Mathata a ho Lebella le Seo U ka se Etsang ka Bona
Ho ea ho ngaka ea meno ho ka ba bohloko ho mang kapa mang. Ha o na le fibromyalgia kapa mokhathala o sa foleng oa boloetse - o ka kenyang ho ruruha, bohloko bo matlafatsang le ho tšoenyeha - e ka fetoha bothata bo tebileng bo ka bakang matšoao a sa feleng kapa esita le ho hlasela. Leha ho le joalo, mehato e 'maloa e bonolo hammoho le puisano e ntle e ka u pholosa mathata a mangata.
Lokisetsa bakeng sa leeto
Matšoao a rona a ka otla ka thata le ka potlako. Ha u e-na le kopano ea meno, kapa khetho leha e le efe ea bongaka e ka hlahisang matšoao, ke khopolo e ntle ea hore motho e mong au khanne moo ebe o khutlela hae hape, kapa o entse litokisetso tsa hore motho e mong a tle a u fumane ha ho hlokahala.
Haeba u tlohela mosebetsi bakeng sa kopano, nahana ka ho tlosa letsatsi kaofela ha ho khoneha. Likamano tsa morao-rao ka letsatsi li ka 'na tsa u tsoela molemo ka ho fetisisa.
Bohloko le Phomolo ea Matšoenyeho
Ho tloaelehile haholo ho ba le menyetla ea meno ha ho na bothata, haholo-holo ha u e-na le hypersensitive to pain. Bonyane, u tla bula molomo oa hao nako e telele. U ka 'na ua tobana le ntho e bohale ho tsuba meno, ho senya, ho cheka, ho hula, le ho sisinyeha ho hongata.
Haeba molumo oa seo o u khathatsa, u ka 'na ua batla ho nahana ka meriana eo u ka e nkang pele ho khethoa ho u thusa ho feta phihlelo eo. Nahana feela ka bohloko, empa hape le matšoenyeho a ka bakoang ke ho tšoha ka ho khethoa hammoho le maikutlo a sila le a sisinyehang melomong ea hau.
Bua le ngaka le / kapa lingaka tsa meno mabapi le meriana e molemohali eo u ka e nkang, joalokaha ba bolaeang ba bang ba kang bohloko ba aspirin ba ka hlahisa kotsi ea ho tsoa mali a feteletseng. Etsa bonnete ba hore ngaka ea hau ea meno le basebeletsi ba hae ba tšehetso ba tseba ka botlalo ntho leha e le efe eo u e nkileng pele mosebetsi o qala.
Kamor'a mekhoa e itseng, ngaka ea meno e tla u bolella hore u se ke ua ja kapa ua noa ntho leha e le efe ka nako e itseng, kahoo u ka leboha haholo hore lithethefatsi li se li ntse li le tsamaisong ea hau.
Tlhoko ea meriana ke lebaka le leng leo u ka hlokang ho palama.
Litokisetso tse ling
Ha u otlolla meno pele u behoa, e-ba bonolo. Ha u batle hore meno ea hao e mpefatse le ho tsoa mali pele o tlohela ntlo.
Etsa bonnete ba hore o apara liaparo tse ntle tsa boitlhompho bakeng sa kopano ea hau e le hore u se ke ua utloa bohloko ba moriana o thata kapa lieta tse sa phutholohang. (Ithute ho eketsehileng ka Tsela ea ho Apara bakeng sa Mahlomola a Fokolang .)
Etsa bonnete ba hore u na le lijo tse bonolo tse lapeng tseo u tla khona ho li ja esita le haeba molomo oa hao o hlile o utloisa bohloko.
Leka ho ipeha nako e ngata ea ho fihla moo e le hore u se ke ua tšoha ka nako e telele pele o fihla moo.
Ho khethoa
Ha u ntse u bua le bathusi ba meno kapa ba hloekisang likokoana-hloko pele ho kopano, etsa hore ba hlokomele lintlha tsa hau tsa bongaka le mathata leha e le afe ao u kileng ua ba le 'ona kapa hore na u tšoenyehile ka eng. Ba ka 'na ba khona ho fana ka litlhahiso tsa ho etsa hore lintho li u phutholohe haholoanyane.
Ho boloka molomo oa hau o butsoe ka nako e telele ho nka mosebetsi. E ka baka bohloko ba mohlahare, haholo-holo ho rona ba nang le mathata a temporomandibular (TMJ) . E ka boela ea senya matla a hau.
Liofisi tse ngata li boloka ntho e bitsoang "thibelo ea ho loma" ka har'a thepa, empa hase ntho eo ba tloaetseng ho e sebelisa e ka 'na eaba u hloka ho e kōpa.
Ba e kenya ka har'a meno a hau a ka morao 'me e ntša molomo oa hao, e le hore u ka phutholoha mesifa ea mohlahare' me u nolofalletsa mathata.
U ka boela ua batla ho phomola nako le nako e le hore u khone ho phefumoloha haholo 'me u khutsise methapo ea hau.
Nakong ea lits'ebetso, leka ho tsepamisa maikutlo ho boloka phefumoloho ea hau e tebile le e tloaelehileng le ho ithabisa 'meleng le kelellong. Haeba u thuisa kapa u sebetsa ka tsebo ea boikhathollo e tloaelehileng, u ka ba leboha haholo ha u le setulong sa meno!
Ka mor'a ho khethoa
Boemo bo botle bo tlohela kopano mme hang-hang o ea hae ho ea itlhokomela.
E ka thusa ho rera nako ea ho phomola ka khutso, ka leqhoa kapa mocheso mohlahare oa hau ha ho hlokahala.
Haeba ho khoneha, e-ba le motho ea fumanehang ho u thusa bakeng sa letsatsi kaofela e le hore o ka hlaphoheloa. Etsa bonnete ba hore motho o tseba meriana eo ue nkileng le ha u ka ba le tekanyo e 'ngoe e le hore u se ke ua feta meriana.
Haeba u na le mathata a lekaneng, iketsetse lintlha e le hore u tle u hopole nako e tlang. Ka tsela eo, o ka etsa merero e loketseng mme o buisana le mothusi kapa ea hloekileng mabapi le litharollo tse ka khonehang.