Ke metsoako ea motheo - ha u ikutloa u le bobebe, u sa tsitse le ho khathala, ho tsoha le ho ikoetlisa ho etsa liphetoho 'meleng oa hao ho matlafatsa matla a hau. Ho ikoetlisa ho boetse ho lokolla endorphins bokong, 'me endorphins ke bahlaseli ba bohloko ba maholo. Kahoo ha batho ba re ba nang le fibromyalgia le boloetse bo sa feleng ba mokhathala ba ne ba tla ikutloa ba le betere haeba re e-na le "boikoetliso bo eketsehileng," ho na le ho hong ho eona, ho nepahetse?
Ha e le hantle, che. Ho tloaelehileng, batho ba phetseng hantle, e-boikoetliso bo baka matla. Bothata ke hore ha rea tloaeleha ebile re phetse hantle.
Ho ikoetlisa ke taba e boima, ho sa tsotellehe hore na u na le lefu la fibromyalgia kapa la mokhathala oa boloetse . Leha ho le joalo, ha ho tšoane bakeng sa lihlopha tsena ka bobeli, kahoo a re li shebeng ka bomong.
Fibromyalgia & 'Ho ikoetlisa ho Eketsehileng'
Thuto ena e iqapetsoe ke lipatlisiso tse ngata tse bontšang hore boikoetliso bo kokobetsa maqhubu a rona 'me ha e le hantle bo re fa matla a mangata. Lingaka li shebile lihlooho tsa lithuto tsena mme li bolella motho ea latelang fibromite ea tsamaeang monyako oa ho ea boithabisong. Seo ba se hlokang ke hore tekano le mofuta oa boikoetliso boo re o hlokang ha o le hole le seo batho ba bangata ba ka se bonang hore ba ikoetlisa.
Haeba re ikitlaetsa ho fihlela re khathetse, mohlomong re tla etsa hore ho be le tšenyo e khōlō e re fang betheng ka matsatsi kapa libeke. Kaofela ha rona re na le mefuta e fapaneng ea boikokobetso e le hore tekanyo e lekaneng ea boiteko eo re e sebetsang e fapane haholo, empa ka kakaretso re lokela ho etsa boiteko bo leka-lekaneng ka metsotso e seng mekae ka linako tsohle.
Ho na le bopaki bo bongata ba bongaka ba bongaka le ba anecdotal bakeng sa ho ikoetlisa kamehla , ho etsoang ka mokhoa o feteletseng, ho re thusa. Seo se bolela, bakeng sa rona, taolo ea boikoetliso e ka 'na ea e-ba le metsotso e 2 ea yoga e bonolo ka letsatsi. Haeba u le boemong bo botle, mohlomong o ka tsamaea ka metsotso e 10 kapa metsotso e 20 ea boikoetliso ba metsing ho qala ka.
Ke iphumana ke le sebōpeho se setle bakeng sa motho ea nang le fibromyalgia - ke khona ho ea mabenkeleng , ho hloekisa kichineng le ho etsa liaparo tse ling tse peli ka letsatsi le le leng (boholo ba nako, leha ho le joalo.) Nka boela ka feta 30- kemiso ea metsotso e seng mekae ea yoga ntle le ho iphola kapa ho ba le liphello tse bohloko. Ke ne ke sa khone ho etsa joalo selemo se fetileng, leha ho le joalo, mme haeba nka leka, nka be ke ile ka senyeha hamorao. Lilemong tse peli tse fetileng, nka be ke ile ka senya metsotso e 10 ka; 'me lilemong tse tharo tse fetileng, ho kena feela phomolong ea pele ho ka be ho nkentse ka matsatsi a mabe. Le ha ke sa lumellane ka ho fetisisa ka ho ikoetlisa, ke sebelitse ka thata hore ke tsoele pele butle-butle le ho eketsa boemo ba mosebetsi oa ka.
Tsela eo re e hlokang ka potlako, e tsitsitseng. Haeba sohle seo o ka se etsang ke metsotso e 2, leka ho tsitsisa ka metsotso e 2 ea hau. Qetellong, o tla khona ho sebetsana le 4. Senotlolo ha se itšetlehe haholo ka ho lekaneng haholo, le ho lebella litšitiso tseleng.
