Ho Feta Bohloko, ho Matlafatsa Matla
Magateesium malate ke motsoako oa motsoako le malic acid . Lintho tsena ka bobeli li thusa ho hlahisa matla bakeng sa lisele tsa hau ka mofuta oa adenosine triphosphate (ATP), tseo lipatlisiso li bonts'ang li ka fokola ho fibromyalgia (FMS) le boloetse bo sa feleng ba mokhathala (CFS kapa ME / CFS ).
Ntle le ho hlahisa matla, khalase ea magnesiamo le 'mele oa malic ba na le mesebetsi meleng ea hau e ka thusang ho fokotsa matšoao a maemo ana.
Magnesiamo ke ea bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha lisele, le tlhokomelo ea mesifa, masapo le methapo. Ho lumeloa hore malic acid e thusa ka mesifa ea mesifa, e fokotsa khatello ka mor'a ho ikoetlisa, 'me e ntlafatsa likelello tsa kelello.
Liphuputso tse ling li tšehetsa tšebeliso ea malate ea magnesium bakeng sa ho matlafatsa matla le ho fokotsa bohloko le bonolo ba FMS. Phuputso e 'ngoe e fumane magnesium ke e' ngoe ea lisebelisoa tse atisang ho khothalletsoa bakeng sa maemo ana. Lingaka tse ngata le bakuli ba re ba atlehile ka eona.
Ho fihlela joale, liphuputso li fapane mabapi le hore na li tlatsetsa ke tsa bohlokoa ho rona, empa tlhahlobo ea 2010 ea phekolo ea FMS le ME / CFS e re magnesiamo e har'a tse ling tse nang le bokhoni ba ho etsa lipatlisiso nakong e tlang.
Na re na le Mefokolo?
Liphuputso tse 'maloa li bontša hore ba bang ba rona ka maemo ana ba ka' na ba e-na le ho haelloa ke magnesium le malic acid, e ka kenang matšoao a rona.
Matšoao a khaello ea magnesium a ka kenyeletsa:
- ho tšoenyeha le ho teneha
- Matšoao a maoto a se nang phomolo (RLS)
- mathata a ho robala
- ho nyefutsa le ho hlatsa
- ho sa tloaelehang pelo lipina
- khatello e tlase ea mali
- pherekano
- mesifa ea mesifa
- bofokoli
- moriana o sa pheleng hantle le lits'ebeletso
- ho tsietsing
Matšoao a 'maloa a tloaelehile ho batho ba nang le FMS le ME / CFS. FMS e ka kenyelletsa matšoenyeho, RLS, mathata a ho robala, pherekano le mesifa ea mesifa.
ME / CFS e ka kenyelletsa bohle ba kenyeletsang mekhoa e sa tloaelehang ea pelo.
Maemong a tlaase a magnesium a ka boela a fokotsa maemo a serotonin , motsoako oa li-neurotransmitter eo ho lumeloang hore o ameha FMS le ME / CFS hammoho le ho tepella maikutlo , migraine , PMS , RLS, le ho robala.
Phuputso ea 2016 e phatlalalitsoeng koranteng ea Phallo ea Batsoali e fana ka maikutlo a hore maemong a tlase a magnesium, hammoho le zinc, ho FMS e ka khothalletsa ts'ebetso e bitsoang excitotoxicity , eo motsoako oa neruotransmitter glutamate , o susumetsang lisele tsa boko, ho amoheloa le ho fetisa lisele tsa tsona ho shoa. Ketsahalo e feteletseng ea glutamate e lumeloa e le karolo ea bohlokoa ea boemo bona. Leha ho le joalo, ha re e-s'o tsebe hore na phaello ea magnesium e ka thibela mosebetsi o tsitsitseng oa lik'hemik'hale tsena tsa boko.
Ho haella ha malic acid ho ka senya matla a 'mele oa hao ho fetola lijo tseo u li jang matla. Matla a tlase ke karolo ea bohlokoa ka bobeli ba FMS le ME / CFS.
Magnesium Malate ho Lijo tsa Hao
'Mele oa hau ha o hlahise magnesium, kahoo o lokela ho o fumana ka lijo kapa ho tlatsana le lisele.
