Ho ikoetlisa kamehla ke e 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ho ikoetlisa ho thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea hau ea boiketlo, ho thibela maloetse a pelo le mathata a mang a mang a bohlokoa a bongaka, le ho ntlafatsa menyetla ea hau ea ho lula u phetse hantle 'meleng le ha u tsofala.
Ho ikoetlisa ho Etsa Hore U Phele Joang?
Ho ikoetlisa kamehla ho na le liphello tse 'maloa meleng ea hao e ka ntlafatsang ts'ebetso ea mesifa ea pelo ea hao, pelo ea hao ea pelo, mokhoa oa ho hema, metabolism ea hau, esita le boko ba hao.
Melemo ea li-musculoskeletal ea ho ikoetlisa kamehla:
- Ho ikoetlisa ho eketsa boholo le matla a mesifa ea mesifa.
- Ho ikoetlisa ho eketsa matla a li-ligamente tsa hao le li-tendon.
- Ho ikoetlisa ho eketsa palo le sekhahla sa li- capillaries tse fanang ka mali maling a marapo a hao.
- Ho ikoetlisa ho eketsa palo le boholo ba mitochondria (limela tsa matla) meleng ea hao ea mesifa, e lumellang mesifa ea hao ho chesa matla a mangata.
Melemo ea pelo ea ho ikoetlisa kamehla:
- Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mosebetsi oa hau ka kakaretso oa pelo , e le hore o ka pompetsa mali a mangata ka ho otla pelo ka 'ngoe.
- Ho ikoetlisa ho fokotsa khatello ea mali, haholo-holo haeba u na le khatello ea kelello ea bohlokoa .
- Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mosebetsi oa hau ka kakaretso.
- Ho ikoetlisa ho thusa ho thibela atherosclerosis .
Melemo ea ho phefumoloha ea ho ikoetlisa kamehla:
- Ho ikoetlisa ho ntlafatsa matla a matšoafo a hau.
- Ho ikoetlisa ho eketsa tšollo ea mali matšoafong a hao, ho lumella matšoafo hore a fetise oksijene e ngata maling.
Melemo ea metsolic ea ho ikoetlisa kamehla:
- Ho ikoetlisa ho eketsa bokhoni ba hao ba mesifa ho chesa mafura ka tsela e atlehileng.
- Ho ikoetlisa ho eketsa ho bokella mafura a mafura ka mali, ho tloha mafura a hao. (Liphello tsena tse peli tsa ho qetela tsa ho itlhakisa ho itekanetse "methapo" ea metabolism ea hau ho feta mochine o chesang mafura.)
- Ho ikoetlisa ho fokotsa maemo a mali a triglyceride .
- Ho ikoetlisa ho eketsa k'holeseterole ea HDL (cholesterol e ntle).
- Ho ikoetlisa ho fokotsa insulin ho hanyetsa .
Melemo e meng ea ho ikoetlisa kamehla
- Ho ikoetlisa ho ntlafatsa tšebetso ea hau ea ho itšireletsa mafung, e fokotsang menyetla ea ho fumana tšoaetso.
- Ho ikoetlisa ho bonahala ho fokotsa menyetla ea ho fumana kankere ea matsoele, kankere ea pancreatic le mafu a mang a kankere.
- Ho ikoetlisa ho thusa ho thibela li-gallstones.
- Ho ikoetlisa ho thusa ho thibela ho fokotseha ha 'mele le kutloisiso ea botsofali.
- Ho ikoetlisa ho fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho fanoa ka melemo eohle ea physiologic e hlahisang, ho bonolo ho bona kamoo ho ikoetlisa kamehla ho ka thusang ho thibela lefu la pelo.
Ntle le liphello tse tobileng tsa ho ikoetlisa ka pelo, ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa tsa kotsi ea pelo . Ho ikoetlisa ho theola khatello ea mali, ho thusa ho thibela ho ba motenya haholo, ho fokotsa litekanyo tsa triglyceride, ho eketsa litekanyetso tsa k'holeseterole tsa HDL, le ho ntlafatsa ho hanyetsa insulin (ka hona ho thusa ho thibela kapa ho fetola lefu la metabolic syndrome ). Kemiso ea boikoetliso e 'nile ea bontšoa e le ea bohlokoa ho finyella ho khaotsa ho tsuba.
Ho ikoetlisa kamehla ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa eo u ka e ntlafatsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau, bophelo bo botle le bophelo ba nako e telele.
> Mehloli:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Kakaretso ea Lefatše ka Bophara ea ho Sebetsane le 'Mele Le ho Kopana le Index ea Tsoelo-pele ea Batho Linaheng tse 76. Pele ho Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Boikoetliso ba Boikoetliso ba Boikoetliso Joaloka Mophethahatsi oa Bohlokoa Bohle ba Sekholo le Liketsahalo Tsa Ts'oaetso Meleng ea Batho ba Phetseng Hantle le Basali: Meta-Analysis. JAMA 2009; 301: 2024.
> Loketseng KI, Singh Singh, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Litlhaloso tsa boipheliso le tsa bophelo bo botle har'a batho ba baholo: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng ea Lithuto Tse Lebelloang. Ke J Prev Med 2011; 40: 174.