Ha botenya le asthma li etsahala hammoho, bophelo ba hau bo ka ameha haholo. Ha e le hantle, e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa taolo ea astmma ke ho fihla boima bo boima.
Lijo tse nepahetseng, tse leka-lekaneng le boikoetliso bo tloaelehileng ke litsela tse peli tse bontšitsoeng tsa ho tlohela boima bo feteletseng le ho loantša botenya. Empa ho na le ho tšoasa (ka ho toba): asthma e ka etsa hore ho be thata haholo ho ikoetlisa.
Poleloana "ho lahleheloa ke phefumoloho ea hau" ha e atamele le ho hlalosa maikutlo a ho ba le tlhaselo ea asthma ha a ntse a sebetsa.
Ho hobe le ho feta, haeba e le nako ea ho itšireletsa kapa ho bata haholo, ho ikoetlisa ka ntle ka ntle ho ka ba ntle ho potso. Ka lehlohonolo, ho na le tšepo. Ho na le litsela tse ngata tseo batho ba nang le asma ba ka fokolang boima ba 'mele, ho sa tsotellehe hore na ba bobe kapa ba batla ho phela hantle. Lintlha tse ling tseo u ka li qalang ke tsena.
Tsoelo-pele e tebileng le ea mochini Letsatsi le leng le le leng
Ha u tsoha letsatsi le leng le le leng, itlhahlobe u sebelisa tekanyo ea digital mme e ngole fatše ka chate hang-hang. Boima ba hau bo tla feto-fetoha letsatsi le leng le le leng, empa boikutlo ba hau ba tsoelo-pele ha boa lokela ho khethoa ke litekanyetso tsena tsa letsatsi le letsatsi. Morero oa mokhoa ona ke ho bokella maikutlo ho bona se sebetsang le ho u boloka u susumetsoa.
Meal Planning
Ho bala le ho ngola lijo tsohle ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho theola' mele ha botenya le asthma li etsahala hammoho.
Qala ka ho sebelisa khalori calculator Inthaneteng ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ho li ja e le hore u boloke boima ba hao ba hona joale. Ka mor'a moo, ho lahleheloa bonyane limilione ka beke, u tla lokela ho khaola eng kapa eng eo kakaretso ea hau ea khalori ka letsatsi e nang le lik'hilojule tse 500 ka letsatsi. Lik'hilojule tse 500 ka tlaase ho letsatsi li lekanang le ligrama tse le 'ngoe tsa mafura.
O ka laola tahlehelo ea boima ba hau ka ho khaola lik'hilojule tse ngata kapa tse fokolang ho ea ka tekanyo eo u batlang ho e boloka. Leha ho le joalo, ho lahleheloa ke limilione tse fetang beke ka beke ho ka ba kotsi, ka hona, ela hloko hore na u thibela lijo tsa hau hokae le ho buisana le ngaka ea hau ea ho theola boima ba 'mele.
Hang ha o tseba sepheo sa hau sa letsatsi le letsatsi, o lokela ho o arola ho pholletsa le letsatsi. Seo se bolela hore sepheo sa hau ke lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi, o ka ja lik'hilojule tse ka bang 400 ka ho ja lijo tse 'nè ka letsatsi' me u na le ho lekaneng ka ho le letšehali bakeng sa li-colase tse 200 tsa khalori. Mokhoa oa ho arola nomoro ea hau ea letsatsi le letsatsi ke khetho ea hau, kahoo u ka rata ho bapala le linomoro tseo ho bona hore na ho lumellana le kemiso ea hau le mokhoa ofe oa bophelo o molemo ka ho fetisisa.
Qetellong, o ka etsa moralo oa lijo ka 'ngoe ho latela moeli oa khalori oo u behileng bakeng sa lijo tseo. Ho na le mehloli e mengata ea Inthaneteng le lisebelisoa tsa thelevishene ho u thusa ho fumana lenane la lik'hilojule ho seo u se jang, empa hang ha u rera lijo tse tloaelehileng tsa ho itokisetsa lijo kamehla, moralo oa lijo o bonolo. Boloka lenane la lijo tsa hau tsa calorie tse 400 le li-colase tse 200 tsa khalori tseo u ka li senyang ho u lumella hore u fapane le mefuta e fapa-fapaneng ea lijo tsa hau. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho khomarela moralo oa hau oa lijo. Ha ho ho qhekella, ha ho khelohe. U tla fetola ka mor'a matsatsi a seng makae a seng makae, 'me ho bona tsoelo-pele ho lahleheloa ke boima ba hau ho ke ke ha sala morao.
