Etsa Tsoelo-pele ea Boithuto ka mor'a ho Buuoa ka Mahetla

Haeba u bile le opereishene ea mahetla, u ka rua molemo litšebeletsong tse nang le tsebo ea setsebi sa 'mele ho thusa ho ntlafatsa maeto a hao le mahetla le ho fokotsa bohloko ba hau. PT ea hau e tla sebetsa le uena ho u thusa ho khutlela mosebetsing oa hau o sebetsang le ts'ebetsong ka mor'a hore u buuoe.

Mefuta e tloaelehileng ea ho buuoa ka mahetla e ka 'nang ea hloka phekolo ea meriana e akarelletsa:

• Kofi ea Rotator e lokisoa
• Khabiso ea Labrum
• Ho khaotsa ho fokotseha ho fokolang
• Ho fokotseha ha clavicle fracture
• Tlhophiso ea litone tsa biceps
• Ho imeloa ho tlōla

Ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe ea ho buuoa e tsamaisana le mekhoa le litsela tse tobileng ho finyella sepheo se setle ka ho fetisisa. Mefuta e meng ea lenaneo la phekolo ea 'mele le lula le lekana hohle; lipakane tsa mantlha nakong ea ts'ebetsong ka mor'a ho buuoa ka mahetla ke ho ntlafatsa ka mokhoa o sireletsehileng oa lifofane (ROM) , matla le tšebeliso e sebetsang ea letsoho la hau. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa ho finyella lipakane tseo.

Mona ke lethathamo la lintho tse ling tseo u ka sebetsang ho tsona le setsebi sa hau sa 'mele ka mor'a hore u buuoe mahetleng. Lethathamo lena le qala ka mekhoa e bonolo le e tsoelang pele ha ho le thata le khatello ea kelello ha u ntse u tsoela pele ka lehetleng la hau. Lethathamo lena ha le nkele sebaka sa keletso ea ngaka kapa setsebi sa 'mele. U lokela ho buisana le ngaka pele u qalella tsena, kapa mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa ka mor'a ho buuoa ka mahetla.

1 -

Boikoetliso bo se nang mahlaseli a boima ba ho ikoetlisa

Matsatsing a qalang le libeke ka mor'a hore u buuoe ka mahetla, u lokela ho qala ho tsosolosoa ha hao le setsebi sa hau sa 'mele. PT ea hau e tla u bontša hore na u ka etsa joang le ho etsa sling ea hao , 'me ho ikoetlisa ka ROM ka mahetleng a hao ho ka qaloa. Mesebetsi e bonolo ea pendulum e ka sebelisoa ho khutsisa mesifa ea mahetla le ho boloka mahetleng a hao a tsamaea hantle.

Ha u apere sesepa sa hao, u ka fumana hore mesifa ea forearm ea hao le letsoho kapa matsoho a ikutloa eka li ntse li fokola. Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa etsa hore putty e meng e fokolise ho ikoetlisa ho boloka letsoho la hao le mesifa e sebetsang hantle ha mahetla a folisa.

U ka sebelisa tsamaiso ea pulley ka tleliniking ea PT ho thusa ho ntlafatsa lehetla la ROM ka ho penta, ho khaola le ho potoloha ka hare. Ho sebelisa tsamaiso ea pulley lapeng ho ka 'na ha hlokahala. Your PT e ka khona ho o alima pulley ea mahetleng, kapa o ka iketsetsa ka lintho tse ling tse bonolo tsa thepa ea thepa ea thepa .

2 -

Boikoetliso ba mahetla a mahetleng

Liketso tsa Isometric li ikoetlisa moo ho se nang letho le hlahang ha mesifa e pota-potileng lehetla la hao e etsa tumellano. Matšoao a maiketsetso a mahetleng ke tsela e ntle ea ho qala ho sebelisa mesifa ea hau hape ka mor'a ho buuoa ka mahetla.

Esita le haeba o sa ntse o apere sling ea hao, u ka khona ho etsa li-isometrics tsa mahetla ho qala ho kopanya mesifa ea li-rotator. Sena se ka thusa ho itokisetsa mesifa ea mahetla bakeng sa ho eketseha ha mosebetsi mosebetsing libeke tse tlang tsa ho tsosolosa mahetleng.

3 -

Boikoetliso bo hlophisitsoeng bo sebetsang

Hang ha u qala ho finyella ROM e tletseng kapa e haufi le eona ka lehetleng la hao, ngaka ea hao ea 'mele e ka' na eaba u qala ho ikoetlisa ka ROM. Litlhahiso tsena li etselitsoe ho etsa mesifa ea hao le mesifa ea rotator e kenang ka ho lekaneng hore u tsamaise letsoho la hao le mahetla ka ho tsamaea ha eona ka ho feletseng.

U se ke ua ameha haeba qalong u fumana ho sisinya letsoho la hao; mahetla a hau a se a ntse a le setulong 'me a sa tsoa feta ke ts'ebetso ea ho buuoa. Khofu ea rotator le mesifa ea deltoid ha e e-s'o bitsoe liketsong haufinyane, kahoo ba ka 'na ba sitoa ho phahamisa letsoho ka botlalo. Ha u ntse u ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang oa ROM, u lokela ho fumana hore lehetla la hao le letsoho la hau le tloaelehile matsatsing a seng makae a seng makae.

