Le ha e mong le e mong a bonahala a lumellana hore ho ja lijo tse nang le phepo ea pelo ke habohlokoa ho thibela lefu la pelo, ho bile le pherekano e ngata lilemong tsa morao tjena mabapi le hore na hantle, ho ja lijo tse nang le pelo e le kannete ke eng. Na u lokela ho ja lijo tse fokolang fatše? Ho ja lijo tse tlaase? Ho hong hape?
6 Litaelo tse akaretsang tsa ho ja lijo tse nang le pelo
Ho sa tsotellehe pherekano, ha e le hantle ho na le tumellano e ntseng e eketseha mabapi le hore na phepo e nepahetseng ea pelo e shebahala joang.
Ho hlile ho bonolo haholo:
1) ja feela lik'halori tse lekaneng ho boloka boima bo boima.
2) Ja litholoana le meroho e ngata.
3) Sebelisa lijo tsohle tsa lijo-thollo le pastas.
4) Leka ho fokotsa nama e khubelu, 'me u sebelise litlhapi (tse ratehang), khōlo le limela joaloka liprotheine tse ka sehloohong. (Leha ho le joalo, khopolo ea hore mafura a tletseng fatše e mpe ka ho fetisisa bakeng sa pelo ea hau e bonahala eka e feteletsitsoe.)
5) Qoba mafura a trans .
6) Qoba lijo tse sebelisoang ka kakaretso, 'me ka ho khetheha u sebelise lik'habohaedreite.
Haeba o latela tataiso ena e bonolo bakeng sa ho ja lijo tse phetseng hantle, bothata bo bongata bo lokela ho nyamela.
Ho thoe'ng ka Lijo Tse Nyenyane Tse Fokolang Lihlahisoa?
Ba ts'ehetsang lijo tse fokolang mafura ba 'nile ba kopanela ntoeng e telele le batšehetsi ba lijo tse tlaase tsa carb, mabapi le hore na mokhoa oa ho ja o nepahetse le o fosahetseng. Empa ha u sheba lits'ebeletso tsa morao-rao likampong tse peli, u tla bona hore lits'ebeletso tsena li bonahala li fetoha.
Mavens a mafura a qetelle a tlameha ho lumela hore mafura a mang a hlile a le molemo bakeng sa hau. Ha e le hantle, tataiso ea molao ea lijo ha e sa hatella lijo tsa mafura a fokolang. Basebetsi ba tlaase ba carb ba ile ba tlameha ho lumela hore lik'habohaedreite tse ling li phetse hantle 'me li lakatseha.
'Me ka lebaka leo, litlhahiso tsa lijo tse tsoang ho batšehetsi ba lijo tse fokolang tsa carb le lijo tse fokolang mafura li tšoana haholo - tse ngata ho feta karolo leha e le efe e ka rata ho lumela.
Ha e le hantle, li shebahala hantle joaloka melao e tšeletseng ea ho ja hantle, e thathamisitsoeng ka holimo.
Lijo Tsa Mediterranean
Hona joale, ho ja lijo tsa Mediterranean ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ja lijo tse nang le "tse nang le pelo" tse nang le bopaki bo matla ka ho fetisisa. Lijo tsena, tse nang le mefuta e sa tšoaneng, li ka bonoa e le "ho sekisetsa" pakeng tsa mahlaseli a tlase a mafura le a tlaase. Ke ho sekisetsa hoo hape ho shebahalang haholo joaloka tataiso e tšeletseng eo re sa tsoa e hlahloba.
Lijo tsa Mediterranean li hatella litholoana le meroho, lijo-thollo, litlhapi le lijo tsa leoatleng, limela tse ngata le linate, nama e khubelu ea nama le oli ea mohloaare.
Litlhahiso Tse Ling bakeng sa ho ja Lijo Tse Ntle
Ho phaella mekhoeng e tšeletseng ea tataiso, ho na le lintho tse ling tse seng kae tseo u ka li etsang ho ntlafatsa lijo tsa hau tsa pelo. Tsena li kenyelletsa:
U lokela ho bua le ngaka ea hau ka hore na thibelo ea letsoai e ka u tsoela molemo.
Ho thoe'ng ka ho ikoetlisa?
Litsebi li lumellana hore e le hore u fumane molemo o moholo ho tsoa pelong ea phepo e nepahetseng, u lokela ho boloka boima bo lekaneng 'me u ikoetlise kamehla. Le hoja bokhoni ba ho lahleheloa ke boima bo bongata bo akarelletsa lintho tse ling tseo u ke keng ua li laola habonolo (joaloka liphatsa tsa lefutso, le physiology), ebang u ikoetlisa kamehla kapa ha u ikoetlise hangata ke taba ea khetho, boinehelo le matla.
Ke hore, o tlas'a taolo ea hau. Ka hona, ho na le tlotla hore ho ba ea loketseng mohlomong ho bohlokoa le ho feta ho ba mosesaane ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle, le bophelo bo botle ka kakaretso. Bala ka ho eketsehileng mabapi le hore na boikoetliso bo u tsoela molemo joang .
> Mehloli:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, le al. Mekhoa ea ho ja lijo tsa Mediterranean le ho boleloa ha ho shoa ha batho ka hohle-hohle ho A Us Us Population: Litholoana Ho tsoa Thupelong ea NIH-AARP le Thuto ea Bophelo. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Ho lumellana le lijo tsa Mediterranean le boemo ba Bophelo: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Mefuta ea Mediterranean, Lihlopha tsa eona, le Mafu a Motlakase. Am J Med 2015; 128: 229.