Tsela ea ho Finyella Healthy Breakfast ka Letsatsi la Hao la Bohlokoa
Batho ba phathahane matsatsing ana. E mong le e mong o na le lintho tse ngata tseo a ka li sebetsang, ho etsa mesebetsi e mengata, malapa, bana, joalo-joalo. Lijo tsa lijo le lijo tsa lijo tse potlakileng e ka ba nako ea sebele-empa e le bokae bophelong ba hao?
U Itšetlehile ka Bohobe bo Tlisang Khauta
Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 , u tlameha ho ja lijo tse phetseng hantle, tse nang le phepo.
Li-packaged pre-packaged, kapa lijo tse potlakileng, hangata li phahame ka lik'halori, tsoekere, letsoai le mafura 'me li le tlaase ka limatlafatsi.
Haeba u itšetlehile haholo ka lijo tsena, u hlile u ka senya boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima le bophelo bo botle.
Lijo Tse Phelisang li Qala Ntlong
Ho pheha lijo tse ngata lapeng ho ka u thusa ho laola tsela eo u jang ka eona le litebelisuoa tsa mali a hao 'me u boloke chelete.
Empa ke mang ea nang le nako ea ho iphelisa lapeng ka letsatsi le letsatsi? Ha e le hantle, ka moralo o monyenyane le ho fokotsa ts'ebetso ea letsatsi le leng le le leng, u ka khoneha ho feta kamoo u nahanang kateng.
Batho ba sebetsang ba ka khona ho fumana lijo tse tsoetseng pele tsa bophelo boemong bo botle ka ho fetisisa
Batho ba bangata ba potlakile hoo hoseng hore lijo tsa hoseng ha li fane feela le donut, sekotlolo se potlakileng sa lijo-thollo kapa mohlomong ha se letho. Ka linako tse ling, kgetho eo e ba potlako ka koloi-thru lijo tse potlakileng tsa sandwich ea lijo tsa hoseng.
Ke ne ke le e mong oa batho bao, hape. Mohlomong ke ne ke nkile likheo tse seng kae tsa "lijo tsa hoseng" ha ke tsoa monyako kapa ke ne ke laela mokotla o monyenyane oa lijo tsa hoseng ho tloha ka koloi-ka fensetere.
Kapa ho hobe le ho feta, ke ne ke otla koloi ea kofi mosebetsing, ke batla lebokose leo la li-sugate tse tsoekere. Ha ho makatse hore ebe ke ne ke le boima bo feteletseng le ba pelehi.
Matsatsing ana, ke etsa boiteko ba ho ba le lijo tsa hoseng tse ntle , le hoja bophelo ba ka bo ntse bo le boima ho feta pele. Ho etsa sena ho etsahala, ke ile ka lokela ho etsa liphetoho tse itseng mokhoeng oa hoseng.
Nka Nako ea ho Etsa Nako
Hona joale ke tsoha metsotso e 15 pele ho moo ke neng ke tloaetse. Sena se mpha nako ea ho pheha ntho e potlakileng empa e na le phepo bakeng sa lijo tsa hoseng.
Ke tla ba le mahe a ometsoeng ka oli ea mohloaare le selae sa sesepa sa lijo-thollo kapa sa sekotlolo sa oatmeal.
Ke ipha nako ea ho pheha oatmeal ea sebele. Lejoe le phofshoang ka nako e khutšoanyane, le hoja le potlakile, ha le na fiber e phetseng hantle-pelo ea oatmeal e tloaelehileng, hammoho le hangata e na le tsoekere e ngata ho eona.
Oatmeal ea sebele e nka metsotso e 5 feela ho pheha. E fana ka fiber, 'me hangata ke lahlela li-walnut kapa lialmonde bakeng sa liprotheine, mme mohlomong ke ponko ea li-cranberries tse omisitsoeng. E potlakile, e na le pelo e matla mme e boloka ke tletse ho fihlela mantsiboea.
Ha re bua ka lijo tsa motšehare, ke molemo o mong ho etsa lijo tsa hoseng kapele lapeng. Ha e ntse e pheha, ke na le nako ea ho ipolokela lijo tsa motšehare tse matlafatsang. Ke boemo bo hlōlang.
Li-Oatmeal Recipes
- Diabetic Friendly Oatmeal Recipes
- Overnight Oats Recipe