Melemo e ka khonehang le Kamoo U ka Qalang ka Metsi Ho ikoetlisa
Ha o na le fibromyalgia (FMS), ho ikoetlisa ke sabole e sehang ka makhetlo a mabeli - e ka etsa hore u ikutloe u le betere, empa e ka boela ea etsa hore u ikutloe u le bobebe.
See se ka etsahala joang? Ho hang ka matla le nako. Bobeli ba bona ba lokela ho ikamahanya le boemo ba hau ba ho ikoetlisa.
Mofuta o mong oa boikoetliso bakeng sa fibromyalgia e nang le tlhokomelo e ngata ke boikoetliso ba metsi a futhumetseng.
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore e fana ka melemo e mengata. Bafuputsi ba re ho ka thusa:
- ntlafatsa mahlaba a bohloko (ntlha eo bohloko bo utloang bohloko)
- fokotsa palo ea ho bala
- fokotsa bohloko
- ho matlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso
- ntlafatsa bokhoni ba tshebetso
- ntlafatsa bophelo ba kelello
- fokotsa mafura a 'mele
- etsa hore u lemohe boemo ba hau bo le bobebe haholo
Liphuputso li boetse li bontša hore batho ba nang le FMS ba khona ho mamella boikoetliso ba metsi a futhumetseng ho feta mefuta e meng ea boikoetliso.
Bopaki bo matla hakae?
Ha e le hantle, neng le neng ha u ntse u bua ka lipatlisiso, u lokela ho nahanisisa ka hore na lithuto tsa hau li ka tšeptjoa hakae.
Tlhahlobo ea 2014 ea bopaki bo hatisitsoeng Lefats'eng la Cochrane ea Boitsebiso bo Tsitsitseng bo fihletse hore ho na le bopaki ba boleng bo tlaase ho bo-tekanyo ba hore koetliso ea metsing e molemo bakeng sa fibromyalgia. E boetse e fumane bopaki ba boleng bo tlaase ho tlaase bo tšehetsang motsoako oa metsi le boikoetliso bo thehiloeng mobu.
Mokhoa ona oa bopaki ha oa tloaeleha ha ho tluoa tabeng ea lithuto tsa phekolo ea meriana e sa sebeliseng lithethefatsi.
Leha ho le joalo, e bontša hore liphetho tsa hau li ka 'na tsa se ke tsa lumellana le liphetho tsa thuto.
U ka 'na ua ba le mabaka a mangata a etsang hore phekolo e se ke ea atleha haholo, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea maemo a feteletseng.
- Haeba u na le boloetse bo sa foleng ba mokhathala, e leng ntho e tloaelehileng ho rona, matšoao a ho ipeha kotsing ea malaise a ka 'na au etsa hore u se ke ua mamella ka matla haholo mme u lebisa ho matla a matšoao matšoao.
- Haeba u e-na le maikutlo a tebileng, ho ka 'na ha hlokahala hore u ikoetlise haholo ho feta batho ba lithuto.
- Haeba u na le maemo a feteletseng a kenyeletsang tšenyo e kopanetsoeng, e kang ramatiki , u ka hloka lenaneo le ikhethileng ka ho khetheha le eseng feela ho bakuli ba fibromyalgia ka kakaretso.
Leha ho le joalo, ho tsitsana ha liphihlelo tse ntle ho etsa hore motho a be le botšepehi ho 'mele oa bopaki. U lokela ho nahana ka melemo le boiketlo ka hloko 'me u buisane le ngaka ea hau pele u kena kalafo ea mofuta leha e le ofe.
Melemo e akaretsang ea metsi a ikoetlisa
Koetliso ea metsi, ka kakaretso, e bonolo ho e etsa ebile e molemo haholo ho feta boikoetliso bo tšoanang le ba mobu, hammoho le monate oa 'mele oa hao. E na le melemo e 'maloa ho rona.
- Ha e na tšusumetso, kahoo e ke ke ea e-ba methapo le manonyeletso a hau.
- Mofuthu o fokotsa liphello tsa matla a khoheli hoo ho sisinyeha ha ho sebetsang ka thata.
