Ke qala hokae?
Ha o fumanoa a tšoeroe ke lefu la tsoekere, ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang e ba ea bohlokoa. Haeba u na le lefu la tsoekere la Mofuta oa 1, ho fumana taolo e nepahetseng ho bolela ho leka-lekanya seo u se jang le insulin e nepahetseng ho thusa ho sebelisa tsoekere e maling. Setsebi sa dietiti kapa setsebi sa lefu la tsoekere (CDE) se ka u thusa hore u tsebe hore na insulin e kae e hlokahalang.
Haeba u na le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, meriana ea molomo eu thusang hore u sebelise insulin eo u seng u e hlahisa ka katleho, ho boloka litekanyetso tsa mali tsa tsoekere boemong bo tloaelehileng.
Mefuta e 'meli ea lefu la tsoekere e hloka moralo oa lijo, boikoetliso, boima ba' mele le meriana.
Ka linako tse ling ho thata ho tseba hore na u qale hokae. Litsela tse ling tse ka u thusang tseleng ea hau.
Bophelo bo Botle ke bofe?
Leka ho boloka boima ba 'mele bo tloaelehileng. Lingaka tse ngata li sebelisa 'mele oa Index Index (BMI) e le tataiso bakeng sa ho lekanya boima ba hao bo botle. BMI ea hau e baloa ho tloha boima ba 'mele le bophahamo ba hau' me e beha ho tsepamisa mohopolo haholo mafura a 'mele ho e-na le boima ba' mele. Sebopeho, bakeng sa ba ratang lipalo, ke "'mele oa' mele index = boima (ka kilograms) e arohanngoa ke bophahamo (ka limithara) tse likete". Bakeng sa rona ba ratang ho phela ntle le lipalo, ba bangata ba mahala ba BMI calculator ba fumaneha Inthaneteng. National Heart Lung le Blood Institute (NHLBI) e na le e bonolo ho e sebelisa.
BMI ea 20-25 e nkoa e tloaelehile. 26-29.9 ke ho feta boima ba 'mele, 30-39.9 e bobebe' me e 40 kapa ho feta, e boima haholo.
Ke Lokela ho ja Li-Carb Tse Ngata Haholo?
Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere (ADA) o khothalletsa ho boloka li-carbs tsa hao ho 55% ho ea ho 65% ea ho ja ha hao letsatsi le leng le le leng.
Mokhatlo oa American of Clinical Endocrinologists (AACE) o eletsa pakeng tsa 55% le 60%. Mekhatlo ka bobeli e bolela hore le hoja li-carbs li ama tsoekere ea mali ka ho toba, ha li sera. Li na le limatlafatsi tse ngata tseo 'mele oa hao o li hlokang. Li-carb ke seo 'mele oa hao o se sebelisang matla ka ho senya ho ba le tsoekere.
Lefu la tsoekere, 'mele ha o khone ho sebelisa tsoekere bakeng sa matla hobane e hloka insulin ho fetisetsa tsoekere liseleng. Mofuta oa lefu la tsoekere oa mofuta oa 1, ha ho na insulin e hlahisoang ke 'mele. Ke ka lebaka leo batho ba nang le lefu la tsoekere ba hlokang insulin. Haeba motho e mong a e-na le mofuta oa 2, a ka 'na a hlahisa insulin ea hae, empa ha e sebetse ka ho lekaneng ho susumelletsa tsoekere ho tloha mali ho ea liseleng. Meriana ea molomo e thusa hore insulin ea bona e sebetse hantle.
- Li-carbohydrate le lefu la tsoekere FAQ's
- Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere ke ofe?
- Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke eng?
Ho ea ka ADA, mafura a lokela ho etsa 25% ho 30% ea lijo tsa hau le ho ja liprotheine e lokela ho ba hoo e ka bang 11% ho 18%. Ho hatelloa haholo ka protheine ea liphoofolo tse ngata le ho feta mefuta e metle ea liprotheine tse kang mahe a bosoeu, khōlo ea nama e tšoeu le turkey, le lihlahisoa tsa soya li thusa ho boloka li-cholesterol li theohela tlaase.
Sephetho sa Fiber ke sefe?
Fiber ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa lefu la tsoekere. Le hoja fiber e nkoa e le lik'habohaedreite, ha e phahamise maqhubu a mali a tsoekere, 'me ho nkoa hore ho na le phepo e ngata ea tsoekere e fokolisitseng lebelo la tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Nako e khothalletsoang ea fiber e fapana empa mehloli eohle e lumellana hore 25 grams e lokela ho ba bonyane dikgerama tsa fiber ka letsatsi. Phuputso e kholo ea lipatlisiso tsa bongaka, e hatisitsoeng ho Journal of the American College of Nutrition e khothalletsa boholo ba ligrama tse 25 ho isa ho tse 50 ka letsatsi.
Batho ba bangata ha ba je fiber e lekaneng. Ho eketsa lijo tsa hau tse ngata tsa lijo-thollo tse kang lijo-thollo, lijo-thollo le li-pastas, li-oats le lijo tse ling kaofela, raese e sootho, lentile le linaoa, litholoana, meroho le linate li ka u thusa ho finyella pakane ea hau. Haeba o ntse o eketsa ho noa ka fiber , hopola ho noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi letsatsi lohle, ho thusa ho boloka lintho li tsamaea.
Index ea Glycemic ke eng?
Mefuta ea likaroloana tsa glycemic e hlahisa likokoana-hloko ka hore na li phahamisa mali a mangata hakae . Li-carbs joaloka lipompong, tsoekere, kaka le li-cookie li na le letšoao le phahameng la glycemic, ha lihlahisoa tsohle li na le likhahla tse tlase tsa glycemic.
Lethathamo la glycemic le ka thusa ha o leka ho fumana hore na li-carbs li molemo ho uena. Kaha lik'habohaedreite tsohle ha li ama mahlaseli a mali ka tsela e ts'oanang, ho tseba hore na li-carbs li na le likhahla tse tlase tsa glycemic li ka u thusa ho rera lijo tsa hau ka katleho.
U ka fumana lichate tsa li-glycemic index ho tswa ho setsebi sa hau sa litsebi, libukeng, kapa mahala ho mohloli oa li-inthanete tse kang Univesithing ea Sydney, Australia e tšehetsoeng websaeteng ea "Home of the Glycemic Index". Sebaka sena se na le dintlha tse bonts'a index ya glycemic bakeng sa lijo tse ngata le ho fana ka tlhahisoleseding mabapi le ho sebelisa letšoao la glycemic ho lekanya li-carbs tsa hau.
Lisebelisoa:
"NEJM Thuto e Bontša Melemo e Meholo ea Fiber ka Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere." Setsi sa lefu la tsoekere sa Joslin. May 2000. Setsi sa lefu la tsoekere sa Joslin. 7 Jan 2007.
"Li-carbohydrate le Litlhahiso tsa Fiber bakeng sa Batho ba nang le lefu la tsoekere." Mokhatlo oa American Diabetes Association (ADA). 7 Jan 2007.