Ho Etsa Sense ka Bothata bo Thata
Fibromyalgia ke boemo bo rarahaneng bo thata ho utloisisa, haholo-holo haeba u se na tsebo e kholo ea bongaka. Hobane e kenyelletsa bokong le tsamaiso ea methapo, e ka ba le tšusumetso ho hoo e batlang e le karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele. Matšoao a ka 'na a tla le ho feta,' me a ba matla haholoanyane, a bonahala eka ke ka tšohanyetso.
'Me ha motho e mong a utloa bohloko, ho na le lebaka le totobetseng, na?
Hona bohloko bo tsoang sebakeng se seng sa 'mele ho ea ho se seng? Ke hobane'ng ha leseli le ama bohloko ha le otloa kapa le chesoa?
Haeba o leka ho utloisisa boemo bona, ho motho eo u mo tsebang kapa esita le ho uena, e ka ba ho ferekanya ka mokhoa o tsotehang. Ho makatsa ha eona, ho kopantsoe le ho bolaoa ha liteko tse mpe tsa bongaka, ho lebisa batho ba bang qeto ea hore fibromyalgia e lokela ho ba bothata ba kelello. Bopaki bo bongata ba saense, leha ho le joalo, bo paka hore ke boemo ba sebele ba sebele.
Ho cheka ho etsa lipatlisiso tsa saense ha ho thuse boholo ba rona, leha ho le joalo. Mantsoe a kang ho thibela methapo ea methapo ea pelo, li-nociceptors, lik'hemik'hale tsa cellular, ho se sebetse ha mitochondrial, le ho theoha litseleng tse bohloko ha ho bonolo haholo ho li utloisisa.
Morero oa sehlooho sena ke ho u thusa ho utloisisa le ho amana le se etsahalang, ka mantsoe a hlakileng le ntle le taba ea bongaka. Qetellong ea karolo ka 'ngoe, u tla fumana melaetsa ea bongaka e nepahetseng le lihlopha tse hlalosang.
Ho tla ba molemo haeba o batla ho feta ka kutloisiso ea mantlha, empa ha ho hlokahale hore u utloisise litemana tsa ho fumana sehlooho sena 'me u fumane boemo bona.
Ho Utloisisa Bohloko
Ak'u nahane u ntse u rera mokga 'me u lebeletse baeti ba ka bang 20. Metsoalle e meraro kapa e mene e ile ea u bolella hore ba tla tla kapele ho tla u thusa.
Empa ha ba bontše, mme ho e-na le baeti ba 20, u fumana 100. U sithabetse.
Ke sona se etsahalang ka lipontšo tsa bohloko ho ba rona ba nang le boemo bona. Lisele li romella melaetsa e bohloko haholo (baeti ba mokete), ho fihlela ho makhetlo a mahlano ho feta motho ea phetseng hantle. Seo se ka fetola lintho tse bonolo tse kang khatello e bonolo kapa esita le ts'oaetso ho bohloko.
Ha lipontšo tseo li utloa boko, li ntse li sebetsoa ke ntho e bitsoang serotonin. Leha ho le joalo, ha re na serotonin e lekaneng (metsoalle e sa kang ea bontša ho thusa), e siea boko bo sithabetse.
Ke ka lebaka leo re utloang bohloko ka mahlaseli a sa bontšeng pontšo ea tšenyo. Ha se bohloko bo nahanang; ho utloisisoa hampe hore methapo le boko bo fetoha bohloko ba sebele.
Lintho tse ling bokong ba mokuli li eketsa melaetsa e mengata-haholo-holo, "ho fetola molumo" oa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo lisele tsa hao li e fumanang. Seo se ka kenyelletsa leseli, lerata le monko holim'a bohloko, 'me se lebisa ho feteletsoeng ke maikutlo . Sena se ka baka pherekano, tšabo, matšoenyeho le ho tšoha .
Mantsoe a amanang
Ho utloisisa Ups & Downs
Batho ba bangata ba nang le boloetse bo sa foleng ba lula ba kula. Liphello tsa 'meleng oa kankere, kokoana-hloko, kapa lefu le senyehang li lula li le teng kamehla.
Hoa utloahala hore e ferekane ho bona motho ea nang le fibromyalgia a sitoa ho etsa ntho ka Mantaha, empa a ka khona ho etsa joalo ka Laboraro.
Shebang ka tsela ena: Li-hormone tsa motho e mong le e mong li fetoha, 'me lintho tse kang boima ba' mele le khatello ea mali li ka phahama le ho oa nakong ea letsatsi, beke kapa khoeli. Tsamaiso le lisebelisoa tsohle tsa 'mele li sebetsa ka tsela eo, ho phahama le ho oela likarolong tse fapaneng.
Lipatlisiso li bontša hore fibromyalgia e kenyeletsa maemo a sa tloaelehang a lihomone tse ngata le lintho tse ling. Hobane lintho tseo tsohle li nyoloha le ho theoha, ka linako tse ling tse ngata tsa tsona li sebakeng se tloaelehileng 'me ka linako tse ling ha li joalo.
Lintho tse ngata tse tsoang sebakeng seo, motho ea ikutloang a le bobe haholoanyane.
