U se ke Ua Lumella Pefo ea Hao ea Bohlokoa Hore e Khutle
Ho khutlela morao ho ka ama leha e le mang. Ho tsoa basebetsi ba ofisi ho ea ho basebetsi ba sebetsang, ho ikoetlisa ka ho fokotsa litapole, bohle re kotsing.
Haeba u sa hlokomele, bohloko bo bohloko ba morao-bo ka 'nang ba qala ho bakoa ke kotsi, mahlomola, kapa tsoelo-pele ea boemo ba mokokotlo-bo ka' na ba fetoha bo sa foleng. Hoa thusa ho hlokomela maemo a kotsi a ho khutlela morao ka morao e le hore bohloko ba hao bo se ke ba mpefala.
Phapang Pakeng tsa Bohlokoa bo Bocha ba Bohlokoa le Bohloko bo Khutšoanyane bo Khutšoanyane
Bohloko bo bakoang ke ho khutlela morao hangata bo hlalosoa e le bohloko bo amanang le mokokotlo bo fetang nako e fetang likhoeli tse tharo. Bohloko bo bohloko ba ho khutla , ka lehlakoreng le leng, bo nka lihora tse 72, 'me ka kakaretso li tlisoa ke ketsahalo e itseng. E emela karolo ea pele ea pholiso ea kotsi.
Karolo e ka sehloohong e etsahalang pakeng tsa mekhahlelo e thata le e sa foleng. E nka moo karolo e boima e tlohang teng lihora tse ka bang 72, 'me e tsoela pele ho fihlela mohato o sa foleng o qala, oo hape o hlahang ho pota-pota likhoeli tse tharo.
Phekolo e bohloko ea Bohlokoa Bocha
Litsebi li khothaletsa ho bona ngaka hang-hang ka mor'a mofuta leha e le ofe oa khatello ea kelello mohahong oa hau, ho akarelletsa le mokokotlo, haholo-holo haeba phello e fella ka bohloko. Ho fumanoa pele ho nako, e leng hona ho lebisang tlhokomelo ea pele, ke senotlolo sa ho hlaphoheloa ka ho feletseng. Ka mantsoe a mang, ho fumana tlhokomelo ea meriana bakeng sa kotsi ea hau morao pele ho nako ho ka u thusa ho qoba boemo bo sa foleng ba nako e telele.
Haeba bohloko ba hao ba morao bo tšoaroa kapele 'me ngaka ea hau e tiisa hore ha e bakoe ke lefu kapa bothata bo tebileng, e ka atisa ho laoloa hantle ka meriana ea bohloko bo fetang, ho fokotsa nakoana ea ho ikoetlisa, e etselitse ho ikoetlisa kalafo. Boholo ba nako, ho molemo ho fumana lenaneo la boikoetliso ho tswa ho ngaka ea 'mele ea tumello.
Ho fokotsa mosebetsi oa hau ka matsatsi a mmalwa ho libeke tse 'maloa ha u ntse u folisa ho ka u thusa hore u se ke ua etsa hore lintho li mpe le ho feta. Hlokomela hore keletso ena ha e mabapi le ho iketsetsa phomolo ea ho robala bethe. Boroko bo sebelisetsoa ho ba khothalletso e tloaelehileng, empa morao tjena, e nkeloe sebaka ke ntho e kang "lula u le mafolofolo empa u fetole matla a ho theoha e le hore u se ke ua sisinyeha ka bohloko."
Meriana e bohloko ea ho feta e ka thusa ho imolla bohloko ba nakoana le ho fokotsa ho ruruha. Ho ruruha ke karabelo ea tsamaiso ea 'mele ea hao ea' mele ea ho itšireletsa mafung ho ea mahlomoleng; e fana ka lik'hemik'hale tsa phekolo sebakeng se amehileng. Ho ruruha hanyenyane ke ntho e ntle tabeng ena, empa ha e tlohe e sa hlahlojoe, e ka baka mathata qetellong. Ka mantsoe a mang, ka ho se nke meriana ea bohloko e loantšang ho ruruha e kang aspirin kapa NSAID e 'ngoe, u ka' na ua ipehela bakeng sa mesifa e thata le kotsi e kholo ea ho tsoa kotsi hape. Leha ho le joalo, eletsoa hore li-NSAID tse ling, haholo-holo Advil, li ka baka likotsi tse tebileng bophelong ba hao.
