Ho qala ho ikoetlisa kapele ho sireletsehile, 'me e ka ba karolo ea bohlokoa lenaneong la hau la pele la ho khutlela mosebetsing.
E hlophisitsoeng e be Brett Sears, PT