PT ea hau e ka u ruta ka tsohle tsa mefuta ea hau ea quad
Potso: Li-Quad Muscles ke eng?
Morao tjena ke ne ke tsamaea ka maoto 'me ke qala ho utloa bohloko maotong a ka . Ke ile ka ea ho ngaka ea ka ea ileng a laela phekolo ea meriana ho thusa ho matlafatsa mesifa ea ka ea quadriceps. Ke mesifa ea quadriceps ea eng, hona ba etsa'ng?
Karabo:
Li-quadriceps ke sehlopha sa mesifa ka pel'a lirope tsa hau. Joalokaha u ka nahana ka lebitso, ho na le mesifa e mene e fapaneng e etsang mesifa ea quadriceps.
Matšoele ana a bitsoa vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis, le rectus femoris. Li-quadriceps li boetse li tsejoa feela e le quads.
Quadriceps E Etsa'ng?
Haeba u lutse setulong 'me u otlolla lengole ka makhetlo a seng makae, u ka bona le ho utloa li-quads tse sebetsong ka lehlakoreng le ka pele la letheka la hao. Ha konteraka ea quads ea hao, e otlolla leoto la hao ka mangole. Kaha li-quadriceps li atolosa holim'a kneecap (patella), li boetse li thusa ho boloka kneecap ea hao e le boemong bo nepahetseng qetellong ea lesapo la hao. E 'ngoe ea mesifa ea hau ea lihlopha tse' nè e boetse e tšela motsoako oa hip 'me e ka thusa ho phunya, kapa ho phunya, letheka la hao.
Likotsi Tse Tloaelehileng ho Quadriceps
Ho lematsoa ke mesifa ea quad e ka etsahala. Ka linako tse ling, mesifa e tlosa lesapo le ka tlaase ho kneecap, e leng se hlahisang kneecap e senyehileng . Hona hoo e ka bang kamehla ke phello ea tsietsi, e kang ho lematsa lipapali kapa ho oa.
Haeba sena se etsahala, hangata opereishene e etsoang ho lokisa li- quadriceps tse khaotsoeng . Kamora 'opereishene, u ka' na ua tlameha ho apara lengole le ho ea phekolo ea meriana ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng le ho sebetsa.
Haeba u khathetse ka mangole kapa u ruruha ho tsoa kotsi kapa u na le ramatiki, ka linako tse ling quadriceps e khaotsa ho sebetsa hantle.
Sena se ka baka boemo bo bitsoang patella femoral stress syndrome . Sena se etsahala ha quads e sitoa ho thusa ho boloka kneecap e le boemong ba eona bo nepahetseng.
Li-quadriceps tsa hau li ka fokolisoa ka lebaka la kotsi ea mokokotlo kapa mokokotlo (boemo bo bitsoang paresis ). Mahlaba a khutšoanyane a ka morao a ka 'na a etsa hore moriri o khokhotheletsane o le boemong bo botle ba 3 bo ka' nang ba bakela bofokoli lituleng. Hangata sena ke boemo bo bobe, 'me u lokela ho bona ngaka ea hao hang-hang ho hlahloba boemo le ho etsa hore sena se hlokomeloe.
Ho Lahleheloa ke Mosebetsi ho tloha Tlokotsing ea Quadriceps
Haeba o lematsa mesifa ea hau kapa mesifa ea hau ea quadriceps, u ka 'na ua ba le bothata ba ho tsamaea ka mokhoa o sebetsang . U ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore mesifa ea hau ea quadriceps eu thusang hore u potolohe betheng. Ba etsa konteraka ho u thusa hore u theohele tlase ha u robetse, 'me a ka u thusa ho robala betheng.
Matšoao a quadriceps a boetse a sebetsa haholo ha a tloha setulong. Ba thusa ho otlolla lengole, e leng habohlokoa ho ema sebakeng se lutseng. Li-quads hape ke sehlopha se seholo sa mesifa se ikarabellang ho tsamaea ka litepisi.