Lenaneo la ho ikoetlisa la ho phekola-le kang le fanoang ke ngaka ea 'mele-le ka u thusa hore u tsamaee hape ka mokhoa o bolokehileng. Mananeo a ho ikoetlisa hangata a hatisa haholo ho ntlafatsa ts'ehetso ea mantlha, e ka u thusang hore u khutlele mesebetsing ea hau e tloaelehileng joaloka serapa, mesebetsi ea ntlo, tlhokomelo ea bana esita le ho lutse khomphuteng ka nako e telele.
Lenaneo le ka boela la u thusa ho qoba ho intša kotsi hape 'me ho ka thusa ho fokotsa bohloko.
Ka ho latela tataiso ena e bonolo, u ka khona ho khutlela mesebetsing ea tloaelehileng ka potlako le habonolo kamora 'kotsi ea morao. Ho se etse joalo ho ka baka mathata a nako e telele.
Ntho e Khōlō ka ho Fetisisa ea Likotsi Bakeng sa Bohlokoa bo Khutšoanyane ba Nako e Telele
Le hoja lintho tse 'maloa li tlatsetsa kotsing e kholo ea mathata a nako e telele morao, ho ba le ketsahalo ea pele kapa ketsahalo ea bohloko ba morao haholo e ka' na ea e-ba kholo ka ho fetisisa. Ho hlahloba le ho hlahloba litlhahlobo tsa 2014, ho phatlalalitsoeng ho Spine Journal ho ile ha sheba liphuputso tse 41 empa ha hoa ka ha hlola ho tseba leha e le efe e tsitsitseng kotsi e etsang hore motho a be le bohloko bo khutlang bophelong ba bona.
Ntho e ikhethang e bile ho ba le bothata ba bohloko bo khutlang nakong e fetileng. Bafuputsi ba fumane hore mahlaba a pele a morao a fetileng a ne a bolela esale pele mathata a nakong e tlang.
Hona joale hore o tseba ka lekhetlo la pele ho ba le bohloko bo ka morao ho ka 'na ha etsa hore u ipehe kotsing bakeng sa liketsahalo tsa nako e tlang,' me ho hlokomoloha ho ka baka bothata bo sa foleng, mohato o latelang ke ho sheba tsela eo u phelang ka eona.
Lintho Tse Kotsing tsa Bohlokoa bo Khutšoanyane
Lintho tse kotsi tsa morao-rao tse ka morao li ka laola kapa tsa sitoa ho laola. Lisosa tse ka laoloang ke tsona tseo u ka li etsang ka tsona. Lisosa tse sa laoleheng tse kenyang kotsi li akarelletsa litšoaneleho tseo u ke keng ua li fetola, tse kang lilemo le bong.
Ho laola maemo a kotsi a ho laola ho ka 'na ha hloka boiteko bo itseng ka karolo ea hau. Empa ho na le setulo sa silevera se etsang boiteko bo eketsehileng: ho ka thusa ho ntlafatsa likarolo tse ling tsa bophelo bo botle ba hau. Mehlala e kenyeletsa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, leqeba kapa lefu la tsoekere.
BMI
Botenya le maemo a feteletseng (BMI ea 30 kapa holimo) li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea bohloko ba morao ho banna le basali, ho ea ka ts'ebollo ea 2014 e hatisitsoeng koranteng ea Clinical Spine Surgery . Bangoli ba thuto ena ba bolela hore ho boloka boima ba 'mele e ka' na ea e-ba e 'ngoe ea lintho tse ngata tse thibelang bohloko ba ho khutlela morao ho sa hlahe.