Magnesiamo e fumanoa lijong tse ngata tse tloaelehileng, ho akarelletsa:
- Linate:
- lialmonde
- cashews
- linōko
- Meroho:
- spinach e phehiloeng
- linaoa tse ntšo
- avocado
- litapole tse halikiloeng
- broccoli
- sehoete
- Lihlahisoa:
- bohobe bo feletseng ba koro
- lijo-thollo tse nang le magnesium
- oatmeal
- raese
- Meats / Fish:
- salemone
- halibut
- khoho
- nama ea khomo
- Litholoana:
- libanana
- morara o omisitsoeng
- liapole
- Lesea / moemeli oa ngaka:
- yogurt
- lebese
- lebese la soya
'Mele oa hao o hlahisa acid ea malic, empa batho ba bang ba ka rua molemo ka ho ho eketsa ka ho ja lijo kapa ho tlatsana, haholo-holo haeba ho haella. Malic acid e ka:
- Litholoana:
- liapole
- lehapu
- libanana
- li-blackberries le fragola
- litholoana tsa lejoe: mangos, apricot, lero la thollo, diperekisi, cherries
- li-orang
- lipere
- morara
- kiwi
- Meroho
- broccoli
- linaoa
- lihoete
- lierekisi
- litapole
- tamati
- rhubarb
Magnesium Malate Nako
Ho fihlela joale, ha rea khothaletsa tekanyo ea lisebelisoa tsena-tse ling kapa tse kopane-haholo-holo bakeng sa ho phekola FMS kapa ME / CFS.
Letsatsi le leng le le leng la Recommended Daily Allowance (RDA) la magnesium, bakeng sa baahi ka kakaretso, le fapana le lilemo le bong.
Bakeng sa basali:
- Lilemo tse 19-30: 310 mg
- 31-Holimo: 320
Bakeng sa banna:
- Lilemo tse 19-39: 400 mg
- 31-Holimo: 420
Litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa malic acid li atisa ho tloha ho 1,200 mg ho ea ho 2,800 mg.
Ho ka etsahala hore u nke liteko ho fumana tekanyo ea hao e nepahetseng. Ngaka le setsebi sa lithethefatsi ba ka u tataisa ho sena.
Liphuputso tse 'maloa li atlehile ka khanya ea magnesium (e kenngoa ka har'a mesifa) hammoho le magnesium ea transdermal (e sebelisoang letlalo.) Ngaka ea hau e ka u bolella hore na likhetho tsena li fumaneha ho uena.
Litla-morao tsa Magnesium Malate Supplements
Magnetiamo le malic acid li ka baka mathata a mala. Kahoo haeba u hlahisa matšoao a kang letšollo le tsitsitseng, ho senya, kapa ho senya, u ka 'na ua batla ho phomola ho tloha ho li tlatsetso ho bona hore na matšoao aa rarolla. U ka boela ua batla ho leka ka bomong ho bona hore na ho bonolo ho mamella ho feta tse ling.
Haeba u e-na le mathata a liphio kapa a pelo, etsa bonnete ba hore u hlahlobe ngaka ea hau pele u qala li-supplements tsa magnesium.
Mohloli:
Bazzichi L, et al. ATP, mahlaseli a calcium le magnesium liplateleteng tsa bakuli ba nang le mathomo a maholo a fibromyalgia. Clinical biochemistry. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Liphello tsa khanya ea magnesium chloride ka boleng ba bophelo ho bakuli ba nang le fibromyalgia: thuto ea ho khoneha. Journal ea meriana e kopanyang. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Karolo ea phepo ea ho phekola fibromyalgia. Tlhokomelo ea bohloko. 2016 May; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, le al. Mekhoa e meng ea bongaka e sebelisetsoang phekolo le tsamaiso ea myalgic encephalomyelitis / lefu le sa foleng la mokhathala le fibromyalgia. Litaba tsa mefuta e meng ea phekolo le e tlatsanang. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Boloetse bo sa feleng ba mokhathala. Bopaki ba bongaka ba BMJ. 2011 ka la 26 Mphalane; 2011.