Ikutloe U le Molemo ka mor'a ho Fumana Lijo Tsa Hao Matšoenyeho
Morero oa Lijo tsa ho Felisoa ke Fibromyalgia le CFS ke efe?
Na u lokela ho leka ho ja lijo? Batho ba bangata ba nang le fibromyalgia (FMS) kapa boloetse bo sa foleng ba mokhathala (CFS kapa ME / CFS ) ba fumana hore lijo tse ling li etsa hore ba ikutloe ba le bobebe. Litsebi li lumela hore ka lebaka la ho matlafatsoa ha bohareng ho ameha maemong ana, u ka hlaolela kutloisiso ho lijo tseo ka nako eo li ntseng li mpefatsa matšoao a hau.
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho nahana hore na lijo ke eng, haeba li le teng, ke bothata ho uena. Hase bonolo, empa ka mohau ha ho bapisoe le merero e mengata ea lijo. U qala ka ho felisa lijo tse fapaneng tse ka 'nang tsa baka mathata. Ebe joale o kenyelletsa hape ka nako e le 'ngoe' me u bone kamoo u ikutloang kateng.
Lipatlisiso li bontša hore bonyane halofo ea batho ba nang le FMS kapa ME / CFS ba fumana khatholoho e kholo ho matšoao - ho akarelletsa bohloko, mokhathala, hlooho, ho senya le ho phefumoloha-ka ho felisa lijo tse itseng. Lijo tse nang le mathata a tloaelehileng haholo ke lijo-thollo, koro, lebese, li-citrus le tsoekere, empa li fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho.
Pele u qala, ke khopolo e ntle ho netefatsa hore ena ke nako e nepahetseng ea hore u leke lijo tsa ho felisoa. Na ketsahalo ea phomolo kapa e ikhethang e thehiloeng ho lijo tse hlahang? Na o lebeletse liphetoho tse kholo kapa khatello ea maikutlo bophelong ba hau? Haeba ho joalo, mohlomong ho molemo ho leta.
Haeba ha ho joalo, ke seo u lokelang ho se tseba:
Ho ja Lijo
Esita le ho se na kelello, ho ka ba thata ho hopola seo u se jang ka letsatsi leha e le lefe. Ke kahoo diary tsa lijo le lintlha tsa matšoao li bohlokoa bakeng sa katleho ea phepo ea ho felisoa. U tla bapisa ba babeli ba bona ho bona hore na lijo tsa hau li na le phello efe.
Diary ea hau ea lijo ha e hloke ho ba letho le rarahaneng. Lenane le bonolo la lijo tseo u li jang letsatsi ka leng mohlomong li lekane. Lenane la matšoao le ka ba le bonolo hape, kapa u ka ea ho Latela Matšoao a hau ho fumana litlhaku tse 'maloa.
Hang ha u qala ho ja lijo, u fane ka bonyane matsatsi a mahlano. Haeba u hlokomela liphetoho matšoao a hao a qeta matsatsi a seng makae, u itokiselitse ho qala ho eketsa lijo ka morao. Haeba u sa lemohe liphetoho, e fe matsatsi a mang a mahlano. Haeba u ntse u sa bone phapang, ho leka ho tela, empa haeba u khomarela ho ja, u ka bona liphetoho tse poteletseng ha u eketsa lintho tse ka morao tse ka lebisang tlhokomelong ea lijo.
Lijo U ka li ja
Qalong, u tla batla ho fokotsa lijo tsa hau ho tse latelang (hopola, ke tsa nakoana!):
- Meroho (ntle le poone, lierekisi kapa linaoa)
- Litholoana (ntle le li-citrus kapa leha e le efe eo ue jang ka makhetlo a mabeli kapa ho feta ka beke)
- Nama (ntle le bacon, boroso, lintja tse chesang kapa nama ea motšehare)
- Mefuta le mefuta e meng ea lijo-thollo e kang amaranth, quinoa le buckwheat
- Metsi a mangata kapa a nang le majoe a koahetsoeng
- Li-tea tsa litlama
Le hoja ho tloaelehile, ho ka khoneha hore batho ba ikutloe ba le bobe haholo ha ba fetela ho lijo tsena, mohlomong hobane ba hlahisitse lijo tse ncha. Haeba sena se etsahala ho uena, leka ho felisa ntho leha e le efe e ncha eo ue tsebisitseng ho bona haeba seo se thusa.
Lijo Tse Lokelang ho Qoba
- Lihlahisoa tsa lebese (lebese la raese ke mokhoa o amohelehang)
- Caffeine ka mofuta ofe kapa ofe
- Joala
- Soda le ho feta
- Tsokolate
- Sugar le aspartame (NutraSweet)
- Koro, oats, harese le ntho leha e le efe e nang le gluten
- Mahe
- Bacon, boroso, lintja tse chesang le lijo tsa motšehare
- Mekhabiso
- Lierekisi, linaoa le poone
- Litholoana tsa khauta
- Lijo tsohle tse entsoeng
- Ntho efe kapa efe e nang le monosodium glutamate (MSG)
- Mebala ea lijo le dyes
- Lijo leha e le life tseo u li jang ka nako e fetang habeli ka beke
KE HAHOLO TSE NAKONG! Hopola hore batho ba bang ba nang le FMS le ME / CFS ba bona bohloko le mokhathala o theoha haholo ha ba felisa lijo tse itseng.
Ho tsosolosa lijo
Hang ha nako ea ho felisa letsatsi la 5-10 e fela, ke nako ea ho qala ho eketsa lijo ka morao.
Ja lijo tse ngata tse hlahisitsoeng hape (likarolo tse 3 ka letsatsi). U tla batla ho eketsa sehlopha se le seng ka nako, ebe u emela matsatsi a 2-3 pele u eketsa e 'ngoe. Ho itšetlehile ka lijo le 'mele oa hau, u ka bona ho eketseha ha matšoao a thehiloeng maikutlong ka metsotso kapa metsotso, kapa mohlomong letsatsi le hlahlamang.
Haeba o fumana kutloisiso, tlosa sehlopha seo hape 'me u eme ho fihlela' mele oa hau o hlaphohetsoe matšoao a eketsehileng pele o eketsa lijo tse ling.
Bophelo ka mor'a ho ja Lijo
Tse ling tsa ho utloisisa lijo li bonolo ho feta tse ling. Haeba u fumana u nahanela koro, ka mohlala, u ka 'na ua batla ho bona setsebi sa phepo e nepahetseng ho fumana mefuta e mengata ea lijo tseo u lokelang ho li qoba le ho ithuta ka mekhoa e meng.
Haeba u sa fumane ho utloahala, u ka 'na ua batla ho boloka mekhoa e metle ea ho ja e amohelehang bakeng sa ho ja lijo. Bala Ho Fetola Lijo Tsa Hao ho Laola Fibromyalgia & Chronic Chronic Fatigue Syndrome bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le hore na ke hobane'ng.
Lisebelisoa:
2006, CFIDS Association of America, Inc. Litokelo tsohle li bolokiloe. "Kalafo: Lijo Tsa ho Felisa"
Copyright 2008 Lefu la Celiac le Gluten mahala ea Lijo Ho tloha ka 1995. Litokelo tsohle li bolokehile. "Lijo Tse Fokolang Li ka Fokotsa Fibromyalgia"