Litsela tse 5 tsa ho phela ka matla le Multiple Sclerosis

Lilemong tsa bo-1970, multiple sclerosis (MS) e ne e le maloetse a fapaneng ho feta kajeno. Nakong eo, nako e tloaelehileng ea ho hlahlojoa ho fihlela lefung e ne e le lilemo tse supileng. Kajeno, palo eo e eme lilemo tse ka bang 30, ka lebaka la boholo ba lithethefatsi tse fetohang mafu ka 1993.

Seo se bolelang ke hore ho tloha ka nako e tloaelehileng ea ho hlahlojoa ho ea ka karolelano ea lilemo tsa lefu, tebello ea bophelo ea batho ba phelang le MS kajeno e ka bang lilemo tse 76 e bapisoa le lilemo tse 83 ho batho ba bangata.

Na see se bolela hore u reretsoe ho lahleheloa ke lilemo tse supileng kapa hore u ka lebala ka ho thunngoa bakeng sa li-80s kapa tse 90?

Ho hang. 'Nete e bonolo ke hore u laola lintlha tse ngata tse amanang le bophelo bo botle le bo bolelele. Kahoo ho e-na le ho inehela ho molao oa phaello, u ka feta meholo ka ho ela hloko haholoanyane bophelo bo botle ba hao (ho akarelletsa le pelo ea hao, matšoafo le bokooa), empa le boiketlo ba hau ba maikutlo.

Mona ho na le lisebelisoa tse hlano tse bonolo tse ka thusang:

1 -

Nahana ka Botsofali ka Botsofali

Qala ka ho lebala lipalo-palo. Ho na le lipatlisiso tse ngata moo ho bonts'ang hore tsela eo re talimang ho tsofala ka eona e ka ama bophelo ba rona eseng feela bakeng sa molemo empa e mpe le ho feta.

Phuputso ea 2012 e phatlalalitsoeng koranteng ea Journal of the American Medical Association e fumane hore batho ba hōlileng ba neng ba e-na le "mekhoa e metle ea ho ba le lilemo" (mohlala, lilemo tseo li tlisa bohlale le boitlhompho ho e-na le ho kula le ho holofala) li ne li e-na le boemo bo phahameng ba ts'ebetso 'me li ne li le ho feta ba khona ho hlaphoheloa ke mathata a bonahalang.

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho qoba ho khomarela khopolo ea hore MS ke lefu "le tsoelang pele". Qetellong, ho kula ha ho thibeloe haeba u nka boemo bo tsoelang pele ho bophelo ba hao bo tsoelang pele.

2 -

Ja Bowor

Ho ja bophelo bo botle ke tsela ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho nka boikarabelo ba bophelo ba hau haeba u phela le MS.

Tsela e bonolo ea ho etsa sena ke ho "ja mookoli." Sena se bolela ho ja mebala e mengata ea litholoana le meroho e le karolo ea phepo e nepahetseng. Nahana ka monokotšoai ka lijo tsa hoseng, salate e kholo e tala ka khōlo ea motšehare, le meroho e halikiloeng e nang le litlhapi tsa lijo tsa motšehare.

Tsepamisa maikutlo ho lijo tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. Ho latela maikutlo a lijo , sena se bolela:

• Li-servings tsa litholoana tse tharo ho isa ho tse 'nè letsatsi le leng le le leng ho isa ho tse'
• Ho khetha linaoa, limela le lipeo tse fokolang ho fokotsa li-spikes tsa mali
• Ho khetha Omega-3 fatty acids le mafura a monounsaturated ka saturated le (leholimo ha a thibe) li-trans
• Ho fokotsa mafura a mafura a liphoofolo
• Ho fokotsa tsoekere le phofo e hloekileng e ka hlahisang tsoekere ea mali

3 -

Ema 'me u Qale ho Tsamaea

Ho ikoetlisa ke bohareng leha e le efe moralo ofe kapa ofe o tsofetseng hantle. U ke ke ua nka hore lijo tseo u li jang feela li tla hlokomela tsohle, haholo-holo kaha MS o amehile.

Hona ha ho bolele ho nka kemiso ea ho ikoetlisa ka thata. Ho e-na le hoo, fumana mekhoa ea ho ikoetlisa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele ntle le ho fetelletsa metsi le ho baka liphello tsa ho hloka kutloano ha mocheso o amanang le MS.

