Ho Etsa Liaparo Tsa Mafura ka Fibromyalgia & Chronic Chronic Fatigue Syndrome

Etsa ho Eketsa ka Liphello Tse Ngata

Ho etsa lintho tse "bonolo" ho tšoana le ho hlatsoa liaparo ho ka ba phephetso ea sebele ha u na le fibromyalgia , lefu le sa foleng la mokhathala kapa lintho tse ling tse fokolang. Hangata ho na le boemo bo bongata, ho hula, ho kheloha, ho sotha le ho finyella, tseo kaofela li ka bang thata 'meleng oa hao, ka potlako li qhala matla a hao, mme li etsa hore matšoao a hao a hlahe.

Liqeto tse peli tse ntle ka ho fetisisa li ka 'na tsa se ke tsa u khetha. Ke:

1. Fumana e mong hore a e etse.
2. Fumana tšebeletso ea liphahlo.

Ea pele o nka hore u phela le batho ba ikemiselitseng ho khona ho nka mosebetsi ona. Haeba ho joalo, hooray! Ipehe tlotla 'me u robale. Ea bobeli e nka hore o khona ho e khona le ho lula sebakeng seo se fumanehang ho sona. Haeba seo se u hlalosa, rea leboha! Joale e-ea ho letsetsa 'me u fumane seo se thehiloeng.

Bakeng sa rona kaofela, ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho fokotsa khatello ea liaparo. Litlhahiso tsena kaofela li ka 'na tsa se ke tsa nepahala bakeng sa hau le boemo ba hau, empa esita le liphetoho tse seng kae tse nyenyane li ka ba thuso e kholo.

1 -

Tlanya Sekapeng se Seholo

Sefate se tloaelehileng sa ho hlatsoa liaparo se baka mathata a sebele ho rona ba nang le mefokolo:

• Ho thata ho jara
• E boima haholo ha e tletse
• Ho thata ho boloka lintho li hlophisehile ebile li le bonolo ho li tlohela
• E kholo ebile e lula tseleng

Kahoo cheka basketeng 'me u fumane tse' maloa tse nyenyane, ho e-na le hoo. Hangata li-plastic le wicker li khetha, empa u ka boela ua fumana lisebelisoa tse ngata tse bobebe tse nang le lisebelisoa tse bonolo ho li jara 'me li ke ke tsa tšoarella haholo hoo li boima kapa li sa hlophisehang.

Lintho tse nyane ha li bonolo ho li jara, li bonolo ho li tlohela. Seo se thusa ho fokotsa moleko oa ho khomarela basketeng ka kamoreng ebe o e fumana hamorao. Kapa ha ho joalo. (Kaofela ha rōna re huletse likausi tsa rona tsa letsatsi le letsatsi le liaparo tsa ka tlaase ho tloha ka basketeng ho fihlela e se na letho, ha ho joalo?)

2 -

Ho lla le ho sotha

Ho ke ke ha khoneha ho hlatsoa liaparo ntle le ho kheloha le ho sotha. Senotlolo ke ho fumana litsela tsa ho fokotsa eona e le hore u se ke ua bolaea mokokotlo oa hau.

Ka linako tse ling, ho ka 'na ha bonahala ho le bonolo hore feela u cheke mojaro ka ntle ho hamper ho e-na le ho khetha. Leha ho le joalo, ho latela mefuta e 'maloa, seo se tla bolela hore o ntse o khumama le ho cheka ho feta ha u ka o hlophisa qalong. (Hape, u ke ke ua hloloheloa ke letlalo le le leng le letšo le ka tlaase ha u lahlela lefifing la hao.)

Ka mor'a moo, sheba hore na kamore ea hau ea ho hlatsoa liaparo e thehiloe joang. U boloka li-detergent tsa hau hokae, ho tlosa litšila, softening ea lesela, joalo-joalo? Haeba o tlameha ho khumama, ho sotha, kapa ho otlolla ho ba fumana, fumana tharollo. Mohlomong sethalafoleng, tafole kapa tekete ea thelevishene e ka tsamaea haufi le lahla, ho e-na le hoo, ho beha lijana tse boima le lintho tse sebelisoang khafetsa sebakeng se lekaneng.

Ha ho tluoa tabeng ea lisebelisoa tsa metsi le lisebelisoa tsa lesela, batla liphutheloana ka spout e le hore u se ke ua phahamisa le ho tšollela.

Joale ho fetisetsoa liaparo ho tloha ho lahla ho ea ho omisitsoeng: Ho koahela, ho hula liaparo tse metsi, ho sotha, ho lahlela ho omisa, ho nepahetse? Hlahloba ka litsela tse sa tšoaneng tsa ho etsa sena, tse kang ho lahla liaparo ka monyako oa omisitsoeng, ebe u li qobella hang-hang-tseo u ka li etsang ho tloha ka ho toba ho e-na le ho sotha. Kapa beha liaparo tse metsi ka holim'a omisitsoeng, kapa ka basketeng.

Haeba u na le lahla la majalefa, na setulo se ka thusa?

Ha nako ea ho nka sebaka sa hao sa lihlahisoa le ho omisa, e nahane ka bophahamo le mekhoa ea mefuta e sa tšoaneng. Na e mong a ka bolela ho fokola ho feta e mong? Na u lokela ho fumana litšepe tse etsang hore li be telele? Ha e le hantle, bohle re na le mathata a tekanyetso, empa etsa bonnete ba hore o fumana se molemo ka ho fetisisa seo u ka se khonang e le hore u ka se sebelisa hangata.