Hape

4 -

Ho tsitsisoa ha sekhahla ho ikoetlisa

Lehetla la hau le na le masapo le manonyeletso a mangata. Litho tsena li lokela ho sebetsa hammoho ho u fa bokhoni ba ho phahamisetsa letsoho la hao kahare. Sekhahla sa hao, kapa lehare la mahetla, ke lesapo la mongoana o nang le sebōpeho se leholo karolong e ka morao ea lehetla la hao.

Ha u e-na le bohloko kapa bofokoli mahetleng ka mor'a ho buuoa, mesifa e potolohileng scapula ea hao e ka 'na ea se ke ea sebetsa hantle. Sena se baka mahetla a sa lokelang le a mangata a lokelang ho lokisoa.

E le hore u hlōle ho se sebetse ha mesifa e fokolang, setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa qala ho ikoetlisa. Litlhahiso tsena li bohlokoa ho u thusa ho boela u tloaelehile mahetleng a mahetla.

Hape

5 -

Rotter Shoulder

Hang ha u se u ntlafalitse ROM e sa sebetseng le e sebetsang kahare ea hao, e tla ba nako ea ho eketsa ho hanyetsa lipapaling tsa hao tsa mahetleng. O ka sebelisa band e hanyetsang, joaloka Theraband , ho qala ho matlafatsa mokopa oa rotator. Setsebi sa hau sa 'mele se lokela ho u fa sehlopha sa ho hanyetsa. Lihlopha li na le melaetsa e mebala e thehiloeng ho bongata ba tsitsipano e 'ngoe le e' ngoe e fana ka eona.

U ka boela ua sebelisa sebopeho se senyenyane sa ho eketsa ho hanyetsa mekhoa ea hau ea ho tsamaea e sebetsang. Kamora ho buuoa, ke habohlokoa ho qala leseli mme butle-butle ho eketsa lisebelisoa le ho pheta-pheta ketsing e 'ngoe le e' ngoe pele u eketsa boima bo eketsehileng mosebetsing ona. Setsebi sa hau sa 'mele se tla u thusa hore u hatele pele ka lehetleng la hao le lenaneo la ho matlafatsa mokoti oa rotator.

Hape

6 -

Ho Laola le ho Koetlisetsa Litšebeletso holimo

Hang ha lehetla la hao le folisitsoe ka mokhoa o lekaneng ka mor'a hore u buuoe 'me u fumana matla a matla mokokotlong oa rotator le mongobo o motle, u ka' na ua lula u itokiselitse ho qala ho ikoetlisa ka holimo.

Mokhoa oa ho ikoetlisa oa 10 ke oa sehlopha sa litlhahlobo tse etselitsoeng ho ntlafatsa matla le tsamaiso ea letsoho la hao kaofela e le hore o ka lokisetsa mesebetsi e tsoetseng pele e tsoetseng pele.

Ha u khutlela mesebetsing, u qale habonolo. Qala ka bonolo ho theola, 'me u tsoele pele ho lahlela butle-butle ka nako ea libeke. Ha ho hlokahale ho tsoa moo ebe u qala ho e thunya; qala ka mokhoa o bonolo o lahlehang ka nako e khutšoanyane 'me butle-butle eketsa lenane la ho lahla le ho feta pakeng tsa hao le molekane oa hao ea lahlehang. U se ke ua hatela pele ho fihlela mesebetsi e holimo ea ho lahlela le ho matlafatsa ho fihlela ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele se u eletsa hore u etse joalo.

Hape

7 -

Plyometrics e Phahameng ka ho Fetisisa

Ha u nahana ka ho qhomela le ho fokotsa se etsahalang ka ho ikoetlisa ka plyometric, hangata u nahana ka maoto a etsang mosebetsi. Empa u ka boela ua etsa boikoetliso ba plyometric bakeng sa matsoho le mahetleng.

Haeba u moatlelete kapa u sebetsa mosebetsing moo ho ka 'nang ha hlokahala hore u tšoase kapa u lahlele ntho e' ngoe, joale u ka rua molemo ka ho etsa lipapali tsa mahetleng a plyometric.

Lesebelisuoa tse khethehileng tse kang ho sebelisa Bodyblade kapa ho sebelisa libolo tse nyenyane tsa phekolo li ka koetlisa mahetla le matsoho hore a arabe ka potlako neng kapa neng ha u hloka ho tšoara kapa ho lahla ntho e itseng.

Lentsoe le Tsoang ho

Haeba u e-na le opereishene ea mahetla, u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho u thusa hore u tsoele pele ka ho tsosolosa. Ka ho qala ka bonolo ka ROM e sa ts'oaneng le ho tsoela pele ka ROM e sebetsang le ho matlafatsa mokopa oa li-rotator, u ka kholiseha hore u ka sireletseha mme u potlakela ho khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng.

> Mohloli:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Ho qala ho > ho lieha > ts'ebetso ea mochini oa ho ikoetlisa bakeng sa phetoho ea li-rotator: ho hlahlojoa ha liteko tse laoloang ka mefuta-futa. Koranta ea Amerika ea meriana ea lipapali , 43 (5), 1265-1273.