Phekolo ea 'mele Ho ikoetlisa bakeng sa ho senya Hip

FAI: Boikoetliso ba basali ba basali ba mabeli

Femoroacetabular impingement (FAI) ke boemo bo lekaneng kapa maqheka a hao a ka bakang bohloko ba hip , bohloko ba maoto, le ho se tsamaee ha nako e telele. Bohloko ba FAI bo ka u sitisa ho etsa mosebetsi oa hau o tloaelehileng kapa mesebetsi ea boithabiso. Haeba u na le FAI, u ka rua molemo ka ho sebetsa le setsebi sa 'mele ho u thusa hore u boele u fumane mefuta e mengata ea ho tsamaea , matla le ho ntlafatsa mokhoa oa ho tsamaea ntle le bohloko.

Etsa boithaopo e le Tlhokomelo e ka sehloohong bakeng sa FAI

Ha u etela phekolo ea PT bakeng sa phekolo ea FAI, a ka fana ka mekhoa e sa tšoaneng ea phekolo ho laola bohloko ba hao le ho se sebetse hantle. Mokhoa oa phekolo , joaloka mocheso kapa motlakase oa motlakase , o ka sebelisoa ho laola bohloko le ho ntlafatsa mesifa ea mosebetsi. (Tlhokomelo e lokela ho sebelisoa mona; mekhoa e mengata ea phekolo ha e e-s'o sebetse hantle bakeng sa maemo a mangata a meriana a kang FAI.)

Haeba u na le FAI, ho ka etsahala hore, ngaka ea hao ea 'mele e tla u fa li-exercice tseo u lokelang ho li etsa. Ho ikoetlisa e lokela ho ba sesebelisoa sa hau se seholo kalafo ea FAI. Hobane'ng? Hobane lipatlisiso li bontšitse hore litlhaloso tse nepahetseng li ka u thusa ho hlaphoheloa ka ho feletseng le ho laola liketsahalo tsa nakong e tlang tsa bohloko ho tloha ho FAI. Ho feta moo, ho ikoetlisa bakeng sa FAI ho bolokehile ho etsa, 'me ba u beha taolong ea phekolo ea hao le ho hlokomela boemo boo.

Rea qala

Mokhoa oa sesebelisoa oa ho ikoetlisa bakeng sa hip FAI eo u ka kopanang le eona ha u etela PT bakeng sa boemo bona. Mokhoa oa ho ikoetlisa o lebisa tlhokomelo ea ho ntlafatsa lebelo le ho feto-fetoha, ho qeta matla , ho leka-lekanya, le ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng. Hopola, pele u qala sena, kapa lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, hlahloba le ngaka ea hao ho netefatsa hore boikoetliso bo sireletsehile hore u bo etse. Hape, sebetsa haufi le PT ho etsa bonnete ba hore o ikoetlisa ka tsela e nepahetseng 'me u ntse u etsa lipapali tse nepahetseng bakeng sa boemo ba hau bo tobileng.

1 -

Hip Flexor Stretch

Batho ba bangata ba nang le letheka la FAI ba fumana boima ka har'a sehlopha sa mesifa se bitsoang linoopsoas. Matšoao ana a ka pele ho letheka a thusa ho koba letheka, 'me boima bo ka' na ba e-ba sesosa se seng sa ho ikutloisa bohloko ha u fihla ka pel'a letheka ha u lutse kapa u khumama letheka la hao ka FAI.

Ho otlolla mesifa ea hao ea sesepa e ka ba karolo ea bohlokoa ea lenaneo la hau la ho ikoetlisa la FAI. Mona ke tsela eo ue etsang:

1. Fumana boemo ba marameng a hao ka lengole fatše. Seqha fatše e lokela ho ba se nang le sesebelisoa se thata sa hip seo u ka ratang ho se otlolla. Leoto la hao le leng le lokela ho ba setulo fatše ka pel'a hau.
2. Etsa hore sefahleho sa hau se otlolohe le sefuba sa hao se phahame, 'me butle-butle fetisetsa' mele oa hao pele.
3. Tšoaea ka botebo methapo ea hau ka ho hula konopo ea mpa ho ea mokokoting oa hao.
4. Tšoara mesifa ea hao.
5. U lokela ho ikutloa u phutholohile ka pel'a letheka la hao le mokotla ka leoto ka mangole fatše.
6. Tšoara leseli ka metsotsoana e 15 ho isa ho e 30, 'me u pheta makhetlo a mararo.

