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Leoto le otlolohileng le phahama ka ho se na lethoHaeba u kile ua etsoa opereishene ea lengole joaloka ho lokisoa ha li-cruciate ligament (ACL) kapa patellar lateral , u ka 'na ua hloka setsebi sa' mele hore se u thuse ka ho tsosolosa. Setsebi sa hau sa 'mele se tla sebetsa haufi-ufi le uena ho thusa ho ntlafatsa maoto a hao a mangole le matla le ho fokotsa bohloko ba mangole le ho ruruha.
Sepheo se seholo ka mor'a ho buuoa ka maoto ke ho u thusa ho khutlela mosebetsing oa hau o tloaelehileng le mosebetsi oa hau. Kamora 'opereishene, mesifa e ka leoto la hao e ka' na ea fokola, 'me setsebi sa hau sa' mele se tla fana ka li-exercice ho u thusa ho ntlafatsa matla ka letheka, quadriceps , hamstrings le mesifa ea namane.
Leoto le otlolohileng le phahama ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa matla a quadriceps le mesifa ea hau lethekeng. Tsela e tloaelehileng ea phetoho ea ACL e ka 'na ea kenyelletsa ho etsa leoto le otlolohileng le hlahella ka morao, lehlakoreng la hao, le ka mpeng ea hau ho thusa ho lebisa hore ho be le mesifa e tšehetsang lengole le ho thusa ka ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng.
Ka mor'a ho buuoa ka mangole, u tlameha ho sireletsa lengole la hao ka matla a tsoang ka ntle a ka 'nang a beha maemo a phahameng a khatello ka mangole. Shear mabotho, a kang ao ka mokhoa o sa tloaelehang a hulang ka pele kapa ka thōko, a ka senya mangole a hao ha a ntse a folisa ka mor'a hore a buuoe. Ho ferekanngoa hona ho ka baka ts'oaetso ea mela ea hau mme ea lieha ho hlaphoheloa. Boemong bo bobe ka ho fetisisa-boemong bo bobe, ho tsosoa hape meleng ea hao mangole ho ka 'na ha hloka hore u khone ho buuoa ka mangole ho lokisa tšenyo eo.
Joale u sireletsa joang khahlanong le mabotho a sa batleheng a tsamaisanang le lengole ha u ntse u etsa litlhahiso tse otlolohileng tsa leoto? Na ho na le tsela ea ho eketsa boholo ba boima boo u bo sebelisang nakong ea leoto le otlolohileng le hlahang ha u sa ntse u lebela khahlanong le mabotho a bofubelu a ka 'nang a ntša kotsi ea ho folisa mangole?
Ketsahalong ena ka mehato, u tla ithuta ka tsela e loketseng ea ho eketsa ho hanyetsa mekhoa ea hau ea ho phahamisa maoto ha u ntse u sireletsa pholiso ea hao khahlanong le khatello ea kelello e sa batleheng e ka 'nang ea u lematsa ka lengole.
Pele o qala ts'ebetsong ena, ka kopo o kene le ngaka kapa setsebi sa 'mele ho netefatsa hore ho ikoetlisa ho sireletsehile bakeng sa boemo ba hau bo tobileng.
Kamoo U ka Etsang Hore Leoto le Otlolohileng le Phahame
Hang ha u ka etsa lihlopha tse 'maloa tsa mokhotlo o otlolohileng oa leoto le hlahisitsoeng ka likhahla tsa hao, u ka phephetsa mesifa ea hao ea mangole ka ho etsa phaputso ea leoto le otlolohileng ka ho se na letho. U lokela ho botsa ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u etsa boikoetliso ntle le bohobe ba hao, kaha matla a maholo ka mangole a hao a ka senya li-ligamente ha ba phekola.
Leoto le otlolohileng le hlahisa ntle le ho lema ha lona ho etsoa feela joaloka tse nang le boleng ba hau. Thema ka morao, khumama lengole, tiisa li-quadriceps tsa hau, 'me u phahamise leoto la hao ka lisenthimithara tse 12. Pheta makhetlo a 10 ho isa ho a 15.
Ho etsa leoto le otlolohileng le phahamisa lehlakoreng la hao, ka tsela eo ho matlafatsa mesifa ea gluteus medius ea letheka la hao, robala lehlakoreng la hao ka leoto la hao la ho buoa ka holimo. Seka lengole la hau le ka tlaase bakeng sa botsitso. Matlafatsa mesifa ea quadriceps, 'me u phahamise leoto la hao ka lisenthimithara tse 12 holimo. Etsa bonnete ba hore o khumama ka mangole 'me o tsamaisane le uena letheka le' mele. Etsa litlhapi tse 10 ho ea ho tse 15.
Phoso e tloaelehileng nakong ea leoto le otlolohileng le phahama lehlakoreng la hao ke ho lumella leoto la hao hore le tsoele pele ha le ntse le hōlisa. Etsa bonnete ba hore oe boloka tumellanong le 'mele oa hau ha u phahamisa le ho theola leoto la hao.
Ha u etsa leoto le otlolohileng le hlahisa mpa ea hao, bua leshano feela, tiisa li-quadriceps tsa hau, 'me u phahamise leoto la hau ka lisenthimithara tse 10. Etsa bonnete ba hore u se ke ua phallela kapa ua suthela ka morao. Phahamisa le ho theola leoto la hao butle-butle bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15.
Ha o khona ho etsa lihlahisoa tse peli ho isa ho tse tharo tsa ho phahamisa maoto ka ho se boima 'me ha ho na mangole, ke nako ea ho phephetsa mesifa ea leoto ka ho eketsa boima.