Syndrome ea mokhathala o sa feleng le 'Ho ikoetlisa ho Eketsehileng'
Matšoao a bohlokoa a lefu la mokhathala o sa foleng ke mor'a malaise . Ke nako ea matšoao a matla, a atisang ho fokolisa a latelang mofuta leha e le ofe oa boikoetliso kapa o sebetsang 'me a nka letsatsi kapa ho feta (hangata ho feta.) Phuputso e hlile e bontša ho se tloaelehe ka mokhoa oa mali oa batho ba nang le boloetse bo sa feleng ba mokhathala ka mor'a hore ba ikoetlise e ka fana ka teko ea nako e telele ea ho hlahloba boemo bona.
Liphuputso tse ling tsa pele li boetse li bontša mekhoa e sa tloaelehang ea pelo nakong ea boikoetliso, e leng se ka bolelang hore boikoetliso bo hlile bo senya bophelo ba hau.
Ka lilemo tse ngata, lingaka tse ling tse sa foleng tsa mokhathala le lingaka li entse phekolo e bitsoang graded exercise therapy (GET). Ho na le khang ea ho bua ka bonyane, 'me le hoja lipatlisiso tse ling li bontšitse hore li ka thusa batho ba bang, mekhoa e sebelisoang ho fihla qetellong eo e atisa ho belaelloa. Ha ke sheba lipatlisiso tse fumanehang, ke bona eka GET e khothalletsoa feela hobane e atleha haholo ho feta phekolo e mengata e ithutiloeng - mme ha e bolele haholo.
Leha ho le joalo, e thusa batho ba bang, joalokaha ho pakoa ke tlhaloso e ka tlase ho Dr. Donnica Moore, setsebi se hlomphehang se sa tsoa ingolisa ho sebetsa le Whittemore Peterson Institute.
Joale see sohle se bolela eng ka ho ikoetlisa le ho khathatsoa ke mokhathala? E hlile e itšetlehile ka. Ho totobetse hore ho fokotsa ho ikoetlisa ho fokolisitsoe, empa ke uena feela ea ka khethollang hantle hore na 'mele oa hau o mamella eng. Sena sohle se itšetlehile ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa hona joale le ho tiea ha boloetse ba hau. Bohle rea tseba hore ho lula fatše ho eketsa mahlaba le bohloko ba mesifa, kahoo bonyane u ka 'na ua batla ho ithuta lintho tse bonolo tseo u ka li etsang ha u ntse u robetse. Ka lebaka la bopaki bo bontšang ho se tšoane ha pelo, u lokela ho buisana le ngaka ea hao ka ho leka pelo ea hao ho etsa boikoetliso bo nepahetseng - mona ho na le sekahare sa lipatlisiso tseo u ka li bontšang ngaka, 'me li na le tlhahlobo ea tlhahlobo: Ho ameha ha pelo ho Boloetse ba Boloetse bo sa Feleng.
Ho thoe'ng Haeba U e-na le Bobeli?
Haeba u fumanoa u na le fibromyalgia le boloetse bo sa feleng ba mokhathala, u boemong bo thata haholo - mofuta o nepahetseng oa ho ikoetlisa o ka fokotsa matšoao a mang ha u ntse u mpefatsa ba bang. Hape, ke uena feela ea ka bonang boemo bo loketseng ba ho ikitlaetsa.
Tšōmo e tsitsitseng
Bokoetliso bo iqapetsoeng ke bo bongata bo ke keng ba tloha - bo tiisitsoe ka thata ho setsi sa bongaka, le phello ea sechaba se sa tsejoeng. Seo re se hlokang ho se etsa ke ho tseba 'mele ea rona, leka ho ruta ba amohelang, le ho hlokomoloha ba seng. Ha re etse letho ho mang kapa mang ka ho ikitlaetsa le ho tsoha betheng ka beke.
Lisebelisoa:
Phekolo ea Meriana ea Meriana. 2008 May; 22 (5): 426-35. Na mekhoa ea ho ikoetlisa e ka thibela malaise ka mor'a lefu le sa foleng? Tlhahlobo e sa laoleheng ea tleliniki.
Boitšoaro bo Botle. 2007 Tsela ea 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Tlhahlobo ea sebele ea phello ea boikoetliso boemong bo sa foleng ba mokhathala.
Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Ho ata ha tlhaho ea pelo e sa tloaelehang ea ho khomarela pelo ka lebaka la ho ata ha phetoho ea Epstein-barr Virus le / kapa cytomegalovirus ho bakuli ba nang le boloetse bo sa feleng ba mokhathala.
Photo © Michael Greenberg / Getty Images