Mekhoa e Meraro ea ho Tsamaea
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho laola seo ba se jang, haholo-holo lik'habohaedreite tse ngata tseo ba li jang . Li-carbohydrates li fumanoa litholoana, meroho, lijo le lijo tsa tsoekere, 'me ke limatlafatsi tse amang tsoekere ea mali ka ho fetisisa. Boikarabelo ba lik'habohaedreiti e tlameha ho ja bo fapane ho motho le motho mme bo ka itšetleha ka tekano, tekanyo, litekanyetso tsa mosebetsi le meriana.
'Me le hoja ho se na boholo bo lekana bo lumellanang le moralo oa phepo o sebetsang bakeng sa ho laola lefu la tsoekere le boima ba' mele, ho na le mefuta e fapaneng ea mekhoa ea ho latela lik'habohaedreite e ka u thusang ho boloka lik'habohaedreite le tsoekere ea mali sepheo. Tsena li kenyeletsa batho ba hōlileng, empa ho le bonolo ho li sebelisa-phapanyetsano, ho bala lik'habohaedreite ka ligrama le lijo tse tsitsitseng tsa lik'habohaedreite.
Ho hlahloba lijo tsa hau ho ka u thusa hore u je ka letsatsi le leng le le leng e ka fanang ka tlhahisoleseding mabapi le hore na 'mele oa hau o arabela joang ka lijo. Ho tseba hore na lijo li ama tsoekere ea hau ea mali joang ho u fa lisebelisoa tsa ho boloka taolo e ntlafetseng. Ho boloka lipina tsa lik'habohaedreite ke ntho eo batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 kapa oa Mofuta oa 2 ba lokelang ho e etsa.
Pele o Qala
Lihabohaedreite ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lijo tseo u li jang. Li ama tšusumetso ea mali ea hau hang-hang ka mor'a hore u li je. Litsela tsena tse tharo tse latelang li u thusa ho boloka li-carbs li lekana. 15 dikgerama tsa lik'habohaedreite li na le khetho e le 'ngoe ea lik'habohaedreite.
U tseba joang hore na ligrama tse 15 tsa carbs ke eng? Hase kamehla ho leng bonolo. Ntlha ea pele, beha kopano le setsebi sa dijo tse nang le lefu la tsoekere, haeba u ka khona. Hape, mangolo a mangata a lijo a thathamisa lenane la phepo e hlalosang carbs. Hape ho na le libuka, lisebelisoa , le lisebelisoa tsa marang-rang ho u thusa hore ue tsebe kaofela.
Phetoho ea Lijo
Ena ke phetoho ea khale ea ho bala lik'habohaedreite empa e ntse e ka sebelisoa ka katleho.
Moralo ona o arola lijo ka mekhahlelo e tšeletseng: lichelete, litholoana, meroho, lebese, nama le mafura. U tla fanoa ka phapanyetsano e itseng ea lik'habohaedreite ka lijo 'me u ka li sebelisa kamoo u ratang kateng. Boholo ba ho sebeletsa bo thathamisitsoeng bo na le lik'hilojule tse tšoanang, liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. Ho na le lenane la lijo le tla u thusa ho bona hore na lijo tsa hau li kena hokae. E bitsoa moralo oa phapanyetsano hobane e u fa phetoho ea ho rekisa lijo tse lethathamong la lijo tse tšoanang. Mohlala: ho fapanyetsana senoelo sa 3/4 sa lijo-thollo tse batang bakeng sa halofo ea 'mino oa Senyesemane. Fetola lijo tsa lethathamo li fumaneha ho tswa ho setsebi sa hau sa lijo. Li ka boela tsa fumanoa libukeng kapa inthaneteng.
Ho bala lik'habohaedreite
Lik'habohaedreite ho bala li ka 'na tsa bonahala e le mosebetsi o tšosang qalong, empa hang ha o tloaelehile, lintho li ba bonolo haholoanyane. Ha o bala lik'habohaedreite ka gram, tsohle li-carbohydrate li bala. Ka mohlala, haeba senoelo sa 3/4 sa lijo-thollo ke 22 g ea lik'habohaedreite u tla bala 22 g ea lik'habohaedreite, ho fapana le ho li bala e le phapanyetsano e le 'ngoe. Ho bala lik'habohaedreite ke moralo o tsitsitseng haholoanyane le moralo o nepahetseng oa ho ja hobane o nepahetse haholoanyane. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha ho batho ba nkang insulin ba thehiloeng ka lik'habohaedreite tsa bona.
Bakeng sa batho bana, o ka fetola lethal dose ho ea ka lenane la li-carbs tseo u tlang ho li ja nakong eo. Likarolo tsa insulin ka ligrama tsa carbs li hlalositsoe ke ngaka ea hao kapa setsebi sa lijo tse itšetlehileng ka karabelo ea 'mele oa hao ho li-carbs. Sena se hloka ho hlahloba ka hloko le ho hlahlojoa ha mali ho bona kamoo carbs e amang tsoekere ea hao ea mali kateng. Ho ithuta ho bala lik'habohaedreite o ka kopana le moruti ea ngolisitsoeng oa lefu la tsoekere ea ngolisitsoeng, ea ka tsebang hore na lik'habohaedreite li tsoa hokae, ho lekanya lijo tse se nang maele, ho bala mangolo le lisebelisoa life tseo u ka li sebelisang ho bala lik'habohaedreite.
Ka linako tse ling batho ba makatsoa ke hore na lijo li na le lik'habohaedreite .
Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite
Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba ka rua molemo ka ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite. Ha u latela lijo tse nang le lik'habohaedreite, u ka hlahloba hore na 'mele oa hao o arabela joang lijong tse ling' me u fumana lijo tseo u ka li hlokang . Mokhoa ona oa lijo o ka boela oa thusa ho fumana lithethefatsi tsa dosing. Ngaka ea lijo kapa ngaka ea hau e tla u thusa hore u tsebe hore na ke likoloi tse kae tseo u lokelang ho li ja letsatsi le leng le le leng. Ka tloaelo, insulin kapa meriana e meng ea lefu la tsoekere e boetse e lula e le teng kamehla. U boloka palo ea lik'habohaedreite li lekana nako le nako ha u ja, empa ha ho hlokahale hore u je lijo tse tšoanang letsatsi ka leng. Leka ho ja lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa kamehla .
Ho e Qetella
Ho sa tsotellehe hore na u sebelisa mokhoa ofe, hopola ho hlahloba litekanyetso tsa tšelo ea mali khafetsa le ho ngola litekanyetso le hore na ke lihora tse kae tseo u li jeleng letsatsing leo . Ho boloka tlaleho e ntle ho tla u fa uena le ngaka ea hao setšoantšo se nepahetseng sa hore na moralo oa hau oa phepo le oa meriana o atlehile hakae. 'Me seo se u thusa hore u boloke taolo e ntle' me u boloke palo ea hau e nepahetse .
> Mehloli:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA, le Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Ho sebelisa Websaete ea MyPyramid.gov e le Sesebelisoa sa Tlhahlobo ea Boitšoaro ba Ts'oaetso ea Lefu la tsoekere." Diabetes Spectrum 2006 19: 122-126.
> "Merero ea lijo le lefu la tsoekere." Hospital Hospital ea Pittsburgh. Mar. 2005. Kids Health.
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Melao ea Kalafo ea Lefu la tsoekere - 2016. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2016 Jan; 39 Tlatsetsa 1: S1-112.