Tlhaloso ea Zeitgeber le Kamoo e Amanang le Boroko ba Lipina tsa Circadian
Hoa khoneha ho tsosolosa oache ea kahare ea 'mele ka ho pepeseha ho lipontšo tse itseng tsa nako ho tloha tikolohong. Linako tsena tsa nakoana li bontša eng 'me tsee li susumetsa joang hore ho behoe oache ea ka hare e laolang ho robala, ho lokolloa ha lihomone le mekhoa e meng? Hlalosa kamoo leseli, mocheso, lijo le boikoetliso li ka 'nang tsa e-ba le seabo kateng le se etsahalang haeba lipontšo tsena bakeng sa pina ea circadian li lahlehile.
Tlhaloso ea Zeitgeber ke Eng?
Ho tswa ho Sejeremane bakeng sa "mofani oa nako," Zeitgeber e bua ka ntho leha e le efe e kantle e ka khonang ho tsosolosa mokhoa oa ho boloka nako. Ho batho, tsamaiso ea circadian , kapa nako ea likokoana-hloko , e laoloa ke zeitgebers. Sebaka se seholo sa ho betha ha pelo se teng ka har'a karolo e phahameng ea boko ba hypothalamus.
Li-zeitgebers tse seng kae le kamoo li amang boroko ba hau kateng:
Motšehare
Leseli ke e 'ngoe ea lihlopha tsa bohlokoa haholo tse amang boroko. Leseli le susumetsa lisebelisoa tsa hau tsa kahare ka har'a lisele tse nang le lisele tse hlakileng ka retina ea mahlo. Lisele li bolella 'mele oa hao ha e le bosiu le ha e le motšehare, e leng ho thusang ho laola potoloho ea hau ea boroko. Pele ho qaptjoa tleloubu, batho ba ile ba robala ha letsatsi le likela 'me ba tsosoa ha le ntse le phahama. Empa hona joale, ho shebana le leseli le sa tloaelehang ho fihlela bosiu (haholo-holo ho tloha lihlahisoa ) le ho se be le khanya ea letsatsi ha u sebetsa ofising, ho ka tlatsetsa bothateng ba ho robala.
Mekhoa ea lijo
Ha u ja bosiu ho ka boela ha ama tsela eo u robalang hantle ka eona. Ho ja hamorao bosiu ho lokile, hafeela u ja nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong. Ho seng joalo, o ka ba le maemo a fapaneng a matla nakong eo ka tloaelo u lekang ho robala, e leng ho ka fokotsa pina ea hao ea circadian.
Kemiso ea ho ikoetlisa
Joaloka kemiso ea hau ea lijo, ha u ikoetlisa le hona ho ka ama potoloho ea hau ea boroko. Hase haholo ha u ikoetlisa, empa ho feta haeba nako ea hau e sa tsitsane. Haeba 'mele oa hau o sebelisetsoa ho ikoetlisa bosiu bo bong le bo bong, empa joale o o fetola mme o ea ho letsatsi le leng le le leng ha u ikoetlisa, u ka lebella ho bona liphetoho tsa boroko.
Mocheso
Ho na le bopaki ba hore ho theoha ha mocheso ho thusa ho fetola 'mele hore o robale. Mocheso oa 'mele o boetse oa phallela hoseng (hoo e ka bang ka 4 AM), e ka' nang ea e-ba karolo e itseng e sireletsang tahlehelo ea mocheso e neng e tla etsahala ka phapang e kholo pakeng tsa 'mele le tikoloho ea tlhaho. Batho ba bangata ba robala hantle ha ba boloka lifensetere li bula bosiu. Ho bata ho ka boela ha thusa phetoho ho robala le ho lopolla boroko. Ha mocheso o laoloa mme o lula o le teng, letšoao lena le ka lahleha.
Kamoo Zeitgebers e Fetang Nako e Fetang Nako
Ha u ntse u hōla, kutloisiso ea 'mele ea hau ea sekhahla e ka fetoha. Sena se ka hlalosa hore na ke hobane'ng ha ho ja pizza ka 2 AM pele u robala k'holejeng ha ho bonahale eka ho ama boleng ba hao ba boroko, ha hona joale esita le liphetoho tse bonolo ho tloaelehileng ea hau li bonahala li e-na le phello e mpe litseleng tsa hau tsa boroko . Ho laola kemiso ea hau ea lijo le ho ikoetlisa le ho fumana litsela tsa ho fumana letsatsi la hoseng ho ka u thusa hore u khutlisetse morao tseleng haeba boleng ba hau ba boroko bo utloa bohloko.
Matšoao a Bothata ba ho robala
Haeba u lula u khathetse 'me boleng ba hau ba boroko bo futsanehile ka linako tsohle, u ka ba le bothata ba ho robala bosiu ba circadian . Matšoao a lefu la ho robala a kenyeletsa:
- Ho ba le nako e thata ho qalisa boroko
- Ho loanela ho boloka boroko, ho tsoha hangata bosiu.
- Boikemisetso ba ho tsoha kapele haholo le ho sitoa ho khutlela boroko.
- Boroko ha bo tsoe kapa bo boleng bo bobe.
Bua le ngaka ea hau haeba u belaella hore u na le bothata ba ho robala. Liphetoho tse bonolo tse ntlafatsang kamano ea hau le tikoloho ea tlhaho, tse kang ho pepeseha ha letsatsi, li ka 'na tsa thusa ho laola nako ea hau ea biologic le ho robala.
Lisebelisoa:
Adam K. (1980). Mekhoa ea Lijo 'me U robale ka Kamora Boroko Lijo Tsa Lijo. KHETHA, 3 (1), 47-58.
Sekolo sa Amerika sa Tšebeletso ea Boroko. (2008). Circadian Rhythm Bothata ba ho robala. E khutlisitsoe ka la 22 January, 2016.
Khaolo ea Tšebeletso ea Boroko Sekolong sa Bongaka sa Harvard. (2007, la 18 December). Lintho tsa ka ntle tse susumetsang Boroko. E khutlisitsoe ka la 22 January, 2016