Tennis Leg
Mathata a li-gastrocnemius (MGS) a mofuta o itseng ke mofuta o itseng oa kotsi ho mesifa ea namane ka morao ho leoto. Mathata a mesifa a hlaha ha mesifa e otlolohile haholo, e etsang hore meokho e hlahe ka har'a mesifa. Mathata a namane a hlaha ha mesifa e ka morao ea leoto e boloka mofuta ona oa kotsi .
Matšoao a Namane
Namane e entsoe ka mesifa e meholo e meraro, e leng mokokotlo oa li-gastrocnemius le mokokotlo oa mesifa.
Ba kopana ho theha tendon ea Achilles ho ea serethe. Sefuba se lemetseng ka ho fetisisa ha kemiso ea namane e hlaha e le kotsi ho mesifa ea mokokotlo oa gastrocnemius. Ke habohlokoa ho fumana hore na gastrocnemius e lemetse kapa e le feela ho fana ka phekolo e nepahetseng le ho thibela ho pheta-pheta.
Lisosa
Hangata likotsi tsa namane li bonoa lipapaling tse kang ho matha, bolo ea maoto le tennis, 'me li ka bitsoa le "leoto la tenese." Moriri oa gastrocnemius o theola lengole le lengole la maqeba, ho fokotsa leoto le leoto. Liphetoho tse sa lebelloang ha li ntse li matha li ka fokotsa mesifa 'me tsa etsa hore u lle, haholo-holo moo u fokotsang maqeba' me u khumama ka nako e le 'ngoe. Likotsi li ka boela tsa etsahala bophelong ba letsatsi le leng le le leng mesebetsing ea boima.
Matšoao le Matšoao
Matšoao a khatello ea mokokotlo oa gastrocnemius a kenyelletsa:
- Bohloko bo ka morao ho leoto (ho feta lehlakoreng le ka hare)
- Ho ruruha ha namane
- Ho nyolla namane ho theoha maotleng
- E ka utloa pop e utloahalang nakong ea kotsi
Tsejoa
Ngaka ea hau e tla mamela tlaleho ea hau ea kotsi ebe e etsa tlhahlobo ea 'mele. Hobane ho na le menyetla e 'maloa, ho hlahlojoa ha ultrasound ho molemo ho netefatsa hore gastrocnemius e lla le ho lekanya kotsi.
Haeba ho belaelloa hore ho na le tšoaetso e tebileng ea mokokotlo, ho na le Doppler ultrasound e ka etsoang. MRI e ka boela ea sebelisoa.
Phekolo
Kalafo ea khatello ea lefu la gastrocnemius e ka atisa ho etsoa mehato e bonolo. Qalong, bakuli ba qala ka mekhoa e tloaelehileng ea "RICE" ea:
- Phomolo: Ho qoba mesebetsi e bakang bohloko. Ka linako tse ling batho ba tla sebelisa lithupa ka matsatsi a 'maloa kapa ka beke ho lumella matšoao a bohlokoa ka ho fetisisa a bohloko hore a lule fatše.
- Leqhoa: Ho qobella nama ea namane ho ka thusa ka bohloko, ho fokotsa ho ruruha le ho nolofatsa ho ruruha. Ice ke e 'ngoe ea litlhare tse thusang ka ho fetisisa qalong ea phekolo.
- Khatello: Ho hatella ho ka thusa ho laola ho ruruha 'me ho ka boela ha thusa ho tšehetsa mesifa le ho fokotsa sekhahla. Sesebelisoa se bonolo sa sesepa kapa sleeve se ka thusa.
- Boholo: Ho phahama hape ho molemo ho thusa ho ruruha ho tsoa ka leoto.
Ho molemo hore u se ke ua sebelisa mocheso kapa ho silila karolo ea pele ea phekolo kaha seo se ka eketsa kotsi ea ho khaola mali.
Hang ha likarolo tsa pele tsa phekolo li phethiloe, bakuli ba ka qala mesebetsi ea phekolo le ho otlolla hantle . Monokotšoai oa mesifa o ka thusa ho fokotsa ho khomarela. Ho hlaphoheloa ka tsela e tloaelehileng ea khatello ea lefu la gastrocnemius ke libeke tse tšeletseng ho fihlela ho khutlela mesebetsing ea lipapali. U tlameha ho tsamaea u sa utloe bohloko pele o itokiselitse ho khutlela lipapaling le lipapali.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho lematsa namane ea namane ho ka etsahala nakong ea mesebetsi ea lipapali. E tloaelehileng le ho lilemo tse 30 ho isa ho tse 50 tsa lilemo, likotsi tsena li ka ba tse sa phutholoheng. Le hoja phekolo e atisa ho finyelloa ka phomolo e bonolo le liphetoho tsa mosebetsi, phello ea bophelo ba motho e ka ba ea bohlokoa.
E boetse e tsejoa e le: MGS, khatello ea namane, khatello ea lesea
> Mehloli:
> Dixon JB. Gastrocnemius khahlanong le bothata feela: joang ho khetholla le ho sebetsana le namane likotsi tsa mesifa. Tlhahlobo ea joale ho Musculoskeletal Medicine . 2009; 2 (2): 74-77. doi: 10.1007 / s12178-009-9045-8.
> Ts'oaetso V. Ho tseba le ho tsosolosoa ha Gastrocnemius Muscle Tear: Tlaleho ea Tlaleho. J Ho na le Chiropr Assoc. 2013 Dec; 57 (4): 327-333.