Ho tsoha ho ka ba ntho e tloaelehileng 'me ho ka' na ha se ke ha emela insomnia
Ho tloaelehile ho tsoha bosiu. Ha e le hantle, haeba u sa ka ua etsa joalo, e ka ba bothata bo fapaneng ka ho feletseng. Nako e telele e qeta ho tsoha bosiu e ka 'na ea e-ba letšoao la ho hlobaela . Tabeng ena, tsoho e ka ba e sithabetsang haholo. Ke hobane'ng ha tsoho e etsahala bosiu? U tseba joang hore u tsoha haholo? Ithute ka tsoha bosiu 'me u nahane hore na u hloka thuso.
Batho ba bangata ba na le pono e nepahetseng ea hore na boroko bo lokela ho ba bofe: u lokela ho robala hang-hang, robala bosiu u sa tsohe, 'me u tsoe ka betheng hoseng ho tsosolosoa ka botlalo. Bana ba ka robala joalo, empa batho ba seng bakae ba baholo ba etsa joalo. Ha re ntse re tsofala, ho tsoha ho eketseha ho etsahala bosiu 'me nako e eketsehileng e ka sebelisoa. Ke hobane'ng ha see se etsahala?
Ho na le mekhoa e mengata e ka hlahisang tsoho ea bosiu. Ho tloaelehile ho tsoha e le karolo ea liphetoho lipakeng tsa mekhahlelo ea boroko . Ho hlokahala hore u tsohe ho fetola maemo, robala holim'a, kapa fetola likoahelo. Mantsoe a tikolohong a lokela ho potlakela ho tsoha ho tiisa hore o sireletsehile. Batsoali ba bana ba banyenyane ba atisa ho tsoha ho ea litlhoko tsa bona. Maemong a mang, ho ka 'na ha hlokahala hore u tsohe ho ntša metsi (joalokaha ho etsahala ka nocturia ).
Ho tsosoa ho ka 'na ha boela ha e-ba ntho e sa tloaelehang: Hoseng ho tsoha ho ka' na ha e -ba teng nakong ea ho tepella maikutlong le ho tsosoa hangata ho ka 'na ha e-ba pontšo ea ho thibela ho robala ha boroko .
Bohloko bo ka 'na ba nka nako e telele, empa hangata ha re tsebe bohloko ha re se re robala. Ho ikhula khoeli ho ka etsa hore motho a rohakane bosiu, hangata hape ka lebaka la ho phomola ha hae. Ka kakaretso, haeba u hopola ho tsoha hangata ka hora bosiu, sena se ka ba se feteletseng.
Ho sa tsotellehe sesosa sa ho tsosoa, ha ho hlokahale hore e be mohloli oa mahlomola.
Motho e mong le e mong o tsoha bosiu 'me ha ho motho ea kileng a tletleba ka eona haeba ba khutla ho ea robala. Ntho e sa tloaelehang ke ha li tsosoa li nka nako e telele haholo 'me li lebisa ho hlobaela. Esita le tabeng ena, tharollo e teng.
Haeba u qeta metsotso e seng mekae u khutlela boroko, u ka rua molemo ka mehato ea ho fokotsa boroko. Haeba metsotso e fetang 15 ho isa ho e 20 e qeta ho falimeha, sheba lits'oaetso tsa khatello le ho tsoa betheng. Etsa ho hong ho phomola ho fihlela u ikutloa u robetse ebe o khutlela ho robala. Haeba u tsoha hoseng, u ka 'na ua ema' me ua qala letsatsi la hau pele. Sena se ka thusa ho matlafatsa bethe e le sebaka sa boroko, eseng ho tsoha.
Ha boroko bo se bo sa foleng, bo etsa masiu a mararo ka beke 'me bo nka bonyane likhoeli tse tharo, ho phekoloa kalafo ea ho itšoara ka mokhoa oa ho hlobaela (CBTI) . Ho ka boela ha e-ba molemo hore u se ke ua sheba alamo ea alamo bosiu. Haeba u tsoela pele ho loana le bothata ba ho khutlela boroko, buisana le ngaka ea hau mabapi le dikgetho tse eketsehileng tsa kalafo.
Ho tloaelehile ho tsoha bosiu, empa haeba ho etsahala hangata haholo mme o sitoa ho robala habonolo, fumana thuso eo ue hlokang ho robala hantle.
> S > rona >>
> Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bohlano, 2011.