Hopola ho emisa ho otloloha ha u utloa bohloko bo tebileng lethekeng kapa leoto la hao. Bothata leha e le bofe boo u ka bo utloang ha u ntse u otlolla bo lokela ho fela ha u khutlela sebakeng sa pele sa mosebetsi ona.

2 -

Otlolla Piriformis

Masifa a hau a piriformis a tebile kahare ea hao tlas'a mesifa ea gluteus. E sebetsa ho potoloha le ho tsitsisa letheka la hao, mme e ka ikutloa e tiile haeba o e-na le ho kenngoa ha hip kapa FAI. Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa otlolla mesifa ea hao ea piriformis e le karolo ea rehi ea hau ea FAI. Mona ke tsela eo ue etsang:

1. Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a koalehile.
2. Pholla leoto hore le otlolohe ka lengole la hao le kokolohileng e le hore maqeba a hao a phomole ka holimo ho lengole.
3. Tšoara lesoba la leoto la hao le tšehetsa leoto la hao le omeletseng, 'me ka bonolo u le hulele sefubeng.
4. U lokela ho ikutloa u hula hanyenyane ka morao oa letheka la hao.
5. Tšoara leseli ka metsotsoana e 15 ho isa ho e 30, ebe u phomola. Pheta ka makhetlo a mararo.

Ntho e 'ngoe e fapaneng bakeng sa piriformis ea hao le ea morao-rao ka morao ke feela ho bua leshano ka morao' me u khumame ka lehlakoreng le leng. Qetella ka matsoho a hau, 'me u atlehe ka bonolo ho fihlela sefahleho se utluoa ka morao sa letheka le marako. Hape, tšoara metsotsoana e 15 ho isa ho e 30, 'me u pheta makhetlo a mararo. Emisa haeba u utloa bohloko bo eketsehileng kapa bo tšoarellang.

3 -

Tšoaea

Haeba u na le letheka la FAI, u ka 'na ua ikutloa u le thata serapeng sa hao sa ka hare. Setsebi sa hau sa 'meleng se ka' na sa otlolla mesifa ea hao ea mokokotlo, kapa ho ba le lisebelisoa tsa menyetla, e le karolo ea lenaneo la hau la PT. Ke tsela eo u ka etsang katleho e sebetsang ka eona, e bitsoang serurubele se otlolohileng:

1. Lula u otlolohile 'me maoto a hao a le ka pel'a hao.
2. Seka mangole, u fetole maqeba a hau, ebe u beha maoto a hao fatše hammoho.
3. Ka bonolo lumella mangole a hao a kobehileng a oele fatše ho fihlela ho otlolla letsoalo la hao le ka hare.
4. Tšoara leseli ka metsotsoana e 15 ho isa ho e 30, 'me u pheta makhetlo a mararo.

Hopola ho emisa ha u utloa bohloko bo eketsehileng lethekeng la hao. Haeba seo se etsahala, hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele.

4 -

Hip Strengthening

Ha setsebi sa hau sa 'mele se etsa tlhahlobo ea pele le tlhahlobo ea leqheka la FAI, e ka' na ea fumana bofokoli bo potolohileng mesifa ea letheka la hao. Ho sebetsa ho matlafatsa lehare ho ka ba karolo e le 'ngoe ea lenaneo la hau la ho ikoetlisa bakeng sa hip FAI. Boikoetliso boo u ka bo etsang PT (kapa karolo ea lenaneo la ho ikoetlisa lapeng) e ka kenyelletsa:

• Lipetlo
• Litokelo tsa Leano la Leoto
• Lipotlo tsa Ball
• Li-shell tsa li-shell
• Ho fofa ha li-Hip
• Leoto le otlolohileng le phahama
• Sehlopha sa morao se tsamaeang
• Phahama ea holimo ea li-Isometric

Mesebetsi ena e ka etsoa letsatsi le leng le le leng, kapa PT ea hao e ka e laela hore u etse letsatsi le leng le le leng. (Ka linako tse ling u thabela letsatsi kapa a mang a phomolo bakeng sa mesifa ea hao ea hip e ntle ha u khutlisetsa FAI ea hau.)

5 -

Matlafatso a Matla

Haeba u na le thepa ea FAI, u ka rua molemo ka ho etsa litlhahiso tsa motheo. Hobane'ng? Hobane boikoetliso boo e leng metheo ea hau-mpa, mesifa ea hip le mesifa e tlaase ea morao, bohle ba ikopanya le pelvis. Matlo a hao a maiketsetso a haha ​​mokotlana oa lenane la hao la letheka, kahoo ho fumana taolo e nepahetseng ea neuromuscular ea pelo ea hau ea motheo le pelvis e ka 'na ea e-ba karolo ea bohlokoa ea lenaneo la hau la ho ikoetlisa la FAI.

