Haeba u e-na le bohloko ba letheka , bohloko ba mangole kapa bohloko ba maqaqaea, setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba ka botlalo ho thusa ho fumana hore na sesosa sa bothata ba hao bo ka tlaase le ho etsa moralo o nepahetseng oa phekolo. Liteko tse khethehileng tse tlaase li ka ba karolo e le 'ngoe ea tlhahlobo eo ho fumana hore na sesosa sa bohloko ba hau ke sefe.
Liteko tse khethehileng li atisa ho etsoa ho thusa ho hlahloba mathata a masturbate. Ho na le liteko tse sa tšoaneng tse khethehileng, tse ling tse tobileng bakeng sa ho hlahlojoa. Mathata a mesifa, manonyeletso, li-tendon le li-ligamente kaofela li ka tiisoa ka sepheo se nepahetseng haeba tlhahlobo e nepahetseng e khethehileng e etsoa. Fumana ka lenaneo la bohato le bohato ba ho hlahloba liteko tse tloaelehileng tse khethehileng tsa lipheletsong tse tlase.
Haeba u e-na le bothata ka letheka la hao, lengole, kapa maqheka, sheba le ngaka ea hau 'me u etele ngaka ea hao ea' mele ho ithuta ho eketsehileng ka boemo ba hau le ho qala ka phekolo e nepahetseng bakeng sa hau.
Teko ea Patrick (kapa FABER)
Tlhahlobo ea Patrick kapa FABER ke teko ea ho hlahloba mafu a sehlahisoa sa hip kapa sacrum.
Teko e etsoa ka tsela e latelang:
- Beha mokuli boemong bo phahameng.
- Flex leoto mme u behe leoto la leoto le lekiloeng lebaleng le fapaneng. (moelelo ke oa F lexion, Ab , mahlaseli a mahlaseli a thekeng).
- Butle-butle tobetsa ntlha e phahameng ea mangole e lekiloeng e fokotsang leoto hore e nkeloe pele.
- Teko e ntle haeba ho e-na le bohloko ka letheka kapa serapeng sa sacral, kapa haeba leoto le ke ke la theohela ho fihlela le lekana le leoto le fapaneng.
Tlhahlobo e nepahetseng ea FABER e ka bonts'a mafu a kopantsoeng le hip joaloka lefu la masapo a mabeli kapa la mesifa. Matla a mesifa ea hao ea piriformis e ka 'na ea boela ea etsa tlhahlobo e ntle ea FABER.
Teko ea Ober
Teko ea Ober e etsoa ho hlahloba boima ba sehlopha se seng sa boipheliso le tharollo ea fascia lata.
Teko e etsoa ka tsela e latelang:
- Beha mokuli lehlakoreng le ka lehlakore tafoleng le lehlakoreng le lokelang ho hlahlojoa.
- Eketsa le ho fokotsa ho ikopanya ha hip.
- Leka ho fokotsa (adduct) leoto ka tlaase tafoleng le ho le lokolla.
- Tlhahlobo e nepahetseng e fumanoa haeba leoto le sala sebakeng sa ho tlosoa.
- Tlhahlobo ena e ka etsoa ka litsela tse peli: e 'ngoe e e-na le botebo e lekiloeng' me e mong ea nang le teko ea knee e otlolohile ka botlalo.
Ho ba le botsitso lebothong la hao le nang le lits'ebeletso ho ka lebisa bothateng ba li-band-friction syndrome (ITBS) kapa patellofemoral stress syndrome (PFSS) . U ka rua molemo kalafo ea 'mele ho thusa ho fokotsa bohloko ba mangole ho latela maemo ana. Rehab bakeng sa ITBS kapa PFSS e shebana le ho tsosolosa matla a tloaelehileng a hip le quadriceps le mesifa e otlolohileng e ka 'nang ea e-ba thata.
Thomas Test
Tlhahlobo ea Thomas e sebelisetsoa ho hlahloba tumellano ea pente ea mesifa ea mesifa.
Teko e etsoa ka tsela e latelang:
- Etsa hore mokuli a fe tafoleng ea teko.
- Flex letheka le lengole ka lehlakoreng LELE le se ke la hlahlojoa, 'me le be le mokuli a khumama ka sefubeng sa hae. Leoto le sa tsitsang le hlahlojoa.
- Sephetho se setle sa teko se etsahala ha leoto lena le phahama tafoleng, e bonts'a tumellano ea ho phunya ea mesifa ea mesifa.
- Tlhahlobo e ka etsoa le mokuli oa leshano haufi le bohale ba tafole le leoto la teko le leketlileng tafoleng. Ka tsela eo, boima ba mesifa ea quadriceps bo ka boela ba hlahlojoa.
- Haeba lengole le se ke la khumama ha mokuli a robetse le leoto la bona ka lehlakoreng la tafole, teko e nepahetse bakeng sa botsitso ba quadriceps.