Seo U ka se Etsang Hore U be le Bophelo bo Botle ba Ramatiki
Ramatiki ke boloetse bo sa foleng. Ka mantsoe a bonolo, ha ho na pheko bakeng sa mefuta e mengata ea ramatiki . U ka lebella ho ba le lefu lena bophelong bohle ba hau. Ho ithuta ho sebetsana hantle le ramatiki ho bohlokoa.
Ha o fumanoa ka lekhetlo la pele, batho ba nang le ramatiki ba atisa ho ikutloa ba nyahame 'me ba ipotsa hore na ba ka phela joang ka bohloko letsatsi le leng le le leng. 'Nete ke hore ho nka nako ho fumana meriana e mengata ea meriana , phekolo , le liphetoho tsa bophelo tse tla u lumella hore u sebetsane ka katleho le bohloko' me u phele hantle le ramatiki.
Motsoako o motle ha o tšoane le motho e mong le e mong ea nang le ramatiki. Empa, ho na le lintho tse 10 tseo mokuli a nang le ramatiki a lokelang ho li etsa ho etsa bonnete ba hore o phela bophelo ba bona bo molemo ka ho fetisisa le hoja a e-na le ramatiki. Ke ba bitsa litaelo tse 10 tsa ho phela hantle le ramatiki.
1 - Ela hloko Matšoao a Pele kapa Matšoao a Eketsehang
Ha u e-na le matšoao a pele a ramatiki , u tla batla feela ho e lakatsa. Empa, ha ua lokela ho lieha ho ba le matšoao a hau a hlahlojoang ke ngaka. Tšenyo e kopanetsoeng e ka 'na ea e-ba phello ea ho leta nako e telele ho bona ngaka kapa ho ea ka ntle ho phekolo. Kalafo ea pele e fana ka monyetla o motle oa ho fokotsa ho kula ha mafu. Esita le haeba u se mocha oa ramatiki 'me u e-na le lefu lena ka nakoana, ela hloko matšoao a ho mpefala a ka' nang a bontša hore phetoho ea phekolo e lokela ho nkoa.
2 - E-ba le kamano ea ngaka le mamello eo u ka itšetlehang ka eona
Ha ke tsebe motho leha e le ofe ea thabelang ho ea ngakeng.
Leha ho le joalo, haeba u e-na le lefu le sa foleng, joaloka ramatiki, kamano ea hau le ngaka ea hau ke ea bohlokoa haholo. Ke habohlokoa joaloka kamano efe kapa efe eo u nang le eona hobane bophelo ba hao bo itšetlehile ka eona. U tlameha ho itšetleha ka ngaka ea hao, buisana le ngaka ea hau , 'me u tšepe tataiso le keletso ea bona.
3 - E-ba mokuli ea lumellanang
Le hoja e le habohlokoa hore u tšepe keletso le litlhahiso tsa ngaka ea hau, ngaka ea hao e tlameha ho kholoa hore u tla lumellana le moralo oa phekolo. Ho fokotsa meriana ea hau, ho hlakola likhetho ntle le ho pheta-pheta, kapa ho thibela boitsebiso ba bohlokoa ho ngaka ea hao ha ho khethollo. U tlameha ho ba mokuli ea lumellanang. Ho ke ke ha e-ba le lifomiso kapa tse sa senoleng.
4 - ela hloko lijo tsa hau
Ke phephetso ea sebele ho phela ka bohloko bo sa foleng. Ho felloa ke mokhathala le matla a ho felloa ke matla ke tse ling tsa liphello. U lokela ho ja lijo tse phelisang hantle ho fa 'mele oa hao molemo o mong le o mong le ho tsosolosa matla a hau. Ak'u nahane ka ho fokotsa lijo tsa ho ruruha le ho kenyelletsa lijo tse khahlanong le ho ruruha lijong tsa hau. Qoba lijo tseo u nahanang hore li baka mollo .
5 - Boloka Boima ba Hao Bo Bobebe
Ho jara boima bo feteletseng ho imetsa manonyeletso. Matšoenyeho a eketsehileng manonyeong a ka eketsa bohloko. Ho boloka boima ba hao bo botle, shebella khalori ea hau. Haeba u le boima bo feteletseng kapa u le mafura, khaola lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi ka 500 ho theola boima ba 'mele. U lokela ho kenya letsoho mesebetsing e tloaelehileng bakeng sa ho chesa lik'halori. Ke maikutlo a tloaelehileng a fosahetseng har'a batho ba nang le ramatiki hoo ba sitoang ho etsa ho lekaneng ho ama boima ba bona.