Nako e amanang
Ho Utloisisa ho Atleha ha Khatello ea Kelello
Batho ba bang ba nahana hore ha re khone ho sebetsana le khatello ea kelello , hobane boemo bo sithabetsang bo tla etsa hore matšoao a be mpe haholoanyane. Ka linako tse ling, e ka baka letšoao le leholo.
Ntho ea bohlokoa ho utloisisa ke hore bohle re arabela khatellong ea maikutlo ka bobeli maikutlong le nameng. Karabo ea 'mele, ho bohle, e ka kenyelletsa lebelo la adrenaline le li-hormone tse ling tse thusang' mele oa hao hore o tle o oele holimo hore o sebetsane le se etsahalang.
Batho ba nang le fibromyalgia ha ba na li-hormone tse lekaneng, tse etsang hore ba imeloe kelellong. Hore na ke hobane'ng ha e ka khaola matšoao.
Hape, ha re bua ka "khatello ea maikutlo" hangata re bolela mofuthu oa maikutlo , o ka hlahang mosebetsing, kemiso e phathahaneng kapa likhohlano tsa motho ka mong. Lintho tse ngata li baka khatello ea kelello ea 'mele , tse kang ho kula, ho hloka boroko, ho haelloa ke phepo e nepahetseng, le ho tsoa likotsi. Ho imeloa kelellong ho ka ba le phello e tšoanang ho fibromyalgia e le khatello ea maikutlo.
Nahana hore na ho joang ho tsoha mohala kapa lerata le tsosang bosiu, ha u robetse boroko bo tebileng. Joale ak'u inahanele u ikutloa ka tsela eo nako le nako ha u se u le morao mosebetsing kapa u tlameha ho itokolla ho qoba kotsi ea koloi, ebe u nahana hore u tšolletse metsi a phehang letsohong le le leng ka nako e le 'ngoe. Seo se tla u atametsa haufi le li-fibromites ho ea thorugh.
Mantsoe a amanang
- Norephinephrine (noradrenaline)
- Cortisol
- HPA Axis
Ho utloisisa mokhathala
Nahana ka nako eo u neng u sa khathetse, empa u khathetse haholo. Mohlomong u ne u le bosiu bohle u ntse u ithuta bakeng sa teko. Mohlomong u kile ua fepa lesea ka makhetlo a mangata kapa ua hlokomela ngoana ea kulang. Mohlomong e ne e le lefuba kapa molapo oa molaleng .
Ak'u inahanele u khathetse joaloka letsatsi lohle ha u ntse u leka ho sebetsa, ho hlokomela bana, ho hloekisa ntlo, ho pheha lijo tsa mantsiboea, joalo-joalo. Bakeng sa batho ba bangata, boroko bo le bong kapa bobeli bo botle bo ka nka boikutlo boo.
Leha ho le joalo, ka fibromyalgia ho hlaha mathata a ho robala a etsang hore ho se robale hantle ha boroko ho fosahetse. Re ka ba le leha e le efe ho tloha ho e 'ngoe ho mathata a latelang a boroko:
- Ho hlobaela (bothata ba ho robala kapa ho robala)
- Ho sitoa ho fihla kapa ho lula boroko bo tebileng
- Ho phomola ha boroko (ho sithabela ho phefumolohang ho ka tsosa motho khafetsa)
- Lefu la leoto le se nang phomolo (ho soma, ho robala matsoho a etsang hore ho be thata ho robala)
- Matšoao a tsamaiso ea maoto ka nako e telele (motsoako, mesifa e se nang boikhethelo e thibelang boroko bo tebileng )
Ntle ho moo, batho ba bangata ba nang le boemo bona ba khatholla boroko joaloka letšoao. Ha e le hantle, ho bolela hore ho sa tsotellehe hore na re robala hakae, ha re tsohe re phomotse. Joale, hangata re lula re falimehile kapa re tsosoa ke bohloko.
Ka Kakaretso
Maloetse a mangata a ama karolo e le 'ngoe ea' mele, kapa tsamaiso e le 'ngoe. Fibromyalgia e amana le 'mele oohle' me o lahlela mefuta eohle ea lintho tse hlahang. E le ntho e makatsang le e ferekanyang ha matšoao a fapa-fapaneng a ka ba teng, ba tlameletsoe linthong tsa sebele tsa sebele.
Boloetse bona bo ka nka motho ea rutehileng, ea ratang maemo, ea sebetsang ka thata le ea sa sebetseng, le ho ba amoha matla a ho sebetsa, ntlo e hloekileng, ho ikoetlisa, ho nahana ka ho hlaka, le ho ikutloa a falimehile kapa a phela hantle.
- HA HO SEBELETSO "ho chesa" kapa ho tepella maikutlong.
- HA HO botsoa.
- Hase ho lla kapa ho senya.
- Ke phello ea ho se sebetse hohle 'meleng le bokong boo ho leng thata ho bo utloisisa, bo boima ho bo phekola,' me ho fihlela joale ha ho khonehe ho phekola.
Ntho e thata ka ho fetisisa ho bakuli, leha ho le joalo, e tlameha ho phela le eona. Ho ba le tšehetso le kutloisiso ea batho bophelong ba bona ho ka etsa hore ho be bonolo haholoanyane.