Melemo e 10 ea ho lula u falimehile ha u utloa eka u robala haholo

1 -

Fumana Boroko bo Botle Hore U Robale

Tšireletso e molemohali khahlanong le boroko bo feteletseng ba motšehare ke ho robala hantle bosiu. Ho na le mabaka a mangata a ka etsang hore motho a robetse, empa se tloaelehileng ha se fumane boroko bo lekaneng . Khaello ena ea boroko e tla eketsa takatso ea hau ea ho robala 'me e ka etsa hore u robale linakong tse fosahetseng. Ho feta moo, bothata leha e le bofe bo tebileng ba ho robala bo ka boela ba baka mathata ho lula a falimehile.

2 -

Nka Frequent Breaks

Tlhokomelo ea nako e telele, e ts'ehetsoeng le ho tsepamisa mohopolo ho ka etsa hore u ikutloe u khathetse haholo. Ha e le hantle, boleng ba mosebetsi oa hau bo ka 'na ba utloa bohloko' me u tla khona ho etsa liphoso. Ho loantša mekhoa ena, ho eletsa ho nka nako e khutšoanyane ha u sebetsa. Litšitiso tsena li tla lumella ho khutlela ho tsepamisitseng maikutlo.

3 -

E ja Caffeine

Caffeine ke tsela e atlehang haholo, e sa theko e tlaase ea ho matlafatsa temoso. Ke tšusumetso ea tlhaho. Ea bobeli feela ho metsi, lino tse tahiloeng ke caffeinate ke e 'ngoe ea metsi a tloaelehileng ka ho fetisisa lefatšeng. Kofi, tee, tsokolate e chesang le soda ke mekhoa e tloaelehileng. Caffeine e ka boela ea fumanoa lijong tse itseng, tse kang chokolete. Ho sebelisa ka tsela e feteletseng ka caffeine ho ka 'na ha se ke ha e-ba le liphello tse bohloko, tse kang ho potlakela pelo, ho tšoha, kapa ho robala hloohong.

4 -

Mesebetsi ea hau e meng

Haeba u na le bothata ba ho lula u falimehile, u ka fumana ho le molemo ho fetola mesebetsi ea hau. Ho pshatla merero e kholo ho mesebetsi e menyenyane le ho e sebetsa ka nako e khutšoanyane, ho phatloha ho hlophisitsoeng ho ka u lumella ho atleha haholoanyane. Ho tsepamisa mohopolo ho ts'ehetsa ho ka khathatseha, empa ka ho fetisa maikutlo a rona re ka ela hloko mesebetsi e mecha eo re e etsang.

5 -

Qetella ho Fumana Leseli le Moea o Mocha

Maemo a tlhaho a ka ba le phello e kholo ea bokhoni ba rona ba ho lula re falimehile. Bakeng sa ba nang le bothata ba sekhahla sa circadian kapa bothata ba selemo (SAD), tlhahiso e nepahetseng ea nako ea tlhaho ho leseli la tlhaho, kapa esita le tšebeliso ea lebokose le khanyang , le ka thusa haholo. Bakeng sa motho e mong le e mong, 'mele oa' mele oa 'mele oa rona o itšetlehile ka maemo a tlhaho, haholo-holo khanya. Kahoo ho tsoa ho ea fumana moea o mocha nakong ea ho robala ho ka ba molemo.

6 -

Nka Nap

Haeba u loana le boroko bo feteletseng, phomolo e bonolo e fanoang ke ho robala e ka khutlisa libeteri tsa hao. Liphuputso li bontšitse hore li-naps li thusa ho ntlafatsa thuto le mohopolo. Mekhatlo e mengata e kenyelletsa phomolo ea motšehare metseng ea bona ea letsatsi le leng le le leng. Hangata ho khethoa nako e telele ho feta metsotso e 15 ho isa ho e 20. Nako e telele ea nako e telele e fana ka maikutlo a hore u se ke ua fumana boroko bo lekaneng bosiu kapa hore u ka ba le bothata ba ho robala.

7 -

E-ba le Snack

Batho ba bangata ba ja le ho noa hangata ho pholletsa le letsatsi, 'me nako e loketseng ea ho ja lijo e ka ba molemo ho lula re falimehile. U ka etsa hantle ho khetha phaello ea likhahla le ho fokotsa likarolo. Lijo tse nang le tsoekere le caffeine li ka 'na tsa u thusa haholoanyane. Ela hloko lik'hilojule tse eketsehileng, leha ho le joalo, kaha tsena li ka 'na tsa u hohela ka mor'a nako mme li lebisa ho boima ba' mele.

8 -

Koetlisa 'me U Ikakhele ka setotsoana

Maemong a mangata, u ka 'na ua ikutloa u robetse ha u ntse u etsa mesebetsi ea bolulo. Ho lula kamoreng ea liboka, ho tsamaea libaka tse telele, kapa ho sebetsa ka cubicle ho ka etsa hore u otsele. Hangata ha o lokela ho iphumanela ho tsamaea ha u ntse u e-ea ho tsamaea, u hloekise ntlo, kapa u tsamaee ka melaetsa, ntle leha u e-na le lefu la sekolo se kotsi .

Ho phomola mesebetsing ea ho lula ka nako e telele ka ho ikoetlisa kapa ho etsa mesebetsi e meng ho tla thusa ho imolla boroko. Ha u khutlela mosebetsing oa hau pele, monahano oa hau o tla hlaka haholoanyane 'me ka tšepo u tla ikutloa u sa otsele.

9 -

Boloka Tikoloho e Pholile

Haeba u kile ua iphumana u tsoa ka kamoreng e futhumetseng haholo, ka sebele u hlokomela melemo ea ho boloka lintho hanyane ka lehlakoreng le pholileng. Sebaka sa rona sa tikoloho se ka ba le tšusumetso e kholo tabeng ea boroko le bokhoni ba rona ba ho lula re falimehile. Ka ho fokotsa mocheso (ho ea boemong bo ka hare ho moelelo, mohlomong likhato tse 68 kapa esita le likhato tse fokolang), e tla u thusa hore u lule u falimehile.

10 -

E le khetho ea ho qetela, botsa ngaka ea hau ka phekolo ea meriana.

Khetho ea ho qetela e lokela ho ba ho sebelisa meriana ea ngaka e bitsoang stimulants. Meriana ena e ka kenyelletsa Ritalin , Provigil , le Nuvigil . Ba itšoara ka mekhoa e sa tšoaneng bokong ho ts'ehetsa tlhokomelo le tlhokomelo. Leha ho le joalo, ba ka lemalla, 'me ha ba sebelisoe hangata ho tšoara boroko bo feteletseng bosiu. Mathateng a mang a boroko, a kang ho hlaphoheloa ke kankere kapa ho tšoaroa ke matla a ho robala haholo, a ka 'na a bontšoa, hammoho le maemong a mang a kang mokhathala o amanang le multiple sclerosis. Haeba o batla ho sebelisa meriana ena, o lokela ho botsa ngaka ea hau.