Esita le liphetoho tse nyane li bohlokoa. Bafuputsi ba hlokometse hore bakeng sa limilione tse peli tse lahliloeng, ho na le ho fokotseha ha makhetlo a mararo ho laola mabitso ka lengole ha u ntse u nka mohato.
6 - Ho ikoetlisa kamehla
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, patlisiso ea sechaba e senotse hore karolo ea boraro ea batho ba nang le ramatiki ha e fumane boikoetliso . Batho ba bangata ba bona boikoetliso bo itseng e le ntho eo ba sitoang ho e etsa. Batho ba bangata ba boetse ba lumela hore boikoetliso bo tla eketsa matšoao a bona a lefu la masapo. Ha e le hantle, boikoetliso bo thusa ho boloka mosebetsi o kopanetsoeng, matla a bone le matla a mesifa. Ho ikoetlisa ho ntlafatsa boroko le maikutlo. E boetse e thusa ka ho laola boima.
Khato leha e le efe e molemo ho feta ho se tsamaee. Beha lipakane tse utloahalang 'me u hahe lipheo tseo u lokelang ho li finyella.
7 - Fumana Phomolo e Lekaneng le ho robala
Ha u ntse u khothalletsoa ho ikoetlisa kamehla le ho tsoelapele, u lokela ho hlokomela hore phomolo ea hlokahala, hape. Ho phomola motsoako o utloisang bohloko ho ka fokotsa bohloko. 'Mele oa hau o hloka linako tsa phomolo e le hore o ka fola hape. Nako e telele ea phomolo e ka sebetsa khahlanong le uena, leha ho le joalo, 'me ka sebele e ka khothalletsa bohloko le bofokoli. Feela joalokaha mosebetsi o holimo o ka eketsa bohloko le matšoao a mpe, ho phomola haholo ho ka ba le phello e tšoanang. Leka ho leka-lekanya pakeng tsa phomolo le mosebetsi. Hape, hlokomela mekhoa e metle ea boroko . Ho finyella mokhoa oa ho robala o lekaneng, o sa sitisoeng bosiu bo bong le bo bong ke pakane e 'ngoe ea bohlokoa.
8 - U se ke ua ikutloa u soabile ka uena
Ha ho na motho ea ka u jarang molato oa hore u itlhatsoele bohloko ka nakoana. Kaofela ha rōna rea e etsa ka linako tse ling ka mabaka a mang ntle le ho ba le maloetse a sa foleng. Empa, ho ikutloela bohloko ho tlameha ho ba nako e khutšoanyane mme ha ho lumelloe ho ba tsela ea bophelo. E ke ke ea u thusa ho lula u nahana ka "ke hobane'ng ha ke" kapa "ha ke khone" . Hlokomela hore motho e mong le e mong o tobana le mathata, 'me sena ke sa hau. Haeba u iphumana u khomarela mokhoa oa boikokobetso ka nako e telele haholo, etsa liphetoho kapa u nahane ka ho kōpa thuso.
9 - Ntlafatsa tikoloho ea hau lapeng le mosebetsing
Ke habohlokoa hore u etse tikoloho ea hau lapeng mme u sebetse ho fihlella le ho phutholoha. Sena se ka 'na sa bonahala se hlakile, leha ho le joalo hangata se hlokomolohuoa. Liphetoho tse bonolo, tse kang ho senya setulo sa sehlahisoa se etsang hore ho be bonolo ho tloha ho lula ho ema holimo, ho hlophisa lihalalo ho boloka lintho tse sebelisoang hangata ho fihlella, ho fumana makhasi a tšehetso, kapa ho reka thepa e meng ea ergonomic kapa thepa ea thuso, e ka etsa phapang e khōlō. Liphetoho le ho ikamahanya le tikoloho ea hau ho ka thusa ho sireletsa manonyeletso le ho thusa ho fokotsa bohloko.
10 - Tiisa Maikutlo a Hao a Ntle
Boikutlo bo nepahetseng bo ka u tsamaisa linakong tsa hao tse thata ka ho fetisisa. Etsa sohle seo u ka se khonang ho fokotsa khatello ea kelello le ho qoba ho nkoa ke matla. Fumana hore na ke eng e khothalletsang positivity ho uena. E ke ke ea tšoana le e mong le e mong. E ka ba kereke, 'mino, tlhaho, kapa ntho e' ngoe ka ho feletseng. Ha o fumana hore na ke eng e bakang positivity, etsa bonnete ba hore o fumana e lekaneng. Khomarela liphihlelo tseo.
Lisebelisoa:
Ho lahleheloa ke tefo ho fokotsa meroalo e kopantsoeng le lengole ho batho ba baholo ba fetang boima ba 'mele le ba mahlomoleng ba nang le lefu la masapo. Ramatiki le Rheumatism. July 2005. Messier et al.