Lintho tse phelang tse khothalletsang bophelo bo botle

Ha u batla ho phela bophelo bo bolelele le bo botle, ho na le lintho tseo u ka li fetolang hammoho le lintho tseo u ke keng ua li etsa. Ha u sa khone ho khetha liphatsa tsa lefutso tsa hau, u ka etsa liqeto tse tla fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle 'me mohlomong u ekelletse lilemo bophelong ba hau. Liphetoho tsena tse tšeletseng tsa bophelo bo botle ke tse nang le bopaki bo botle ba ho u fa lilemo tse phetseng hantle.

1 -

Ho Fumana Melemo e Tloaelehileng le e Lekaneng ea Boroko

Ho fumana boroko bo tloaelehileng ke habohlokoa ho fa 'mele oa hao monyetla oa ho tsosolosa le ho tsosolosa. Hase feela ho tsosolosa maele "libeteri" empa hape e ea mesebetsing eohle ea lik'hemik'hale tse hlokahalang ke 'mele, tse kang ho fetola lisele tsa khale, ho felisa litšila le ho lokisa tšenyo ea sele. Ho 'nile ha bontšoa hore ho robala lihora tse ka tlaase ho tse supileng bosiu ho na le liphello tse mpe' meleng oa hao.

Ho itšoara ka boroko ho ka lebisa ho eketsehileng likotsing tsa bophelo bo botle, kahoo etsa bonnete ba hore u fumane thuto ea boroko mme u latele lintlha tse fanoang bakeng sa mochine oa CPAP le mehato e meng. Liphetoho litsong tsa hau tsa boroko le tsona e ka ba pontšo ea phetoho bophelong ba hau, kahoo bona ngaka ea hao hore e hlahlobe haeba ho na le ntho e fetolang.

Hape

2 -

Ho ja Lijo Tse Tloaelehileng Tse Loketseng, ho Akarelletsa le Konyana

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li ka thusa ho fana ka matla le ho fokotsa likotsi tsa mafu a bolaeang a kang lefu la pelo, khatello ea meriana, lefu la tsoekere le kankere. E ka boela ea u thusa hore u lule u le boima bo tloaelehileng. Maloetse kapa maemo a mang a bontšitse likamano le phepo e nepahetseng kapa lijo tse itseng.

Maloetse ana a fapaneng a ka ama ka tsela e ntle le e mpe ka seo o se jang. Leha ho le joalo, hape ke habohlokoa hore u se ke ua tlōla mefuta eohle ea lijo. Lintho tsa motheo li akaretsoa ke Michael Pollan, "Ja lijo, eseng haholo. Hangata limela."

3 -

Ho kopanela mosebetsing oa kamehla oa ho ikoetlisa

Metsotso e mashome a mararo ka letsatsi ho ikoetlisa kamehla ho tlatsetsa ka bophelo bo fokolang ka ho fokotsa lebelo la pelo, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, le ho fokotsa palo ea masapo a amanang le lilemo le ho fokola ha masapo. Koetliso ea matla ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka 'mele oa hau.

Hang ha u se u fetile lilemo tse 65, litlhoko tsa hau ha li fokotsehe, 'me u ka rua molemo ka ho eketsa litekanyetso tsa ho leka-lekana le ho ikoetlisa. Haeba u ipotsa hore na u ka qalisoa joang, bona boikoetliso ba ba qalang bakeng sa litlhahiso le tataiso.

4 -

Ho Boloka Boima ba 'Mele bo Molemo

Botenya bo amahanngoa le bophelo ba nako e khutšoanyane hape le kotsi e eketsehileng ea maloetse a mang a maholo. Litaba tse monate ke hore feela ho ba boima bo feteletseng ha ho fokotsa nako e telele ea bophelo. O ka boloka boima ba hau bo leka-lekane ka ho ja lijo tse phelisang hantle le ho sa tlatse likhalori tse se nang letho.

Ketsahalo ea 'mele e thusa' mele hore o sebelise lik'hilojule ka tsela e atlehang, ka tsela eo e thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla ka metsotso e 60 ho tla thusa ho boloka boima ba 'mele

Hape

5 -

Ho se Sebelise Lithethefatsi, ho kenyeletsa ho tsuba kapa ho hlafuna

Ho tsuba ho hlahisa batho ba fetang 400 000 selemo ka seng United States feela. Ho hobe le ho feta, ba bang ba limilione tse 16 ba phela mahlomola le boloetse bo amanang le ho tsuba. Haeba u batla ho phela bophelo bo thabisang ho sa tsotellehe nako e telele eo u phelang ho eona, u se ke ua tsuba kapa cheka koae.

Ho pepeseha ha nako e telele ho nicotine e tsuba ho ka potlakisa lefu la methapo ea mali, lefu la seoa la lefu la seoa, tšitiso e bakoang ke ho ba le bana, reflux ea ho qetela, khatello ea kelello ea mafu, maloetse a fetalane le lefu, 'me e lebisa ho lieha ho folisa leqeba.

6 -

Ho Sebelisa Joala ka ho Itekanya kapa Che

Tšebeliso e mpe ea joala (seno se le seng bakeng sa basali, tse peli bakeng sa banna) se amahanngoa le kotsi e tlaase kapa lefu la pelo. Mefuta e phahameng ea joala e ka lebisa mathata a bophelo bo botle le boits'oaro, ho kenyelletsa kotsi e eketsehileng ea khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, lefu la pelo, mafu a mang a kankere, likotsi, pefo, ho ipolaea le lefu ka kakaretso.

> Mehloli:

> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Liphello tsa Bophelo ba ho tsuba Sirena.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Mokhatlo oa batho bohle ba bakoang ke ho shoa ho feteletseng le botenya haholo ho sebelisa mefuta e tloaelehileng ea lihlopha tsa 'mele. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Setsi sa Sechaba sa Botsofali, Bosiu bo Botle ba ho Robala

> Mekhatlo ea United States ea Temo le Bophelo le Litšebeletso tsa Botho. "Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika, 2015-2020."

> United States Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho. Mosebetsi oa boipheliso oa 2008 Litaelo tsa Maamerika.

Hape