E otlolla le ho ikoetlisa U ka e etsa Setsing sa Hao

Ke Nako ea Nako ea Nako

1 -

Ho hanyetsa ho koetlisoa ha k'homphieutha ka Back Stretch

Litsebi tse hlalosang maikutlo li khothaletsa hore ba rona ba sebetsang tafoleng ea rōna nako e telele ba netefatse hore ba nke khefu ea metsotsoana ho pholosa matsoho le ka morao. Galerie ena e fana ka lipapiso tsa mekhoa e 'maloa e atlehang le e matlafatsang e bonolo ho e etsa nakong ea k'homphieutha. Haeba u ka rata ho bona litaelo tse ngotsoeng bakeng sa litšoantšo tsohle tsa Gallery (e khothalletsoang haholo), tobetsa feela setšoantšong, ebe u tobetsa ho e 'ngoe ea li-link tse ka tlasa setšoantšo.

Litsebi li khothaletsa hore ba rona ba sebetsang tafoleng ea rōna nako e telele ba netefatse hore ba nke khefu ea metsotsoana ho boloka matsoho le ka morao.

Ho bonolo ho iphumana u tsoma khomphuteng ea hau, na ha ho joalo? Kakaretso ea morao ke mocha o fapaneng oa boemo ba khomphuteng.

Boikoetliso ba ho ikoetlisa ka morao-rao bo nkiloe ho lumelisoa ha letsatsi la yoga le ho khothalletsoa ke American Physical Therapy Association. Ke kentse litlhahiso tse ling tsa ho sebetsa ka katleho, le phetolelo e lutseng ea ba tlameletsoeng ke lideski tsa bona. Leka ho ikoetlisa ka morao ka morao hona joale.

2 -

Tsela e ka tlaase ea ho khutlela morao Tseleng ea Hao

Na u le tafoleng ea hao hona joale? Haeba ho joalo, u ka lakatsa ho leka mokhoa ona o bonolo.

Ho otloloha ha morao hona ho buelloa ke American Physical Therapy Association 'me sepheo sa mesifa ea setulo, ka morao le mahetleng. Ka maikutlo a ka, e ikemiselitse le abs, hape! Litaelong tse ngotsoeng, ke kenyelitse lintlha tse ling tsa ho ema le ho lumellana ka katleho. Leka ho otlolla morao hona joale.

3 -

Sekhutlo se otloloha leboteng

The pec otlolla tla sebetsa mesifa e ka morao ka morao.

Litsebi li khothaletsa hore ba rona ba sebetsang tafoleng ea rōna nako e telele ba netefatse hore ba nke khefu ea metsotsoana ho boloka matsoho le ka morao. Pec stretching e khothalletsoa ke American Physical Therapy Association. Pec e otlolla liphofu tsa sefubeng 'me e tla sebetsa mesifa ea hau e ka morao nakong ea ts'ebetso. Li tla boela li be le sepheo sa tsona ka tlas'a lehetla. Ho otloloha ha majoe ho etsa mokhatlo o motle oa ho loantša mathata a ka morao a kang kyphosis .

Bakeng sa litaelo tse ngotsoeng mabapi le hore na u ka etsa joang sekhutlong se tla tsamaea ka lintlha tsa boemo le mekhoa, ho hema le ha u sa etse mosebetsi ona.

4 -

Wall Squats

Li-squats tsa mahareng li ka etsoa habonolo feela joaloka khefu ea mosebetsi - tsohle tseo u li hlokang ke lerako (le mangole a motle). Li-squats tsa mabota li matlafatsa mesifa ea setulo.

Litsebi li khothaletsa hore ba rona ba sebetsang tafoleng ea rōna nako e telele ba netefatse hore ba nke khefu ea metsotsoana ho boloka matsoho le ka morao. Squat ea lerako e khothalletsoa ke American Physical Therapy Association. Li-squats tsa mabotla li lebisa mesifa ea letheka, morao, e nang le bolulo le quadriceps. Ba motlotlo bakeng sa ho lula fatše!