Ntho e makatsang ke lentsoe le ka sebelisoang haholo holima meriana ea boroko: e sebetsa ho boemo ba boroko, phihlelo ea boroko e tsejoang ke boemo ba boroko bo fosahetseng, esita le phekolo ea boitšoaro bakeng sa ho robala. Boroko bo tšosang ke e 'ngoe ea litšebeletso tse peli tsa boroko' me e tsebahala ka ho ba teng ha mehato e potlakileng ea mahlo (REM). Fumana lintlha ka nako ena ea boroko le bothata ba ho robala bo tsejoang e le ho hlobaela ho tsitsitseng.
Hape ithute hore na morero oa ho ipolaea o sebetsa joang ho sebetsana le ho hlobaela.
Ke Eng e Bolelang Hore Boroko bo Tšoarella?
Hape e tsejoa e le boroko ba REM kapa ho lora boroko , boroko bo ikhethang ke sethala se ikhethang sa ho robala le mosebetsi o matla oa boko bo ka pele le bosiu. E khetholloa ke ho lora le ho ba sieo ha motlakase ntle le mahlo a mahlo le moferefere. E hlaha ka makhetlo a 'maloa nakong ea boroko,' me e holimo ho hoseng, empa hangata e na le karolo e nyenyane ka ho fetisisa ea potoloho ea boroko.
Nakong ea boroko bo ikhethang, mesifa ea rona e phutholohile e le hore re se ke ra etsa litoro tsa rona. Haeba sena se hlōleha, bothata ba ho robala bosiung ba REM bo ka ba teng.
Ntho e makatsang ke hore le hoja boko bo sebetsa haholo nakong ea boroko ba REM, ho ja matla a mangata, setopo se sala se sa sebetse.
Ke eng e tsitsitseng ea insomnia?
Ho hlobaela ho hlalosoa e le bothata ba ho robala 'me hangata bo fetisetsoa ke boiteko bo amanang le boroko.
Ho hlobaela ho sa tloaelehang ke boemo bo sa tloaelehang moo batho ba sa nahaneng ka hore na ba nka nako e kae le hore na ba robala nako e telele hakae. Ba ka 'na ba nahana hore ba robetse feela ka lihora tse' maloa, le haeba ba robetse ba supileng kapa ba robeli. Batho ba nang le bothata bona ba tseba hantle libaka tsa bona ha ba ntse ba robetse, ba fana ka maikutlo a hore ba ka fetoha hangata pakeng tsa boroko le bosiu.
Letsatsing le hlahlamang ba ikutloa ba robetse. Melatonin, meriana e mengata e nang le diphenhydramine, le lithethefatsi tsa boroko tsa matla a ho robala (tse kang Ambien kapa Lunesta) li ka loantša matšoao a ho hlobaela ho tsitsitseng.
Ho hlobaela ho hlollang ho nkoa e le ntho e sa tloaelehang hobane ha lefu la boroko le ama karolo ea 35 lekholong ea baahi, karolo e ka tlaase ho tse hlano ea linyeoe tsena e nkoa e le ea bohlokoa.
Maemong a tloaelehileng a ho hlobaela, haeba o leka ho robala, ho ke ke ha etsahala. Empa ho thoe'ng haeba u leka ho lula u falimehile? Tšebeliso ea mokhoa oa boits'oaro o bitsoang ho ikemela ka morero oa ho robala kalafo o ka thusa.
Liphetoho tsa boitšoaro bo ka ntlafatsa ho hloka taolo
Ho na le mekhoa e mengata ea boitšoaro e ka atlehang ho phekola boroko bo sa foleng. Tsena li sebelisitsoe ka kakaretso e le karolo ea lenane le hlophisitsoeng le tsejoang ka mokhoa oa ho tseba hore motho o na le bothata ba ho hlobaela (CBTI). Tse ling tsa liphetoho tsena li itšetlehile ka ho fetola tsela eo u nahanang ka eona kapa hona ho lemoha boemo bo itseng, karolo e tsejoang e le phekolo ea kelello. Kgetho e 'ngoe e joalo ke boikemisetso bo ikhethang.
Sepheo sa Paradoxical ke Eng?
Tlhōrō e hlalosoa e le polelo e ka 'nang ea bonahala e le ntho e sa utloahaleng kapa e sa lumellaneng, empa ha e hlahlojoa kapa e hlalosoa e ka thehoa hantle kapa ea' nete.