Tsepamisa mohopolo oa ho haha ​​botsitso le ho feto-fetoha ha maemo, joalo ka yoga, tai , kapa koetliso ea ho hanyetsa li-rubber. Eketsa boikoetliso ba hao ba cardio ka ho palama libaesekele kapa ho tsamaea (ho e-na le ho matha marathon) kapa ho sesa (ho e-na le ho otla sehlopha sa Zumba).

Ka mantsoe a mang, etsa khetho e nepahetseng bakeng sa lilemo tsa hau le boemo ba 'mele. Buisana le ngaka pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa 'me u nahane ka ho sebetsa le lenaneo le ikoetlisitsoeng la ho ikoetlisa ho netefatsa hore u kopana le lipakane tsa lenane

4 -

Boloka 'Mele oa Hao oa Brain

Ha boko bo ntse bo se mesifa, e itšoara joaloka e le 'ngoe. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore "ho koetlisa" boko ba hao joaloka mesifa e ka ntlafatsa haholo mesebetsi e itseng ea kutloisiso e kang ho sebetsa mohopolo, bokhoni ba lipalo, kapa ho bua hantle.

Batho ba nang le MS ba ka ba kotsing ea bobeli ba ho lahleheloa ke maikutlo hore lefu le botsofali li ka tlatsetsa ho fokotseha. Ka ho nka bohato bo tsitsitseng le ho boloka kelello ea hao "e loketse," o ka hlōla tse ngata tsa mathata ana mme o bile o ntlafatsa mesebetsi e itseng.

Ha ho na tsela e le 'ngoe ea ho etsa sena. Ha e le hantle e ngata ka khetho. Na u shebella TV 'me u lumella boko ba hao hore e be litapole tsa bethe, kapa u nke buka ebe u bala? Na u lumella boko ba hao hore bo be botsoa ka ho fihla k'halendareng, kapa u itšireletsa ka hore u leke ho hlahlojoa kelello?

Fa boko ba hao letsatsi le leng le le leng hore u boloke ho hopola le ho ba le bohale. Leka ho etsa lipapali, ho bapala lipapali tsa mohopolo, kapa ho ngolisa sehlopha sa thuto ea batho ba baholo ka morero o mong ho e-na le tsebo le boikutlo ba ho phethahala.

Ha u sebelisa boko ba hau haholoanyane, e tla ba matla le ho feta.

5 -

Fumana Phomolo e kholo le Phomolo

Mathata a sa laoloang ke molao ha a kotsi ho mang kapa mang. E u senya matla, e sitisa boroko ba hau, mme e nka tekanyetso e tebileng ho bophelo bo botle le bophelo bo botle. Bakeng sa batho ba phelang le MS, khatello ea kelello e ka fokolisa haholo kaha e ka boela ea etsa hore MS e khutlele hape. Hona ha se lebise matšoao a ntseng a mpefala, e amana le tsoelo-pele ea nako e telele ea lefu lena.

Haeba u phela bophelo bo sithabetsang, u lokela ho kenya letsoho ho fumana litsela tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ho ka 'na ha bolela ho thuisa (esita le mekhoa ea letsatsi le letsatsi e kang pranayama phefumoloho) kapa ho fumana mekhoa e meng ea boikhathollo eo u ka sebetsang ho eona letsatsi le leng le le leng.

O ka ntlafatsa ts'ebetso ena ka ho theha mekhoa e matla ea boroko . Mokhathala ke bothata bo boholo ho batho ba nang le MS, boemo bo ka rarahaneng ke lintho tse kang nocturia (tlhokahalo ea ho ntša metsi bosiu) le bosiu bo boholo ba bosiu ba mesifa.

Ho hlobaela le mathata a mang a robala hase lintho tseo u lokelang ho li phela feela. Ho lahleheloa ke boroko , khatello ea kelello, le MS kaofela li amana. Ho etsa bonnete ba hore bophelo bo botle ba nako e telele, u lokela ho sebetsana ka katleho le mathata leha e le afe a ho robala u ka ba le ngaka ea hau.

U se ke ua tsamaea u le mong kapa u itšetleha ka lipilisi tsa ho robala ka ho fetisisa. Fumana thuso kajeno.

> Mehloli:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. le al. "Phello ea ho nyenyefatsoa ha lefu la multiple sclerosis." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Ho pholoha MS: Tlhahlobo ea sehlopha sa sehlopha se sa tloaelehang lilemo tse 21 kamora tlhahlobo ea teko ea bohlokoa ea IFNβ-1b." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-22.