Snack Healthy
Joaloka ho rera lijo tsa hau, u boetse u hloka ho rera lijo tsa hau. U se u ntse u tseba ho bala palo ea lik'hilojule tseo u ka li jang bakeng sa ho ja lijo tse hlahisang lijo ho tloha ho kenyelletso e fetileng, kahoo nke ke ka hlola ke feta hape. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore ha ua lokela ho noa letho ho eng kapa efe e ka sebelisoang ka nako eo. Sena se bolela hore mochine o rekisoang hase motsoalle oa hau. Lebenkele le bonolo ha le motsoalle oa hau. Seo u tlamehang ho se etsa ke ho rera esale pele: boloka lijo tse monate tse nang le bophelo bo botle le uena motšehare bakeng sa linako tseo pakeng tsa lijo ha o hloka ho nkeloa. Likhetho tsa hau tsa pele li lokela ho ba litholoana, meroho, litholoana tse omisitsoeng, yogurt, kapa munchies e tšoanang e nang le lik'halori tse tlaase le liprotheine tse ngata.
U ka boela ua rera ho ja lijo tse seng kae tse sa pheleng habeli ka beke. Ha ho bohlale ho itlosa ka ho feletseng, ka hona etsa lijo tse monate ka mokhoa o leka-lekaneng. E-ba le tsokolate e lefifi ka letsatsi, mme mohlomong monokotšoai kapa tholoana e latelang. Ntho ea lijo tsa hau ke ho lahleheloa ke boima bo bobe, eseng ho ithuta ho hloea lijo.
Batla mekhoa e meng e sa reng letho
U ntse u ka thabela lijo tseo u li ratang haholo, u hloka feela hore u fumane liphetolelo tsa mafura tse tlaase ho li nkela sebaka. Ka mohlala, ho e-na le ho ba le burger e entsoeng ka khomo ea khomo ea mafura e 80%, sebelisa fatše Turkey kapa u phehele burger ea veggie. Haeba u rata ho tsuba, itšeha 'me u li chese ka letsoai leoatleng. Koahela kapa chesa khōhō ho e-na le ho e chesa. Fetola lebese le tlaase le mafura ka lebese la mafura a mafura. Boholo ba lipatlisiso bo bontša hore ho thata ho tlohela mafura ka ho feletseng ho lijong tsa hau, kaha mafura a itseng a kang a linate, oli ea mohloaare, oli ea mohloaare le li-avocado e hlile e molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Fokotsa mafura a hau a tletseng ho e-na le hoo, 'me u lekanise mafura a mang a saaturated le a polyunsaturated. Ho tlatsa litholoana le meroho ke tsela e 'ngoe e kholo ea ho fokotsa mafura a hau, kaha li na le lisebelisoa tse phahameng' me li nka sebaka se eketsehileng ka mpeng ntle le ho eketsa lik'hilojule tse tsoang mafura.
Ja lijo tse nyenyane, ema metsotso e 20
Ho senya lijo tsa hau ka potlako hangata ho baka ho ja haholo mme ha ho hotle bakeng sa botenya kapa asthma. Kaofela ha rōna re tlameha ho itšehla thajana hanyane ha re ja. Boko ba rona hangata bo lieha ho fumana molaetsa oa hore mpa ea rona e tletse. Ha re ja ka potlako, re itšetlehile haholo. Joaloka kopano ea thelevishene ea khale ea Alka-Seltzer, re "sitoa ho kholoa hore re ja ntho eohle." U ikutloa joalo ha u ja ka potlako haholo. Tharollo? Itlhakise ho ja butle-butle, 'me u tla ikutloa u tletse ka mor'a hore u je lijo tse seng kae.
Tlhophiso ea karolo e boetse ke karolo e kholo ea mokhoa ona. Ho ja lijo tse nang le kahlolo e ntle ntle le ho pata ho feta ka plateng ea hao, ebe ho emisa metsotsoana ho thusa haholo. Haeba u ntse u lapile ha u qetile karolo ea hau, u se ke ua ja ka bonyane metsotso e 20. Noa khalase ea metsi 'me u eme. Hangata ho feta moo, u tla fumana hore u ikutloa u khotsofetse feela ka ho emela nakoana eo.