BMI, e emelang palo ea 'mele, ke tekanyo ea hore na u boima bo bokae ka bophahamo ba hau. Ho tloaelehile ho sebelisoa ho arola batho ho ba tlaase ho boima ba 'mele, boima bo tloaelehileng, boima bo feteletseng, bo bobebe le maemo a feteletseng haholo.
Bakeng sa banna feela, phuputso ea 2016 e hatisitsoeng ka Medicine (Baltimore) e fumane hore bohloko bo matla ba ho khutlela morao le / kapa bokooa bo ne bo ka 'na ba e-ba teng ho banna ba mahlomoleng, haholo-holo ha banna bana ba ne ba boetse ba e-na le bothata ba maikutlo.
Hopola hore mathata a mang a morao a ka morao a ka baka bohloko ba maoto, boemo boo batho ba bangata bao e seng bongaka ba bo ngotseng ka bolokolohi joaloka sciatica. Phuputso ea 2014 e phatlalalitsoeng ho American Journal of Epidemiology e fumane hore kamehla ho ba boima bo fetang boima kapa ho feta ho feta ho phahamisa kotsi ea ho utloa bohloko bo boholo ho banna le basali. Lumbar bohloko bo boholo bo senya bohloko bo kenang ka leoto. Ke ka lebaka la ho ruruha kapa mofuta o mong oa ho halefa ho metso ea methapo ea mokokotlo.
Bafuputsi ba fumane hore lithuto tsa boima ba thuto e boima, tse kholo li ne li le kotsing ea mofuta ona oa bohloko ba maoto bo amanang le mokokotlo.
'Me motho a ke ke a qaqisa ka ho feletseng taba ea botenya ha e amana le bohloko ba morao empa a sa bolelle ho ikoetlisa kamehla. Ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho theola boima ba 'mele, hammoho le ho haha matla a mesifa a hlokahalang ho tšehetsa boima boo u bo jereng le uena. Ka mantsoe a mang, mesifa e matla e sireletsa manonyeletso hore e se ke ea taboha, 'me u felise khatello.
Phuputso ea 2017 e phatlalalitsoeng Spine Journa l e fumane feela ho fokolisana pakeng tsa mokhoa oa ho phela bophelo bo botle le ho ba teng ha bohloko ba morao. Ka ho fetisisa, bangoli ba etsa qeto ea hore setsoalle sena se etsahala ho basali.
Mood
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa haholo ea ho hlokomela hore na bohloko bo bohloko ba ho khutla bo tla ba boemong bo sa foleng ke boiketlo ba maikutlo le kelellong. Tlhahlobo ea February 2018 e phatlalalitsoeng koranteng ea Psychology, Health le Medicine e fumane bopaki ba hore litaba tsa kelello li amahanngoa le phetoho pakeng tsa nako e khutšoanyane le e sa foleng maemong a bohloko a se nang kankere, ao ho hlakile hore a kenyelletsa mefuta e mengata ea bohloko ba molala le ea morao.
Lisosa tsa kelello ke boikutlo kapa boitšoaro bo etsang hore ho be le tšusumetso e fokolang kapa e fokolang ka lebaka la ho hlaseloa (phello) ea phekolo bakeng sa kotsi, boemo kapa maloetse.
Haholo-holo, thuto ea Psychology, Health le Medicine e bontšitse ho tepella maikutlo le tšabo ea ho tšaba, ka mantsoe a mang, ho tlohela tšabo ea bohloko kapa ho ntša kotsi morao ha ho sisinyeha ho u sitisa ho ba mafolofolo, e le li-predictors tse matla tsa ho tsoela pele ka likotsi tse bohloko tse hlahelang morao, maemo a nako e telele. Bangoli ba thuto ba batla phetoho moetlong oa meriana ea bohloko ho bonahatsa tlhahisoleseding ena, mme haholo-holo ho e sebelisa matsatsing a pele a tlhokomelo, hammoho le thibelo.