- Metsi a fana ka ts'ireletso, e leng thusang ho matlafatsa le ho ntlafatsa ho leka-lekana.
- Ho qoelisoa ka metsing ho u thusa ho phutholoha le ho theola maikutlo a bohloko.
Ke Hobane'ng ha Metsi a futhumetseng?
Letamo la metsi a futhumetseng le molemo bakeng sa phekolo hobane metsi a batang a ka etsa hore mesifa e fokotsehe. Ke habohlokoa haholo ho FMS hobane batho ba bangata ba nang le boemo bona ha ba mamelloe ke serame. Letamo la metsi a futhumetseng le bolokiloe lik'hilograma tse 32 tsa Celsius, tse nang le likhato tse ngata tse futhumala ho feta lipula tse ngata tse futhumetseng.
Haeba u mamella serame hantle 'me u sa utloe hore mesifa ea hao e tsitsitse phuleng e tloaelehileng ea mocheso, u ka leka ho ikoetlisa moo. Leha ho le joalo, shebela matšoao a hore 'mele oa hau o itšoara hampe, nakong ea nako le ka mor'a mosebetsi oa hau.
Matlo a mangata ha a na matamo a futhumetseng a therapeutically. Ngaka ea hau kapa setsebi sa meriana se ka 'na sa tseba ba bang motseng oa heno, kapa u ka hlahloba le mekhatlo ea libaka le mekhatlo, ho akarelletsa:
- lik'holejeng le univesithi
- YMCA kapa YWCA
- litsi tsa ho tsosolosa
- The Foundation ea Arthritis
- Lipontšo tsa Easter
- Salvation Army
- lihlopha tsa tšehetso bakeng sa ramatiki kapa FMS
Tse ngata tsa libaka tsena li hlophisitse lihlopha tsa batho ba nang le FMS kapa ba na le maemo afe kapa afe a fokotsang ho falla, moo u ka ithutang ho tichere e tšoanelehang.
Rea qala
Botsa ngaka ea hau pele u qala phekolo ea metsing kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa .
- Sheba morupeli ea tšoanelehang kapa setsebi.
- Qala butle-butle, ka linako tse khutšoanyane, tse tlaase 'me u sebetse butle-butle.
- Qala ka liboka tse peli ka beke, matsatsi a seng makae ka thōko, ho bona kamoo 'mele oa hau o arabelang kateng mosebetsing ona.
- Tseba mefokolo ea hau mme u lule ka hare ho bona. U se ke ua ikutloa eka u tlameha ho e sebelisa ka tlelase eohle.
- U se ke ua leka ho sutumelletsa bohloko boo, hobane ho ka etsahala hore u utloe bohloko hamorao hamorao.
- Bua le ngaka ea hau mabapi le nako ea baphaphathehi ba bohloko boo u leng ho bona. Haeba u li nka pele u ikoetlisa, u ka 'na ua hloloheloa ke' mele oa hao hore u sebetsa ka thata haholo.
Lisebelisoa:
Bidonde J, et al. Database ea Cochrane ea litlhahlobo tse tsitsitseng. 2014 Nov 28; 10: CD011336. Metsi a ikoetlisa bakeng sa fibromyalgia.
Latorre PA, le al. Rheumatology ea meriana le liteko. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Tlhaloso 79): S72-80. Phello ea lenaneo la koetliso ea 'mele ea libeke tse 24 (metsing le mobu) ka bohloko, matla a sebetsang,' mele le boleng ba bophelo ho basali ba nang le fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Modern rheumatology. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Liphello tsa koetliso e sebetsang ka bohloko, matla a leoto le ho leka-lekanya ho basali ba nang le fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira ea reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Bohloko, boleng ba bophelo, kutloisiso ea bophelo bo botle le ho tepella maikutlo ho bakuli ba fibromyalgia, ba kenngoa ho hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Koranta ea Machaba ea meriana ea lipapali 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Lenaneo le ikoetlisang la metsi a futhumetseng la metsi le fokotsa bohloko ba kapele ho bakuli ba basali ba fibromyalgia; teko e sa laoleheng ea lingaka.