Nahana Setšoantšo se Boholo
Tahlehelo ea boima ba 'mele ha e etsahale hang-hang. Ha ho na mafura-a tlang ho tla ha u ntse u robetse ebe u nka boima bohle bo feteletseng. U ka theola boima ba 'mele ka potlako, empa hase kamehla ho loketseng ho tloha ha ho lahleheloa ke boima ba' mele bo ka potoloha ka potlako. Ho fokotsa boima ba 'mele bo setseng ke seo u batlang ho se etsa.
Sheba limilione tse le beke ka beke. Ka tloaelo u ka theohela lik'hilograma tse 50 ka selemo ka tsela e sireletsehileng. Tsena li fihlella, lipakane tse tsitsitseng. Liphetoho li tloaelehile, haholo-holo haeba u fumana u ja haholo kapa u le ngata haholo ka lik'hilojule, empa sepheo sa hau sa mantlha ke ho se leka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa lerothola le tsitsitseng le le tsitsitseng. U se ke ua ameha ka mehla le mehla ea letsatsi le leng le le leng: sheba libaka tsa mafelo le beke le khoeli. Khomarela moralo oa hau, etsa tsohle ka teka-tekano, 'me u ka etsa hore sena se etsahale.
Metsotso e Mehlano ka Letsatsi
Ha o etsa lipalo, ho ja lik'hilojule tse fokolang ho molemo ho feta ho leka ho theola boima ka ho ikoetlisa. O ka chesa lik'hilojule tse makholo tse nang le metsotso e mashome a mabeli, empa e le asthmatic, boikoetliso boo bo ka etsa hore motho a lule a ikoetlisa ka metsotso e 30, 'me sekotlolo se le seng sa lijo se ka beha lik'halori tseo hape. Haeba u batla ho theola 'mele, lijo li lokela ho ba maikutlo a hau a pele.
Sena ha se bolele hore boikoetliso bohle bo se na thuso. Esita le khalori ea 200 lekholong ka letsatsi e ka thusa ho kokota lithane tse ling tsa khoeli ka khoeli, 'me ho chesa lik'hilojule tse 200 ha ho hloke nako e ngata kapa boiteko. Joale ho na le phaello e eketsehileng ea li-endorphin tseo tsohle tse kenngoa ka 'mele oa hao esita le ka mor'a nako e khutšoanyane ea boikoetliso bo itekanetseng. Hase feela hore u tla ikutloa u le motle, empa u tla ikutloa eka u ntse u e-na le sebōpeho, 'me u tla fumana bophelo bo botle le toned, hape.
Boholo ba litsebi li khothalletsa ho qala ka ho ikoetlisa metsotso e mehlano letsatsi ka leng. E ke ke ea chesa lik'hilojule tse 200, empa e tla u qalisa. Qala ka metsotso e mehlano ka letsatsi, matsatsi a supileng ka beke. Mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o tla sebetsa, 'me haeba u asthmatic, leka ho fokotsa koloi ea hau qalong. Hlahloba ka li-crunches, li-push-ups, lisebelisoa tse ling tsa ho qhomela, kapa mohlomong tse ling li kena sebakeng. Hafeela u sa emise metsotso e mehlano, u hantle. Beke e hlahlamang, eketsa nako ea ho ikoetlisa ka metsotso e mehlano. Tsoela pele ho eketseha beke e 'ngoe le e' ngoe ka metsotso e 'meli,' me ka mor'a nako u tla sebetsa metsotso e 30 ka letsatsi u se na bothata. Ho bonolo, mme ho sebetsa ka tsela ea hau butle-butle ho tla thusa ho fokotsa matšoao a lefu la pelo ha pelo le matšoafo a hao a ntse a matlafala ka ho ikoetlisa kamehla.
