Ho tswa ho Chicken Salad ho Smoothies ... Lijo Tse Ling Tse Lokelang ho li Qoba
Le hoja e le 'nete ea' nete hore "lijo tsohle li ka tšoana" le ho ja lijo tse nang le lefu la tsoekere , ho na le lijo tse ling tse bonolo haholoanyane (le bophelo bo botle) ho li qoba. Sena se fihlella ho laola karolo. Sejo se nang le tsoekere kapa mafura a tebileng haholo se ka 'na sa sebetsa ha u ja ha u ntse u loma kapa tse peli feela. Empa haholo-holo ha u ntse u ja, ke ntlha efe ea ho ipeha kotsing e kholo ea ntho e "lumellanang" ka chelete e nyane feela?
Lijo tse hlano ke tsena tseo u lokelang ho li qoba ha u ja kapa u reka lijo tse lokiselitsoeng:
Li-Sandwiches tsa Tau, ea Khoho kapa ea Egg
Ke motlatsi oa li-sandwich, haholo-holo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Liprotheine le meroho e litšila ka likarolo tsa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo li etsa hore lijo tse tsoekere ka potlako le tse leka-lekaneng li fumane lijo. Empa e-ba hlokolosi ka tuna, khōho le mahe a salate ea sandwich, haholo-holo haeba u ntse u ja. Boholo ba li-sandwich tsa salate bo lokiselitsoeng khoebong bo sebelisa mafura a mafura a mangata. Sena se senya khalori le maemo a mafura a leholimo-phahameng. Haeba u pheha lapeng, sebelisa li-mayonnaise tse fokolang ka ho lekaneng kapa tse nang le mafura hore li bokelle ntho e 'ngoe le e' ngoe hammoho. Haeba u ja ka ntle, mohlomong ho molemo ho tlōla sandwich ea salate.
Likhopolo tsa Sandwich tse phetseng hantle
Li-Salads ka Boroa-bophirima
U ka beha mantsoe "taco" le "salate" ka polelo e le 'ngoe, empa ha e etse hore e phele hantle. Lijo tse phetseng hantle tsa salate li qala ka hoo e ka bang setsi sa likotlolo tse peli tsa makhasi (se lefifi se setala se molemo) 'me se na le liprotheine tse se nang mafura, meroho e se nang makhasi, mohlomong limela le ho apara.
Ka lehlakoreng le leng, lisala tse ka boroa-bophirimela hangata li na le lik'halori ka lebaka la li-fatse tse entsoeng ka mafura, lijo tse halikiloeng, liaparo tse boima le li-toppers tse halikiloeng. Ho na le batho ba phetseng hantle ka ntle moo, empa sehlopha sena sa "salate" e lokela ho ba folakha e khubelu.
Likhopolo tse nepahetseng tsa Salad
Smoothies
Smoothies e ka 'na ea utloahala e tšoana le lijo tsa bophelo bo botle, empa hangata ha li joalo.
Mehaho e mengata ea thekiso e sebelisa li-smoothie mixes tse nang le tsoekere e ngata haholo, haholo-holo bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere. Li-smoothies tse phetseng hantle ka ho fetisisa li entsoe ka litholoana tse sa tsoekere kapa tse nang le serame, lebese le fokotsehileng la mafura, yogurt, mohlomong le tofu e khutsitseng. Lebese le tlaase ka mafura, tofu ea silken esita le whey protein powder e ka thusa ho eketsa liprotheine tse nang le smoothie, e leng se etsang hore e be khetho e nepahetseng. Leha ho le joalo, esita le li-smoothies tse nang le bophelo bo botle li ka fana ka lik'habohaedreite haholo ha u li etsa li le khōlō haholo. Haeba u reka smoothie e entsoeng esale pele ho tloha ka lebenkeleng, bala sengoliloeng sa lijo 'me u hlokomele boholo ba karolo ea kgothaletso. Haeba u reka smoothie e ncha kapa u etsa e le 'ngoe lapeng, thunya ka ho lekaneng ho isa ho 8-12 ka boholo.
Ho sa tsotellehe bophelo bo botle ba Smoothie Recipes
Restaurant French Fries
Le hoja lireschorente tse ngata hona joale li sebelisa oli tse nkiloeng ka mafura, li-fries tsa French li ntse li jere mafura, lik'halori le sodium. Karolo e kholo ea reschorenteng ea lijo e potlakileng e tla ba lik'hilojule tse 500-600, ligrama tse 25 tsa mafura le 1000 mg ea sodium. Kahoo ho e-na le ho tsuba, khetha karolo ea litholoana kapa salate ho e-na le hoo.
Li-pie tse nang le libaka tse monate
Ha e le hantle ho na le palo e ntle ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse monate tse fumanehang 'marakeng kajeno - Khetho e ntle ea bophelo le Lijo tse Ntle li etsa lijo tse khethollang mafura le sodium.
Leha ho le joalo, li-pie tse ngata tse nang le serame li jere mafura, lik'halori le sodium. Lebella hore pie ea pitsa e nang le serame e tla u lefella lik'hilojule tse 600-1000, kae kapa kae ho tloha ho 30-60 dikgerama tsa mafura le ho pota 1000 mg ea sodium.