Ha ke tsebe ka uena, empa mariha a mang le a mang, ke noa joala! E fellang kateng, e le hore litakatso tsa ka li etsa hore e be tse utloahalang, 'me ke karolo ea boiteko ba ka ba boima bo boima ba mariha.
Phuputso e entsoeng ke Setsi sa Lipatlisiso le Mekhoa ea Metlakollo sa Scripps Clinic e tiisitse hore ketso e bonolo ea ho eketsa morara le lero la morara ho lijo tsa motho e ka fella ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Mokhoa oa ho ja litholoana tsa morara hase tšōmo!
Kaha e na le li-fiber tse phahameng le mocheso o tlaase oa glycemic, litholoana tsa morara li ka 'na tsa e-ba sesole sa ho lahleheloa ke boima ba sephiri. Phuputso e fana ka maikutlo a hore dieters e ka atleha haholo haeba ba khetha lijo tse nang le matla a ho lula, joalo ka li-citrus kaofela, tse thusang ho thibela takatso ea lijo le ho thibela ho ja haholo ho e-na le ho sebelisa tse ling tsa lijo tsa hona joale. Ho bonts'itsoe hore motho a ka ja lijo tse ngata ntle le ho ja lik'halori tse ngata ka ho khetha lijo tse nang le fiber le metsi. Lijo tse joalo li kenyelletsa litholoana, meroho, lijo tsohle, limela le likhase tse ling. Ka mohlala, li-orange le litholoana tsa morara li na le sebaka sa # 1 le # 2 ka fiber ho tsoa ho litholoana tse meholo le meroho tse sebelisoang haholo. Liphuputso li fana ka bopaki ba hore li fana ka boikutlo bo eketsehileng ba botlalo le ho boloka likhahla tsa tsoekere tsa mali li lula li lula li etsa hore ho be le tšusumetso e ntle ea takatso ea lijo.
Liphuputso tsa morao tjena li bontša hore dieters e lokela ho tsepamisa maikutlo ho ho ja lik'habohaedreite tse nang le phello e tlaase ka tsoekere ea mali.
Sena se entse hore ho be le moelelo oa Mojaro oa Glycemic (GL), sebaka sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tsa eona le phello ea eona ea tsoekere ea mali. GL e tlase ho 10 e nkoa e le tlaase. GL e nang le halofo ea litholoana tsa morara ke 6.
Thupelong ea libeke tse 12 ea lifofane, e etelletsoeng ke Dr. Ken Fujioka, lingaka li ile tsa shebella boima le lisosa tsa motlakase, tse kang ho thibela insulin, banna le basali ba lekholo ba ileng ba kenya letsoho Scripps Clinic "Sejo sa litholoana tsa morara".
Ka karolelano, barupeluoa ba neng ba ja halofo ea morara ka lijo tse ling ba lahlile lik'hilograma tse 3,6, ha ba noang lero la litholoana tsa morara ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Leha ho le joalo, bakuli ba bangata thupelong ba ile ba lahleheloa ke lik'hilograma tse fetang 10.
"Ho theosa le lilemo batho ba buile ka lijo tsa morara, 'me ba bang ba bile ba hlapanya ka eona, empa hona joale, re na le lintlha tseo morara oa morara o li thusang ho fokotsa boima ba' mele", o re Dr. Fujioka, mofuputsi ea ka sehloohong oa Nutrition le Metabolic Research Center ea Scripps Clinic. "Barupeluoa ba rona ba ithutoang ba ne ba boloka mekhoa ea bona ea ho ja letsatsi le leng le le leng 'me ba ntlafatsa mokhoa oa bona oa boikoetliso bo fokolang; phetoho e le' ngoe feela ea lijo e ne e le ho kenngoa ha morara oa morara oa merpe le morara oa litholoana tsa morara."
TLUMELLISO KA GRAPEFRUIT INTERACTIONS
Meriana e meng ea meriana e sebelisana le morara oa morara kapa lero la morara. Leha ho le joalo, boholo ha bo na bopaki ba hore meriana ea qoqotho e amahanya le morara oa morara. Empa e le ho netefatsa hore u utloisisa litšebelisano leha e le life tseo u ka li sebelisang, bala buka ea Graedon Guide ea Likarolo tsa Morara (Adobe PDF file), kapa Websaeteng ea Likamano tsa Meriana ea Morara.
Ho phaella moo, patlisiso e bonts'a kamano ea 'mele pakeng tsa morara le insulin, ha e amana le ho laola boima ba' mele. Bafuputsi ba nahana hore lik'hemik'hale tsa litholoana tsa morara li fokotsa lisele tsa insulin le ho khothaletsa boima ba 'mele.