Mekhoa e Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa Asthmatics
Tsepamisa maikutlo mesebetsing e nang le nako e khutšoanyane ea boiteko, joaloka volleyball, gymnastics, baseball, kapa wrestling. Ha o nka boikoetliso bo hlokang nako e telele, joaloka bolo ea matha, ho matha kapa basketball, 'mele oa hau ha o khone ho o sebetsana le oona, mme o ka baka matšoao kapa tlhaselo. Lipapali tsa leholimo tse chesang joaloka hockey ea leqhoa, ho fofa ha naha, le ho sesa leqhoa le tsona e ka 'na ea e-ba mesebetsi eo u lokelang ho e qoba qalong ho fihlela u fumana pelo le matšoafo ka tsela e ntle ka ho fetisisa e ka khonehang. Ho khetha papali e kang ho sesa, papali e matla ea mamello, ke khetho e ntle ea batho ba nang le asthma kaha hangata e etsoa ha ho phefumoloha ho futhumala, moea o nang le mongobo kahare. Ho sesa ho boetse ho molemo haholo ho ntlafatsa matla a bophelo bo botle ba 'mele le matšoafo. Mesebetsi e meng e lumelloang hantle ke asthmatics e kenyelletsa ka ntle le ka tlung ea libaesekele, aerobics, ho tsamaea le ho matha holim'a treadmill. Ho sa tsotellehe hore na u khetha eng, etsa bonnete ba hore u qala butle ka metsotso e seng mekae ka letsatsi ebe u e phahamisa ho tloha moo. Li kopantsoe le ho ja lijo tse nepahetseng, u tla fumana ho le bonolo haholo ho finyella lipakane tsa tahlehelo ea boima ba hau.
Ho Laola Pherefatsi Nakong ea ho ikoetlisa
Kamehla bua le ngaka ea hau pele u qala mekhoa ea ho ikoetlisa. Ngaka ea hau e tla u thusa ho etsa qeto ka mosebetsi o nepahetseng bakeng sa hao le astmma ea hao, le seo u lokelang ho se etsa pele u qala ho ikoetlisa. Sena se bitsoa moralo oa ketso ea hau ea asthma. Ka mohlala, kamehla sebelisa meriana ea hau ea pele ea ho ikoetlisa (bronchodilators kapa cromolyn) pele u qala ho ikoetlisa, haholo-holo ha e entsoe karolo ea moralo oa hau. Ho futhumala ho boetse ho kgothaletswa haholo ho thusa ho thibela matšoao, 'me u netefatse hore u itumella nako e pholileng ka mor'a hore u qete ho ikoetlisa. Haeba ho bata ka ntle, ho ikoetlisa ka tlung kapa ho apara mask kapa mohala mono le molomo oa hao ho boloka moea o kena matšoafo a hao a futhumetse ebile a le mongobo. U se ke ua ikoetlisa haeba u e-na le tšoaetso ea kokoana-hloko e kang serame kapa feberu. Qetellong, ikoetlisa ka mokhoa o loketseng bophelo bo botle ba hau, 'me u etse lintho tse fokolang tseo u ka nahanang ho li etsa.
Tse tharo tsa pele
Ho fokotsa ho kenya khalori ea hau ke ntho e thata. U tla ikutloa u lapile, u lakatse lijo tsa junk, 'me u be le takatso e matla ea kolobe nakong ea lijo. U tla batla ho lumela. Ke hantle. E mong le e mong o ikutloa ka tsela eo. Loana le liteko tseo ka ho ipolella hore ke matsatsi a mararo feela. Haeba u ka khona ho feta lihora tse 72 tse qalang ka khalori e fokotsehileng, e qala ho ba bonolo haholoanyane. U tla ikamahanya le lik'hilojule tse fokotsitsoeng 'me ka potlako ho ke ke ha e-ba le maikutlo a hore ha u sa hlola u ikhula.
Litlhahiso tsena tse 12 li qala feela ho theola boima ba 'mele le ho phela bophelo bo botle. Asthmatics ha ho hlokahale hore e qobelloe kapa e lekanyetsoe ke boemo ba bona. Ka ho rera ka hloko le ho itokisetsa, u ka fumana bophelo bo botle 'me u lahleheloa ke boima ba' mele, bobeli bo tla u thusa ho laola boemo ba hau ka katleho le tlhokahalo e fokolang ea inhalers le meriana. Nka keletso ena ka pelo, u etse moralo, 'me u khomarele eona. Qala ho phela bophelo bo botle le bo ruileng ho sa tsotellehe asthma ea hau. U se ke ua lumella lipelaelo le ho se tsotelle ho hlōla.
Lisebelisoa:
American Academy of Allergy, Sesosa & Immunology. Litlhahiso Tse Lokelang ho Hopoloa: Pherekano le ho ikoetlisa
> Barros P, Moreira, Fonseca A et. al. Ho khomarela lijo tsa Mediterranean le ho ja litholoana tse ncha ho amahanngoa le taolo e ntlafetseng ea asthma. Mefuta ea boipheliso 63: 917-923, 2008
> McKeever TM, Britton J. Diet le Phumama. Am J Respir o Hlahloba Mesebetsi ea Mesebetsi Vol. 170. maq. 725-729, 2004.