Ho tsuba
Ho tsuba ke e 'ngoe ea mekhoa e mebe ka ho fetisisa ea mokokotlo oa hau.
Hase feela hore e ama hampe ho fana ka limatlafatsi mohahong oa mokokotlo, ka hona ho hlokomeloa ha bona, empa ho ka fetola maikutlo a hau ka bohloko.
Ka linako tse ling ho tsuba ke ntho e hlalosang bothata ba ho buuoa ka morao, hape. Haeba u sa khone ho etsa ntho efe kapa efe pele ho mekhoa ea mokokotlo, khaotsa ho tsuba. E ka etsa phapang lipakeng tsa sephetho se khotsofatsang le ho hlōleha.
Bangoli ba phuputso ea 2016 e phatlalalitsoeng koranteng ea Cureus ba fumane hore batho ba tsubang hona joale ba na le bohloko ba morao ho feta ba tlohetseng, mme ba tlohetseng ho ba le mahlaba a mangata ho feta ba sa kang ba tsuba.
Lintho tse kotsi tsa ho khutlela maemong a tlaase
Batho ba bang ba hloka ho ba hlokolosi haholoanyane ka bohloko ba morao ho feta ba bang. Ho ba mosali, ho tsofala, ho ba le mathata a maikutlo le / kapa ho ba le mosebetsi ka boima bo bongata ba 'mele ke tse ling tsa lisosa tse ke keng tsa laoloa tse bakang mahlaba a sa foleng a sa foleng.
Tekano
Mohlomong ka lebaka la li-hormone, basali le banana ba kotsing e kholo bakeng sa bohloko ba morao. Phuputso ea 2016 e phatlalalitsoeng ts'ebetsong ea April ea Tšoantšiso ea Tlhahlobo ea Bongaka le ea Bongaka e fumane hore bohloko ba morao bo ne bo atile ho basali ho feta banna. Bafuputsi ba re phapang e bohale ka ho fetisisa pakeng tsa linyeoe tsa botona ba botona ba basali e hlahella sekolong. Phuputsong, basali ba ka morao-rao ba ne ba le monyetla o moholo ho feta lihlopha tse ling tsa batho ba baholo ho ba le bohloko ba morao.
Lilemo
Ha u ntse u hōla u ka lebella bonyane phetoho e itseng ea ho fetoha ha mokokotlo oa mokokotlo . Ha u ntse u sitoa ho laola sena, u ka susumetsa tekanyo ea tsoelo-pele le hore na u ikutloa u phutholohile hakae. Ho ikamahanya le maemo le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho fokotsa liphetoho tse fokolang le ho fokotsa bohloko. Ho matlafatsa ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo ka mabaka a tšoanang. Botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele bakeng sa lenaneo le nepahetseng bakeng sa hau, o fuoa boemo ba hau.
Le hoja basali le batho ba baholo ba phahametse lethathamo la batho ba kotsing e kholo ea bohloko ba morao e sa kenyelletseng mefuta e meng ea batho ba nang le bothata bona. Ka mohlala, ebang u motona kapa u motšehali, ha u sa le mocha ebile u atisa ho sebetsa, li-diski tsa hao li tletse metsi, ho nolofaletsa ho hlophisa disc , ho fokotsa mesifa, ho senya li-ligament kapa ho boloka likotsi tse tšoanang.
Mosebetsi oa hau
Mathata a ho khutlela mosebetsing a tloaelehile. Mesebetsi ka tlhokahalo e phahameng ea 'mele e eketsa kotsi ka ho fetisisa, empa mesebetsi ea ho iphelisa e ka boela ea bakela maloetse a mabeli (MSDs) kotsi kapa maemo a amang metsoako e bonolo ea' mele. Hangata li-MSD li isa boima, bohloko le ho fokotsa ho sebetsa.