Bohlokoa ba kgokahanyo ena bo tsamaisana le mosebetsi oa ho laola boima ba hormone. Le hoja e se mosebetsi oa eona o ka sehloohong, insulin e thusa ho laola mafura a metabolism. Ka hona, tse nyane tse hlahisoang ke insulin ka mor'a hore li je, 'mele o sebetsa ka mokhoa o atlehang bakeng sa ho sebelisoa e le matla' me o sa bolokehe e le mafura 'meleng. Sefate sa morara se ka ba le lik'hemik'hale tse ikhethang tse fokolang likokoana-hloko tse hlahisang boima ba 'mele.
Botenya bo tsoela pele ho senya sechaba sa Maamerika le tsamaiso ea bophelo bo botle. Ho ea ka Setsi sa Sechaba sa Lipalo-palo Tsa Bophelo, batho ba etsang karolo ea 64 lekholong ea batho ba baholo ba United States ba nkoa e le boima bo feteletseng kapa bo bobebe
Batho ba fetang boima ba 'mele kapa ba mafura haholo ba na le menyetla e kholo ea ho ntlafatsa mafu a bophelo le a bophelo a kang lefu la pelo, kankere, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng, lefu la ho robala, ramatiki, mathata a sebete le tse ling tse ngata.
"Tlhahlobo ea rona e bontša hore litholoana tsa morara li ka phetha karolo ea bohlokoa ho bophelo bo botle le bophelo bo botle, le ho loantšana le seoa se ntseng se hōla sa Amerika se ntseng se hōla," o itse Dr. Fujioka. "Ho sa tsotellehe hore na ke litholoana tsa morara oa morara kapa bokhoni ba tsona ba ho ja lijo tsa morara, litholoana tsa morara li bonahala li thusa ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho fokotsa menyetla ea insulin e isang bophelong bo ntlafetseng. Ke hantle hore' Lijo tsa Morara oa Morara 'ha lia ka tsa lahleheloa ke sechaba."
Phuputso e kopanyang litholoana tsa morara le lero la litholoana tsa morara litholoana ho lahleheloa ke boima ba 'mele li tsoela pele ho atolosa melemo ea bophelo bo amanang le sehlahisoa sena sa citrus.
BATHO BA MANGATA BA THYROID: HO HLOKAHALA KATENG HO HLOKA HO THUSA THUTO EA BATHO BA MANGATA BA THYROID / THYROID DIET
- Setsi sa Boitsebiso ba Lefu la Thyroid le Boima ba Boima ba Weight - Ntlha ea bohlokoa bakeng sa tlhahisoleseding mabapi le tahlehelo ea boima ba bakuli ba qoqotho
- Ho Lahleheloa ke Boima ka Hypothyroidism: Kamoo Thyroid e sa Tsitsang e ka Amang Bohloko ba Boima ba 'Mele - Ho utloisisa melao-motheo ea katleho ea li-thyroid
- Karolo ea Leptin le ho fetola T3 - ho lahleheloa ke boima ba bakuli ba qoqotho, le Dr. Kent Holtorf
- Tse supileng tsa Thyroid Diet Secrets - ho hlahloba lintlha tse supileng tsa bohlokoa ka katleho ea boima ba 'mele bakeng sa bakuli ba qoqotho
- Likokoana-hloko tsa Thyroid - li-200+ bakuli ba qoqotho ba arolelana seo lijo le ho senyeheloa ha 'mele li sebetsang ho tsona
LITLHAHISO TSA METSOA E TSOANG HO BATHO BA MANGATA BA THYROID
- Mananeo a Lijo bakeng sa Makuli a Thyroid: Kopanela le Bala Litlhaloso tsa Mamello - Bala litlhaloso le ho arolelana liphihlelo tsa hau
- The Atkins Diet: Melemo le Boithaopo Bakeng sa Bakuli ba Thyroid - Bala litlhaloso 'me u bolelle liphihlelo tsa hau
- WeightWatchers: Melemo le Boitlamo Bakeng sa Bakuli ba Thyroid - Bala litlhaloso le ho arolelana liphihlelo tsa hau
THYROID DIET SUPPORT
- Lihlopha tsa Ts'ehetso ea Likokoana-hloko ka Facebook - Re kopanele le rona ho Facebook ho bua ka ho ja lijo le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lefu la qoqotho
Photo: clipart.com