Matšoao a mahae a lehae bakeng sa Fibromyalgia, Mokhathala o sa Feleng Syndrome

1 -

Thuso ea Bohlokoa Bohloko

Fibromyalgia (FMS) le lefu le sa foleng la mokhathala ( ME / CFS ) li na le matšoao a mangata a ka fapanyang ho ferekanya ho fokolisa. Meriana ea phekolo e atisa ho rereloa ka ho fetisisa ho eona, empa ho fihlela joale ha re na phekolo e fokolisang matšoao 'ohle a rona.

Moo phekolo e tlohang teng, boitlhompho bo nka nako. U na le likhetho tse ngata tse bonolo, tse theko e tlaase bakeng sa ho laola matšoao ana a setseng.

Matšoao a mangata a liphallelo le marang-rang a marakeng a ka 'nang a thusa ho lopolla tse ling tsa mahlaba le bohloko ba hau. Tse ling tsa tse tloaelehileng li kenyelletsa Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor le menthol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) le lipapali tsa salonPas (camphor, menthol le methyl salicylate).

Har'a lihlahisoa tsena, capsaicin feela e bontšitsoe e atlehile khahlanong le bonolo ba FMS ho lithuto. Leha ho le joalo, bopaki ke ba pele 'me mosebetsi o mongata o lokela ho etsoa. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba nang le FMS ba hlapanya ka lihlahisoa tsena. Ba bangata ba na le histori e telele ea phekolo ea ramatiki.

Hobane li sebetsa feela moo u li behang, li-rubs le li-patches li sebelisoa hantle bakeng sa mahlaba a teng sebakeng seo, se ka bang teng ho FMS le ME / CFS. Ha ba khone ho thusa bohloko ba FMS bo tsamaeang ka makhetlo-khetlo 'meleng oa hau.

Capsaicin e ke ke ea e-ba khetho e ntle ho bohle, leha ho le joalo. Ho lefella ho ithuta ka meriana ena pele ue bokella 'mele oohle.

Ho sa tsotellehe lihlahisoa tseo u li khethang, u se ke ua lebella mehlolo ho tsona 'me u li sebelise kamehla joalokaha li laetsoe. Ho sebelisa boholo ba bona, kapa ho koahela sebaka sena, ho ka ba kotsi mme hona ho lebisa ho ho feta ho bolaeang. Haeba u na le letlalo le nang le bothata, ho molemo ho qala ka litekanyetso tse nyenyane ho hlahloba liketso.

2 -

Mocheso

Mocheso ke mokhoa o motle oa ho phomola mesifa e thata, haholo-holo ho ba atisang ho bata 'me ba ka' na ba thatafalloa ho futhumatsa.

Lihlahisoa tse ngata tsa ho futhumatsa li teng, ho kenyelletsa:

• lipitsa tsa ho futhumatsa (etsa bonnete ba hore o fumana e thibelang hang ha u e sebelisa betheng)
• lipotlolo tsa metsi a chesang
• lihlahisoa tsa raese (raese ka har'a mokotla o bonolo, o futhumetse ka microwave)
• likobo tsa motlakase kapa matloana a matloana
• lisokisi tse tukang kapa li-slippers

Ho hlapa ho chesang ke ntho e ratoang ho batho ba bangata ba nang le FMS le ME / CFS.

3 -

Lihlahisoa tse Chesang

Kutloisiso ea mocheso oa FMS le ME / CFS e ka boela ea kenyelletsa tloaelo ea ho fetella le ho ba le bothata ba ho fokotsa.

Hape, bethe e ka thusa, ka ho hlatsoa ho pholileng kapa ho phahamisa maoto.

Ho na le lihlahisoa tse ngata tse pholileng tse marakeng , leha ho le joalo, 'me li na le likarolo tse ngata haholo ho feta sekepe.

4 -

Epsom letsoai

Sena se ka 'na sa utloahala joaloka ntho eo nkhono oa hao a neng a tloaetse ho e sebelisa, empa batho ba bangata ba nang le FMS, ME / CFS, le maemo a mang a bohloko a sa foleng ba ntse ba sebelisa letsoai la Epsom mme ba re le thusa. Hangata ho kenyelletsoa bathing, empa u ka fumana letsoai lihlahisoa tse ling, tse kang ho loka, hape.