Na U Kotsing?
Le hoja e le ntho e sa tloaelehang, bothata bo tebileng ba bophelo bo botle e ka 'na eaba ke motso oa bohloko ba morao. Bothata ke hore u ka 'na ua se ke oa tseba ntle le haeba u ka hlahlojoa ke MD e tiisitsoeng ka boto Ena ke e' ngoe ea mabaka a mangata a etsang hore u bone ngaka ka mor'a kotsi kapa tsotsi, kapa ha u bona matšoao a macha, ho buelloa.
Karolo ea mosebetsi oa ngaka nakong ea kopano ea pele ke ho khetholla lifolakha tse khubelu , kapa matšoao a bontšang hore lefu lena le na le tšoaetso kapa mafu a tebileng a mafu a mokokotlo a sebetsa 'meleng oa hau.
Matšoao a ka tlaase a ka 'na a beha bophelo kotsing; ho kula ha sesapo sa mokokotlo ha ho joalo, empa ho ka ba bohloko haholo le ho fokolisa ho sa tsotellehe seo. Hangata ho lebisa ho bohloko bo itseng ba morao. Bohloko bo hlahang ka morao ke bohloko bo nang le sesosa se khethollang.
Bohloko bo tloaelehileng bo bongata ba ho khutlela morao, bo amanang le mesifa le boemo bo itseng , bo bitsoa bohloko bo bohloko ba morao, bo tsejoang hape e le bohloko bo bohloko ba morao. Lingaka li nka bohloko ba morao e le bo seng bo tobileng hang ha ba hlokometse maemo 'ohle a ho khoneha, ka mohlala, ho fokola ha masapo , ho robeha ha mokokotlo, scoliosis le ho feta.
Ka tloaelo bohloko bo ka morao ke bo bonolo ho sebetsana le bohloko bo bohloko ba morao. Ho etela makhetlo a 'maloa ho phekolo ea meriana-hammoho le ho khomarela lenaneo la hau la ho ikoetlisa lapeng - e ka' na ea e-ba sohle seo u se hlokang ho tlosa bohloko. Meriana e bohloko ea ho loantša ho ruruha le / kapa masapo a phomolo a ka boela a thusa, haholo-holo qalong, ka ho kokobetsa tsitsipano le bohloko e le hore u ka etsa mosebetsi oa hau o molemo ka ho fetisisa litšebeletsong tsa phekolo.
Tlhokomeliso e Tsoang ho
Kotsi ea bohloko ba morao e lula teng. Ke mofuta feela le o bakang hore o ka fetoha. Ho boloka mesifa ea hao e le matla ebile e feto-fetoha, boima ba hau ha u hlahloba le ho khaotsa ho tsuba ke ba sireletsang matla khahlanong le litaba tse amanang le mokokotlo.
> Mehloli:
> Amorim, A., le. al. Na boitšoaro ba ho itšehla thajana bo eketsa kotsi ea mahlaba a tlaase? Thuto ea mafahla a nang le baahi ba mafahla a mafahla a Spain. Spine J. July 2017.
> Chou, L., le. al. Mokhatlo o pakeng tsa ho nona ho tlōla le bokooa bo tlaase le bokooa bo amahanngoa ke ho kula ha maikutlo: Boithuto ba Batho ba thehiloeng ho batho ba nang le bokooa bo bongata (Baltimore), April 2016.
> Green, B. Mokhatlo pakeng tsa ho tsuba le bohloko bo khutlang sefapanong sa Maamerika a batho ba baholo Cureus. Ka 2016.
> Hruschak, V., le. al. Bo-rasaense ba kelello ha ba fetoha ho tloha boemong bo bohloko ho ea ho bohloko bo sa foleng: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea Psychology, Health le Medicine. Feb 2018.
> Kokkas, B. Tissue Kotsi le ho ruruha. Ann Gen Psychiatry. April 2010.