Ntho e 'ngoe e makatsang ea ho hlobaela ke hore ka ho ema hamorao, u ka' na ua robala ka potlako 'me ua robala hamolemo. Hoa khoneha ho sebelisa boiteko bo potolohileng boroko ba hau, boo hangata bo ntseng bo tsoela pele ho hlobaela, ka tsela e ikhethang ho u thusa.
Boikemisetso bo sa tsitsang ke mokhoa o itseng oa phekolo ea phekolo eo u ithutang ho sebetsana le tšabo ea ho lula u falimehile le liphello tse bohloko. E ka 'na ea ithutoa ho setsebi sa kelello, setsebi sa mafu a kelello, kapa ngaka e koetliselitsoeng meriana ea boroko . Morero o hlollang o thusa ho imolla "matšoenyeho" a ho robala.
E le karolo ea sena, u ka hlahloba ka katleho liphello tsa bosiu bo bobe ba ho robala motšehare oa mosebetsi.
Ts'ebetso ena ea ho fetola maikutlo e ka felisa matšoenyeho a mang ka ho robala hang-hang bosiu. Ho feta moo, u ka leka ho lula u falimehile e le hore u robale ka potlako.
Mokhoa o tsitsitseng oa ho tsuba o tšoara insomnia joang?
Ho e-na le ho leka ho u qobella ho robala-ka tsela e itseng, ho etsa seo u se hlokang-uena ho e-na le hoo u lule u falimehile ntle le boiteko ba ho robala. Ka koetliso, u khaotsa ho "leka" ho robala (e leng se sa sebetseng). Ho tsosoa ha khutso ho fetoha mokhoa o amohelehang. Ho ferekanya ho nahanisisa, ho kopanyelletsa le mekhoa ea ho phefumoloha, ho phomola ha mesifa, le litšoantšo tse tataisitsoeng, le tsona li ka ba molemo.
Morero o sa ts'oanelang o ka finyelloa ka ho lula u falimehile ho fihlela u ikutloa u robetse ebe o robala. Tlohela ka kamoreng ea ho robala ebe u khantša mabone le ho boloka tikoloho ea boroko e le sebaka se loketseng ho phomola le ho robala (ntle le mesebetsi e kang ho bala, ho shebella TV, kapa khanya e feteletseng kapa lerata). Bua ka khutso mahlo a hao a koetsoe. Ho e-na le ho shebana le ho robala, leka ho lula u falimehile. Ho tsotehang, u ka fumana hore u robala ka potlako maemong ana.
Ka lebaka leo, ho tšoenyeha ha ho se khone ho robala ke butle-butle ha u ntse u ithuta ho amohela ho lula u khutsitse e le mokhoa o amohelehang ha u le betheng.
Morero o hlollang o ka ba oa bohlokoa ka ho khetheha ho batho ba nang le bothata ba ho robala bosiu. E 'nile ea bontšoa e le e atlehileng' me ha e na likotsi tsa litla-morao.
Tšebeliso ea Likokoana-hloko Tšebelisong ea Boroko
Kahoo, sephetho se hlalosang mantsoe se ka sebelisoa ka litsela tse tharo tse fapaneng mabapi le lihlooho tsa meriana ea boroko. E hlalosa boemo ba boroko bo tsejoang hantle e le boroko ba REM. E bua ka mofuta oa boroko boo boroko bo sa hlalosoang ka bona e le ho tsoha. Qetellong, ke mokhoa o sebetsang oa ho itšoara ka tsela eo ka boomo morero ona e leng boiteko ba ho lula u falimehile, ho e-na le ho robala. Ho sa tsotellehe hore na e sebelisoa joang, kutloisiso ea boroko e ka ntlafatsoa ka ho hlalosa mefuta ena ea mantsoe.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba o hloka thuso e eketsehileng ka ho robala ha hao, fumana setsebi sa CBTI sebakeng sa heno 'me qetellong u felise bothata ba hao ba ho hlobaela. E ka boela ea thusa ho ba le litekanyetso ke ngaka e tiisitsoeng ea boroko e tiisitsoeng ea boroko e ka hlophisang tlhahlobo ea pele le kalafo.
Mohloli:
> Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bo6, 2017.