Letsoai la Epsom ke pheko ea setso e sa fumane tlhokomelo e ngata ho bafuputsi. Hobane letsoai la Epsom le na le magnesium, ba bang ba nahana hore e phahamisa boemo ba magnesium maling a hau, 'me magnesium e nahanoa hore e thusa ho kokobetsa matšoao a mesifa (haholo-holo cramping). Phuputso e 'ngoe e tšehetsa tumelo ena ka letsoai la Epsom.

5 -

Deep Breathing

E ka 'na ea utloahala e le bonolo haholo, empa ho hema ka ho teba ho ka thusa ho imolla matšoenyeho a ka hlahang le mafu ana.

Batho ba bangata ba na le phefumoloho e khutšoanyane, e sa tebang, e ka bakang karabo ea "ntoa-kapa-ea-sefofane" tsamaisong ea hau ea methapo ea boithaopo (ANS). Ha o hlokomela ho phefumoloha ha hao, ho na le phello e fapaneng le ea ANS, e lumellang 'mele oa hao le kelello hore li phutholohe.

Kelello , e fumaneng tlhokomelo ea morao tjena bakeng sa maemo ana, e kenyelletsa phefumoloho e kholo le mekhoa e meng e ka u thusang.

Mahetla a hau ha aa lokela ho fallela holimo ha o nka phefumoloho e tebileng. Ho e-na le hoo, e tsamaise ka tlaase, ka tlas'a likhopo tsa hau, 'me u heme butle-butle. U ka sebelisa mokhoa ona ho leka ho kokobetsa 'mele oa hao ha u ikutloa u t soenyehile,' me u ka 'na ua batla ho o etsa ka linako tse ling hape. Tsela ena ke ena:

• Ithute ho Hema ka Botebo, ka setsebi sa Pilates Marguerite Ogle

6 -

Li-Massage Devices

Lithane tse fapaneng tsa lisebelisoa tsa ho silila li le 'marakeng,' me tse ling tsa tsona li reka lidolara tse 'maloa feela. Li ka 'na tsa u thusa ho imolla mesifa e thata.

Litlhokomeliso tse ling ho ba nang le FMS, leha ho le joalo: haeba u na le bohloko bo tsoang ho leseli le khanyang ( allodynia ), lisebelisoa tsena li ka eketsa bohloko ba hau. Bothata bo ka boela ba u khathatsa, kahoo khetha ka hloko.

Hape bona: Lisebelisoa tse ntlafatsang tsa Massage tsa FMS & ME / CFS

7 -

Matloana a Nepahetseng & Li-Pillows

Lipampiri tse bonolo ke tsa motho ea nang le allodynia, mme o batla ho qoba wrinkles tse ka bakang mahlomola a mangata ha u li beha. Haeba u e-na le bothata bona, u ka 'na ua batla ho fumana sekhechana-ka letlapa le lulang ho boloka lintho li lla ebile li tletse. Ba boetse ba bitsoa "sheet suspenders" kapa "sheet garters".

Bothata ba hoseng ke letšoao le tloaelehileng bakeng sa rona, empa u ka khona ho lokolosa e meng ea eona ka mokokotlo o nepahetseng kapa melapo. Hlahloba ka mefuta e fapaneng ea matšoao, mokotla oa 'mele, joalo-joalo ho bona hore na ke eng e sebetsang hantle ho uena.

Haeba u ikutloa u hloka ho kenya chelete ka bethe e ntle kapa bethe e ncha, bona:

• Tlhahlobo ea Sehlahisoa: Metsi a Metsi
• Tlhahlobo ea Sehlahisoa: Li-Sheeting-Control Sheets

_Mohloli:

_{De silva V, le. al. Rheumatology (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Bopaki ba katleho ea meriana e tlatsanang le e meng e tsamaisanang le fibromyalgia: tlhahlobo e hlophisitsoeng.}