Joalokaha u ka 'na ua nahana, sehlopha sa mesifa sa quadriceps le sona ke sa bohlokoa bakeng sa ho tsamaea le ho tsamaea. Li-quads li u thusa hore u tsoele pele ha u ntse u tsamaea le ho matha, 'me li u sitisa ho oa ha u ema.
Bofokoli ba quads bo ka fella ka maemo a sa tloaelehang, 'me u ka hloka sesebelisoa se thusang ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng haeba litlhaku tsa hau li sa sebetse hantle. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa ho khetha hore na ke sesebelisoa sefe se nepahetseng bakeng sa hau haeba u hloka e mong ka mor'a kotsi ea quad.
Nka Etsa Li- Exercises bakeng sa Quadriceps ea Ka ?
Haeba o utloisoa bohloko ke quadriceps ea hau, ngaka ea hau e ka 'na ea u fetisetsa ho phekolo ea meriana ho thusa ho ntlafatsa mokhoa oa ho sebetsa hantle le ho ntlafatsa matla le ho feto-fetoha ha quadriceps. Setsebi sa hau sa 'mele se ka fana ka litlhahiso bakeng sa mekhoa e nepahetseng eo u ka e etsang ho thusa boemo ba hao bo tobileng.
Mokhoa oa motheo oa ho ikoetlisa ka mangole o lebisa tlhokomelo ho matla a quadriceps le ho tsamaea le ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng bakeng sa quads ho thusa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha sehlopha sa mesifa.
Mefuta e ka sehloohong ea ho ikoetlisa eo u ka e etsang ho thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa quadriceps ea hau e kenyelletsa:
- Matla : Ho tloha ha mesifa ea quadriceps e tšela monoana le lengole, liketso tse amanang le lengole le thekeng li bohlokoa ho ntlafatsa matla a quads. Ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo oa mangole ho tla lebisa tlhokomelo ho li-quads, 'me li -exercising tse matlafatsang tse holimo li tla kenyeletsa mosebetsi o mongata oa quadriceps.
- Ho ba le botsitso: Ho na le lintho tse ngata tse bonolo ho etsa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha mesifa ea quadriceps. Ho otloloha ha basebeletsi ba quadriceps ho ka etsoa, 'me thaole ea quadriceps e otlolla ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha sehlopha sena sa mesifa.
- Ho leka-lekana le boleng ba mobu: Boikoetliso le ho ikoetlisa ho atisa ho lebisa tlhokomelo ho li-quadriceps kaha tsena ke tsa bohlokoa ho u boloka u lokile le ho leka-lekaneng. Boikoetliso bo tebileng bo ka thusa ho thibela ho oela, 'me ho ikoetlisa pele ho nako ho ka sebelisoa ho thusa ho tšoara likotsi tsa quad le bohloko ba mangole.
Etsa bonnete ba ho hlahloba ngaka le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala ho ikoetlisa bakeng sa quads ea hau.
Lentsoe ho
Haeba u utloa bohloko ka pel'a letheka la hao ka mora ho tsoa kotsi, mohlomong u entse ntho e itseng ho quadriceps ea hau. Hangata, likotsi ho quads li bonolo ho tsosolosa; ho phomola hanyenyane le ho otlolla ho hong ho hlokahalang. Ka linako tse ling, kotsi ea quadriceps e ka ba e tebileng, kahoo hlahloba ngaka ea hau ho uena e ntšitse kotsi ka pel'a serope sa hau. Ho ntša kotsi ho quadriceps ea hau e ka ba phihlelo e utloisang bohloko. Ho etela setsebi sa hau sa 'mele e ka' na ea e-ba senotlolo sa ho u thusa hore u ntlafatse mosebetsi oa quadriceps oa hau ho u khutlela mosebetsing o tloaelehileng oa ho tsamaea ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng.