Ho sebelisa Li-Exercric Exercises ho Tšoara Mathata a Tendon ea Achilles
Lenaneo la Alfredson ke lenaneo le khethehileng la ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le litlhoko tsa Achilles kapa tendonopathy. E sebelisa khopolo ea ho tlatsa ka mokhoa o tsitsitseng oa tendone ea Achille ho ntlafatsa bokhoni ba tendon ho mamella matla le khatello ea maikutlo.
Haeba u na le Achilles 'tendonitis, joale u utloisisa hore na boemo bona bo ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho tsamaea le ho sebetsa joang.
E ka u sitisa ho kopanela mesebetsing ea hau ea boithabiso le ea boithabiso, mme e ka kena-kenana le mosebetsi oa hau o tloaelehileng oa mosebetsi.
Ho na le phekolo e fapaneng ea phekolo e fumanehang ho laola Achilles 'tendonitis . Setsebi sa 'mele se ka thusa ka ho laola mokhoa oa pele oa ho ruruha, ebe ka ho buella ho ikoetlisa ka bonolo le ho tsoelang pele bakeng sa Achilles' tendon ea hau ha e ntse e folisa.
Lilemong tsa morao-rao, ho bile le bopaki bo hatisitsoeng bo bontšang Achilles 'tendonitis ha e le hantle ho ruruha. Liphuputso tse ling tsa histological li bontša hore lisele tse tloaelehileng tsa ho ruruha tse fumanoang ka tendonitis ha li teng. Ka lebaka leo, Achilles 'tendonitis hangata e bitsoa Achilles' tendinopathy, haholo ha e se e qetile libeke tse 'maloa' me e fetohile boemo bo sa foleng.
Ho laola bonolo le ho hatella pele ho Achilles 'tendon ho hlokahala hore o sebetsane ka katleho le phekolo ea Achilles tendinopathy.
Liphuputso tse ling li bonts'a hore ho ts'oaroa ha mofuta oa tendon ho na le mefuta e meng ea boikoetliso. Protocol ea Alfredson ke mokhoa o sebelisetsoang ho laola Achilles 'tendon e lemetseng ho ts'ehetsa tendinopathy.
Boikoetliso ba Eccentric ke eng?
Ho ts'oaroa ha thothokiso ea tendon ho etsahala ha mesifa ea hao le mesifa e ntse e sebetsa ha u ntse u lelefatsa mesifa.
Sena se hanyetsana ka ho toba le li-contraction tse ikemetseng, kapa mesifa le li-tendon tse khutsufatsang ha u ntse u li tšoara.
Mohlala o bonolo oa ho qhibiliha ka mokhoa o ts'oaretsoeng ke ho tšoara ntho e letsohong la hao le sefahleho sa hao se otlolohile. Fokotsa butle ea hao hore e otlolohe ha u ntse u nkile boima ba 'mele. U ka bona hantle hore na mesifa ea hao e ntse e lelefatsa ha u ntse u nkile boima ha u ntse u otlololla butle ea hao butle-butle. Ena ke ho qhibiliha ka mokhoa o tsoileng matsoho kapa ho ts'oaroa ka mokhoa o ikemetseng oa mesifa ea bicep.
Kahoo ke eng e ikhethang ka mathata a tendon le ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng? Ho bonahala eka boikoetliso bo ikhethang bo bonahala bo le molemo ho tendon e lemetseng. Hobane'ng? Bafuputsi ba ntse ba sa tsebe hore na ke hobane'ng ha mokhoa ona oa ho ikoetlisa o khethehile. Leha ho le joalo, haeba u e-na le tšenyo ea litapole, joaloka li-Achilees tendonitis, setsebi sa hao sa 'mele se ka' na sa etsa hore u ikoetlise ka tsela e ikemetseng ho thusa ho phekola boemo ba hao.
Achilles 'Tendonitis Basics
Achilles 'tendonitis e tloaelehile ho tsoa kotsi. Matšoao a Achilles 'tendonitis kapa tendinopathy ke:
- Bohloko bo ka morao oa leoto la hao le ka tlaase, ka holim'a serethe.
- Bohloko ba ho matha, ho qhomela, kapa ho supa menoana ea hau khahlanong le khanyetso.
- Sesepa se senyenyane sa Achilles 'tendon ka holim'a serethe sa hao.
Haeba u belaella hore u na le Achilles 'tendinopathy, ke maikutlo a matle ho hlahloba le ngaka ea hau ho netefatsa hore na o na le lefu lena le nepahetseng.
The Exercise Protocols ea Alfredson
Protocol ea Alfredson bakeng sa Achilles 'tendinopathy e hlile e ikoetlisa ka bobeli. E le ho etsa litlhahlobo, o tlameha ho ba le mohato o monyenyane kapa ho thibela hore o eme. Etsa bonnete ba hore o kene le ngaka kapa setsebi sa 'mele ho etsa bonnete ba hore se sireletsehile hore u ikoetlise le hore u etsa litšoantšiso hantle. Mona ke kamoo o etsang protocol ea Alfredson:
- Emang mohato o nang le libolo tsa maoto a hau ka bohale. Litšehetso tsa hau li lokela ho fanyehoa moeling oa mohato.
- Tšoara ho hong ho tsitsitseng ho leka-lekaneng.
- Lula mangole ka bobeli.
- Sebelisa maoto a mabeli, phahamisa lirethe le ho ema libolo tsa maoto a hau.
- Etsa leoto la hau ka mahlaseli a bohloko a Achilles ka mohato, 'me u phahamise maoto a hao a sa tsoa tsoa likotong.
- Butle-butle fatše fatše u sebelisa sefahleho sa hao se lemetseng. Serethe sa hao se lokela ho ea fatše, 'me bolo ea maoto a hao e lokela ho lula u kopane le bohale ba mohato.
- Khutlela leoto la hao le sa tsoa lematsoa ho ea mohato 'me u phete mokhoa ona.
Lenaneo la Alfredson le batla ho etsa mosebetsi ona bakeng sa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta. Ha u etsa boikoetliso ka mangole a otlolohileng, mesifa e tobileng e etsang "Achilles" tendon e bitsoang gastrocnemius e laoloa mme e phephetsoeng.
Hang ha u etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta ka mangole ka ho toba mohato, pheta-pheta protocol ea Alfredson le mangole a fokotsa hanyenyane. Sena se beha khatello ea maikutlo mokhoeng o itseng o bitsoang soleus o kopanyang gastrocnemius ho theha Achille 'tendon ea hau. Hape, etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta.
Lithuto tse peli tsa alfredson protocol li lokela ho etsoa habeli ka letsatsi. Seo se bolela hore o lokela ho etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta mangole a otlolohileng 'me o khumame ka lengole ka nako ea hoseng le ka shoalane. Ka kakaretso, o lokela ho pheta-pheta-pheta-pheta-pheta-pheta-pheto-phetoho ea letsatsi le letsatsi
Ke Eng Seo ke Lokelang ho se Lebella ho Ikutloa ka Mor'a Koetliso?
Ka mor'a ho etsa litlhahiso tse peli tsa protocol ea Alfredson, u ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile kapa u utloa bohloko ka morao ka maqeba a hao ka tumello ea hao ea Achilles le ho hlonama ka mesifa ea namane. Bothata bona bo tla ba teng ka letsatsi, 'me bohloko bo tla ba bobebe ha u ntse u tsoela pele le ho ikoetlisa ka libeke tse ngata. Lenaneo la Alfredson le bontša hore o tsoelapele ka boikoetliso ntle le hore bohloko bo senyeha. Haeba sena se etsahala, buisana le ngaka ea hau.
Le hoja ho na le lipatlisiso tse finyellang katleho ea protocol ea Alfredson, batho ba bang ba fumana ho phethoa ha makhetlo a 180 a ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho ba thata ho finyella. Phuputso e hlahang khatisong ea February 2014 ea Journal of Orthopedic le Sports Physical Therapy e bontšitse hore phetolelo e fetotsoeng ea protocol ea Alfredson e nang le "etsa joalo ka tsela e mamelletsoeng" e fihletse liphello tse tšoanang tse tšoanang le phetoho e feletseng ea pheta-phetolelo ea 180.
Ke Lokela ho Tsoela Pele Naheng ea Alfredson?
Lenaneo la Alfredson le lokela ho tsoelapele ka libeke tse 12 ho bona liphello tse nepahetseng. Nakong eo, o ka rata ho buisana le setsebi sa meriana ea ka fanang ka keletso mabapi le hore na o tla khutlela mesebetsing e tloaelehileng, e kang ho matha. Setsebi sa hau sa 'meleng se ka fana ka boikoetliso bo leka-lekaneng ka boto ea BAPS le lipapali tsa plyometric ho tiisa hore u tla khona ho matha le ho qhomela ntle le ho hlaseloa hape ho Achille' tendon ea hau.
Protocol ea Alfredson ke mokhoa oa ho fana ka ts'ebetso ea boipheliso ho Achilles 'tendon ea hao ho phekola boemo bo utloisang bohloko ba Achilles' tendinopathy. Ke mokhoa o bonolo ho tiisa hore o ka tšoara boemo ba hao ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng mme o khutlela sebakeng sa hau sa pele sa mosebetsi.
Lisebelisoa: Stevens, M. le Tan, C. (2014) Katleho ea alfredson protocol e bapisoa le mokhoa o tlaase oa pheta-pheta-phetolelo bakeng sa litlhahiso tse fokolang tsa litlhoko tsa li-echilles: tlhahlobo e laoloang ka nako e telele. JOSEPHE 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later