3 -

E eme le ho fihla

Ho hlatsoa liaparo le ho hlatsoa liaparo ke ntho ea bohlokoa. Leka ho ba le motsoako oa ho fanyeha le ho apara liaparo meleng ka 'ngoe (e leng lebaka le leng hape la ho hlophisa pele) e le hore u se ke ua pheta khato e tšoanang ka makhetlo a mangata.

Ha u ntse u laolla, beha lintho ho li pota libakeng tse ling tsa libaskete kapa li-smalles tsa hau 'me u fumane lintho tse leketlileng li hlokomeloe pele. Joale, u ka nka libaskete ho bethe kapa betheng ebe u li pata ha u lutse fatše. Joale u ka li khutlisetsa ka ho toba libaskete, 'me li se li itokiselitse ho li tlohela.

Libaskete tse nyenyane li boetse li fumaneha mohato ona-esita le bana ba banyenyane ba ka li jara, e leng se bolelang hore ha ba u hule ka tlaase!

Haeba liphahlo tse leketlileng li nka matla a mangata, li mpa feela lekana hore na ke eng e hlokang ho hlokomeloa hang-hang. Li-socks, liaparo tsa ka tlaase, le li-pajamas li ka ema ho fihlela u e-na le matla bakeng sa bona-ba tsotellang neng ha ba fokolloa hanyenyane? ('Me haeba motho e mong a tletleba, a ka thusa nako e tlang hape!)

4 -

Ho Tšoaroa

Haholo-holo nakong ea li-flares , ho bonolo ho fumana ka morao ho hlatsoa liaparo. Ha ho fihla nako ea ho bapala, mokhatlo o monyenyane oa bohlokoa.

Nahana hore na lintho tsa bohlokoa ke life, eseng feela ka mabone, lefifi le mebala. Na motho a le mong o hloka tlhoko ea mosebetsi kapa sekolo? Etsa mojaro ho hang kapa haholo bakeng sa bona. Na e mong le e mong o tsoa ka borikhoe? Hlatsoa liphali tse peli bakeng sa motho e mong le e mong. Ka tsela eo, o tseba lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse hlokomeloa pele o sitoa ho etsa letho hape.

Hape, leka hore u se ke ua etsa maqephe a mangata le lithaole ka tatellano, hobane li nka matla a mangata. E 'ngoe le e' ngoe e na le mefuta e mengata ea liaparo tse leketlileng.

Ntho e kholo ka ho fetisisa-le ho feta-ke hore u se ke ua qala mojaro oo u ke keng ua o qeta. Hase kamehla re ka bolelang hore na matla a rona a tla fela neng kapa bohloko ba rona bo tla fela, empa ka ho ela hloko hore na u ikutloa joang, u ka fumana khopolo ea hore na u tla fetoha ho feta mojaro o mong. Haeba ha ho joalo, ho e-na le ho beha kotsi kotsing moo le metsi le ho ntshetsa pele funk, u se ke ua qala mojaro o mong. 'Me haeba u qetella ka lithaole kapa liaparo tsa ka tlaase, hafeela li omella, ke mang ea tsotellang hore na o lula ho omisitse nakoana?

5 -

Ho tlosa Funk eo

Ho sa tsotellehe hore na u hlokolosi hakae, leha ho le joalo, ka nako e 'ngoe u ke ke ua khona ho fumana mojaro oa ho qetela ho tsoa ho lahla,' me u tla qetella u e-na le litšila tse ntle, tse monate tse monate-haholo haeba boko ba hao moholi o etsa hore u lebale hore u qalile ho hlatsoa liaparo pele.

Motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo ka nako eo? Oli ea veine. Tšela le ho e hlatsoa hape-ka nako eo u tsebang hore u tla e omisa kapa u na le motho ea u thusang-'me e lokela ho nka monko oo. Haeba washer ea hao e boloka ho nkha, e siea e bulehile ho omella kapa e e tšele ka asene le metsi feela.

Oli ea veine le eona e ntle bakeng sa lithaole tse lulang nako e telele pele li hlatsuoa.

Etsa hore e be bonolo ho uena mme u tlohele botlolo ea asene ka kamoreng ea ho hlatsoetsa.

6 -

Itlhahlobe

Joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe, ke habohlokoa hore re itlhakise ha ho tluoa tabeng ea ho hlapa. Ho tsamaea ho hahiloe kahare ka lebaka la nako e nka mechine ho etsa mesebetsi ea bona.

Nakong eo, e nolofalle. Robala fatše 'me u phomole, kapa u etse ntho e itseng ea kelellong ho e-na le ea ho phela.

Ho etsa bonnete ba hore u se ke ua feta-u se etse letsatsi la ho hlatsoa liaparo, ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona le hore na u na le mefuta e mengata eo u khonang ho e etsa ka letsatsi.

Lentsoe le Tsoang ho

Maemo ana a thatafatsa tsohle. Qetellong, u ka etsa feela seo 'mele oa hao o tla se lumella. Ho ithuta ho amohela seo, ho e-na le ho hatella ka seo u sa khoneng ho se etsa, ke ntho e molemo ka ho fetisisa ho tsohle, ho sa tsotellehe hore na u sebetsana le eng.