Leoto le otlolohileng le phahama ka seaparo
Leoto le otlolohileng le phahamisa hang hang ka mor'a ho buuoa ho ka ba le sireletsehileng ka tšebeliso ea lengole la hao. Ka makhetlo a mangata kamora ho buuoa ha ACL kapa ho buuoa hamorao, ngaka ea hao e buoang e tla u hloka hore u apare sekoti ka mangole ho e sireletsa khahlanong le ho khumama ka ho feteletseng kapa ho otloloha. Botlalo ba hau bo boetse bo thusa ho sireletsa lengole la hao ho tloha ka thōko ho qobella ka mangole.
E le hore u phahamise leoto la pele le otlolohileng, boloka sebaka sa hau se otlolohile, u robala fatše, u khumame lengole la hao le sa sebetseng, 'me u boloke lengole la hao le otlolohileng. Leka ho kopanya quadriceps ea hao ka ho otlolla lengole ka tsela eohle, 'me butle-butle phahamisa leoto la hao fatše.
U lokela ho phahamisa leoto la hao ka hoo e ka bang lisenthimithara tse 12, u se tšoare sebakeng sena ka metsotsoana e le 'ngoe kapa e' meli, ebe u theola leoto la hao butle. Pheta ketsahalo ena makhetlo a 10 ho isa ho a 15.
Ho matlafatsa mesifa ea hao ea letheka, u ka phahamisa molomo o otlolohileng ka lehlakoreng la hao kapa ka mpeng. E-ba le bonnete ba hore u boloke seqhetso sa hau ho sireletsa lengole, u boloke mesifa ea quadriceps e entsoeng tumellano, 'me butle-butle phahamisa le ho theola leoto la hao ho isa ho la 15 ho pheta-pheta.
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Eketsa Khanyetso ho SLR ea Ha U ntse U Sireletsa Knee ea HaoHo eketsa lisebelisoa tsa likhofu ho leoto la hao le otlolohileng ho ka thusa ho phephetsa mesifa ea leoto le ho feta 'me ho ka thusa ho ntlafatsa lenaneo la hau le matlafatsang ka mor'a ho buuoa ka lengole. Ho eketsa ho hanyetsa ho tlameha ho etsoa ka mokhoa o sireletsehileng ho thibela matla a boea ho tsoa-ho hatella mangole a hao ha a ntse a folisa.
E le hore u ka eketsa boima ba leoto la hao le otlolohileng, qala ka ho sebelisa boima ba k'hilograma e le 'ngoe' me ue phuthele ka lehlakoreng la hao ka holimo ho kneecap ea hau. Sena se thusa ho eketsa ho hanyetsa ntle le ho beha khatello e matla haholo meleng oa hao.
Boima ba ho hanyetsa bo tla ba bobebe 'me e ka' na ea se ke ea e-ba boima haholo ho tloha ha toropo (hopola physics) leotong la hao e tla fokotseha ka ho behoa ha boima, kahoo letsoho le lekhutšoanyane la lepe.
Ka boima bo ka holimo ho kneecap ea hau, etsa mekhoa ea hau ea ho hlahisa maoto a otlolohileng feela joaloka pele. Etsa li pheta-phetoang ho ea ho tse 10 ho ea ho tse 15, 'me u iketsetse lihlopha tse peli ho tse 3.
O ka eketsa tekanyo ea boima boo u bo sebelisang ka litsela tse peli: sebelisa boima bo boima bo holimo ka holim'a mangole ho etsa boikoetliso, kapa qala ho senya boima ba hau sebakeng se ka tlase ho kneecap ea hau.
Ha u sebelisa boima ba likotlolo ka tlase ho kneecap ea hao, u tla be u beha khatello ea kelello ka masapo a hao, 'me sena se ka beha khatello ho ACL ea hao kapa lipilisi tse ling, kahoo etsa bonnete ba hore u buisana le setsebi sa hau sa' mele pele u senya boima ba hau leoto.
Ha o ka etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse tharo tsa mekhoa ea ho ikoetlisa, ho se ho le joalo, u se u loketse ho fetela pele ho tsoeloa ha leoto le otlolohileng.
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Straight Leg e phahamisa ka ho hanyetsa ka botlaloHo etsa litlhahiso tsa SLR ka ho hanyetsa ka botlalo, kenya 1 likotoana tsa bokobe boima bootleng ba hao. Sena se ka beha khatello e kholo mosebetsing oa lengole, kahoo etsa bonnete ba hore u hlahlobe ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele pele u qala sena.
Etsa li-exerciso tsa hao tsa SLR bakeng sa ho khutlela morao ho 10 ho isa ho 15 ka morao, lehlakoreng la hao, le ka mpeng. Ho eketsa ts'ebetso, sebelisa feela boima bo boima bo koaletsoeng maotleng a hao ha u etsa li-exercising.
Kamora ho buuoa ka lengole, leoto le otlolohileng le hlahisa e ka ba tsela e ntle ea hore u sebetse ho matlafatsa mesifa ea leoto le leoto. Mokhoa oa ho ikoetlisa o ka beha khatello e kholo ea khatello ea hao meleng ea moriana le li-tendon. Ha u qala ho sebelisa lengole la hao, ebe u tsoela pele ho fokotsa tekanyo ea ho hanyetsa ka ho fetola ho behoa ha boima ba 'mele, u ka kholiseha hore u phephetsa mesifa ea maoto ha u ntse u boloka lengole la hao le sireletsehile ho tsoa kotsi.