Tse ling tse sebelisang tseo PT ea hao li ka u fang tsona bakeng sa moelelo oa hau li ka kenyeletsa:

• Ho phunya sefubelu
• Oache ea maqhubu
• Ho hula
• Ho phahamisoa ha leoto le otlolohileng

Boikoetliso bo matla bo ka etsoa ka makhetlo a 15 ho isa ho a 20. PT ea hau e ka u bontša mokhoa oa ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong. Hopola feela ho emisa liketso leha e le life tse bakang bohloko.

6 -

Ho leka-lekanya le ho fana ka boikoetliso

Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea lenaneo la hau la phetoho ea FAI e ka ba koetliso e leka-lekaneng. (Ho tsebahala ke feela hore na 'mele oa hau o hokae le hore na o sebelisana joang le tikoloho.) Ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hao ho ka u thusa hore u laole boemo ba hao ba maqhubu le maemong a tlaase, u qobelle ho kopanya letheka le ho fokotsa bohloko ba FAI.

Ho ikoetlisa ho ka 'na ha qala ka mokhoa o bonolo o le mong oa leoto. U ka ema ka leoto le le leng, u tšoere tekanyo ea hao metsotsoana e 30. E le ho etsa hore mosebetsi ona o be boima haholo, leka ho koala mahlo kapa ho ema holim'a metsi a sa tsitsang joaloka molamu kapa o kentse thaole.

Boikoetliso bo tsoetseng pele bo ka kenyelletsa:

• Squat ea leoto le le leng
• Leoto le le leng le eme le ball ho lahlela
• Ho sebelisa bOSU kapa BAPS boto
• E eme lebokoseng le leka-lekaneng kapa mokotong oa boto

E 'ngoe ea bohlokoa ea caveat mabapi le ho sebetsa ho ntlafatsa tekano le boikoetliso: U tlameha ho etsa maemo ao ho leka-lekanya ha hao ho tobaneng le' ona, empa u tlameha ho lula u sireletsehile ha u ntse u etsa joalo. Etsa bonnete ba hore o na le ntho e tsitsitseng e haufi ho boloka taolo ea tekanyo ea hau le ho thibela ho oa.

7 -

Koetliso e sebetsang

Haeba bohloko ba hip bo tsoang ho FAI bo u sitisa ho etsa mosebetsi oa hau o tloaelehileng kapa mosebetsi oa boithabiso, PT e ka sebetsa le uena ho u thusa ho khutlela mosebetsing o nepahetseng.

Haeba bohloko ba hip bo u thibela ho etsa mesebetsi ea hau e tloaelehileng ea mosebetsi, PT ea hau e ka thusa ho fumana mekhoa ea hore u phethe mesebetsi ea hau e amanang le mosebetsi. Haeba ho nka karolo lipapaling ho fokotsehile, setsebi sa hau se ka sebetsa le uena ho khutlela lefapheng la lipapali. Ho ikoetlisa le mesebetsi eo u ka e etsang nakong ena ea lenaneo la boikoetliso ba FAI e ka kenyelletsa:

• Ho ithuta ho qhomela le ho lula hantle
• Ho etsa tlhahlobo ea leg hop le masoabi le koetliso
• Ho tsoela pele ho ntlafatsa ho leka-lekaneng le ho laoloa ha lesea lethekeng, pelvis le lipheletsong tse tlase

Hopola, lenaneo la hau la phetoho ea FAI le lokela ho lebisa tlhokomelo litlhoko tsa hau. Uena le setsebi sa hau sa 'mele ba lokela ho sebetsa hammoho ho hlophisa lenaneo le molemohali la ho ikoetlisa le ho koetlisa ho u thusa ho khutlela mosebetsing oa hau o motle.

Lentsoe le Tsoang ho

Haeba o na le thepa ea FAI, u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho u thusa ho boela u tsamaea ka tsela e tloaelehileng, matla le ho se sebetse habonolo. Setsebi sa hau sa 'mele se lokela ho ba motsoalle ea tšeptjoang ho u thusa hore u boele u tsamaee. Le hoja FAI e ka ba boemo bo utloisang bohloko, ho ikoetlisa-ho tšoana le ba lenaneong lena-ho ka u thusa hore u khutlele mosebetsing oa hau o tloaelehileng ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng.

> Mohloli:

> Wall, PD, etal. Tlhokomelo e sa sebetseng bakeng sa ho qobelloa ha basali basali: Ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng oa lingoliloeng. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.