Mokhoa o Molemo oa ho Eketsa Lefu la tsoekere Bophelo bo lebeletseng

Ho phela nako e telele le ho molemo ho sa tsotellehe lefu la tsoekere

Kaha lefu la tsoekere le ntse le ata haholo, bana ba rona, ka lekhetlo la pele historing, ba ka ba le nako e khutšoanyane ea bophelo ho feta batsoali ba bona. Sena ha sea lokela ho ba. Ka karolelano, lefu la tsoekere le tla khutsufatsa bophelo ba lilemo tse 5,5 (bakeng sa banna ba lilemo li 50 ba tsoekere ka diabetes) ho ea ho lilemo tse 8.2 (bakeng sa basali ba lefu la tsoekere ba 50). Empa ha ho hlokahale hore u be "ka karolelano." Ka tloaelo, batho ba ka tlaase ho 60% ba diabetics ba noa meriana ka nepo. Kahoo ho latela litaelo tsa ngaka ke mohato o le mong oa ho otla litekanyetso. Hape, batho ba bangata ha ba phele hantle. E-ba se fapaneng! U se ke ua tlōla litlhahlobo tsa bophelo bo botle, itloaetsa phepo e ntle, lula u le mafolofolo. Lintlha tse ling tseo u ka li qalang ke tsena.

1 -

Nka Medicine ea Hao

Hoa makatsa hore na batho ba bangata ba fumana meriana e laetsoeng ke ngaka, ebe ha ba e nke. Meriana (le ho buuoa) ke lisebelisoa tse kholo tseo lingaka li nang le tsona ho thusa batho hore ba fole. Haeba o laetsoe meriana (kapa liphetoho tsa bophelo), ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang bakeng sa tebello ea bophelo ea hao le ho laola lefu la tsoekere ke hantle, nka moriana oa hau. Ha ho bonolo ha e utloahala - iphe nako ea ho bala ka mokhoa oa ho theha mokhoa o matla oa meriana oa letsatsi le letsatsi.

Hape

2 -

Ja ka ho le letona

Ho ja lijo le ho ja ke karolo e kholo ea ho phela nako e telele le e phetseng hantle le lefu la tsoekere. Ho na le mefuta e fapaneng ea lijo le mekhoa ea ho ja hantle le lefu la tsoekere. Hopola hore lijo tse molemo ka ho fetisisa ke tseo u li khomarelang. Buisana le ngaka ea hau, metsoalle ea hau le ho bala litsela tsena tsa lijo tsa lefu la tsoekere.

Hape

3 -

Lieta tse Molemo

Lefu la tsoekere le ka senyeha ka ho potoloha ha hao 'me maoto a hao ke e' ngoe ea libaka tsa pele tse bontšang tšenyo. Ntho e le nngwe eo u ka e etsang ho thibela tšenyo ea maoto ha u tšoeroe ke lefu la tsoekere ke ho hlatsoa maoto ka letsatsi ka metsing a futhumetseng, sebelisa metsi a futhumetseng, hlahloba maoto a hao ka hloko bakeng sa marang-rang le mathata a mang, 'me, ho bohlokoa ka ho fetisisa, etsa bonnete ba hore lieta tsa hau li tšoane hantle . Ho etsa bonnete ba hore lieta tsa hau li lumellane, li phutholoha ebile ha li senye maoto a hau ea lintho tse bonolo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho phela hantle le lefu la tsoekere.

Hape

4 -

Koetlisa

E mong le e mong o hloka ho ikoetlisa, empa batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba hloke feela ho ikoetlisa ho eketsa nako ea bophelo ba bona le ho ntlafatsa bophelo ba bona (joaloka batho ba bang kaofela), batho ba nang le lefu la tsoekere le bona ba hloka ho ikoetlisa ho thusa ho laola lefu la tsoekere. Ke hantle, boikoetliso bo thusa 'meleng oa hao ho leka-lekana tsoekere ea mali. Sebelisa letsatsi le leng le le leng mme u latele tataiso ena. Haeba u hloka tšusumetso e eketsehileng, ithute ka melemo e meng e patiloeng ea boikoetliso.

5 -

Thibela Mefuta e Meng ea Maloetse

E ne e tla ba e ntle, ho seng joalo e ka ba e loketseng, haeba lefu la tsoekere le bolela hore u tla sireletsoa kankere kapa lefu la pelo. Empa 'nete ke hore feela hobane u na le boloetse bo le bong bo sa foleng, ha ho bolele hore u na le tšireletso e khethehileng ho mafu a mang. Ha e le hantle, u ka 'na ua e-ba le kotsing e eketsehileng ea ho kula ho sa foleng ka lebaka la lefu la tsoekere. Seo u ka se etsang ke ho hlahlojoa ke mafu a mang a mang le maemo a bophelo bo loketseng bakeng sa lilemo tsa hau. U se ke ua tšoaroa ke lefu la tsoekere hoo u lebalang ho fumana tlhahlobo ea mammogram kapa tlhahlobo ea prostate. Mona ke lenane la litlhahlobo tse tloaelehileng tseo u lokelang ho li bua le uena ngaka - 'me u se ke ua lebala ho bona ngaka ea hau ea mahlo selemo le selemo; lefu la tsoekere le ka eketsa kotsi ea mahlo a mahlo.

Hape

6 -

Robala Hape

Hase boroko feela bo u thusang ho phomola hantle (le ho thusa 'meleng oa hao ho leka-lekana lihomone le ho lokisoa), ke' nete feela ea hore haeba u phomotse hantle ebile u e-na le matla, u ke ke ua khona ho senya mekhoa ea hau ea bophelo bo botle. Re atisa ho lahla mekhoa e metle ha re ikutloa re khathala kapa re imetsoe kelellong. Ka ho sebetsa ka mafolofolo ho ntlafatsa / ho boloka boroko le ho lula u imeloa kelellong, u ka ikemisetsa ho atleha linthong tsohle tse phetseng hantle tseo u batlang ho li etsa bophelong ba hau. Leka lintlha tsena bakeng sa boroko bo monate.

7 -

Litsela Tse Thahasellisang Tsa ho Phela Nako e telele

Ho phela nako e telele le ho eketsa nako ea bophelo ba hau ha ho hlokahale hore e be mosebetsi oa boipheliso. Ho na le lintho tse monate tseo u ka li etsang tse ka u thusang ho phela nako e telele. Mona ke lenane le potlakileng la lintho tse phetseng hantle le tse monate: tsokolate, thobalano le veine e khubelu. Fumana hore na o monate hakaakang!

Hape

8 -

Brush le Floss

Lefu la tsoekere le ka 'na la u beha kotsing e khōloanyane bakeng sa boloetse ba bolo. Ka boikhohomoso, ho hlajoa ha limela ha ho boloke maloetse feela, empa hape ho ka eketsa nako ea bophelo ba hau. Ha e le hantle, ho qabana letsatsi le leng le le leng ho ka eketsa lilemo tse seng kae bophelong ba hau. Kahoo, ho phaella leetong le tloaelehileng ho ngaka ea meno, floss letsatsi le leng le le leng mme u hlokomele meno a hau.

9 -

Fumana Teknoloji - Lijo Tse Ntseng li Hlakola

Hona joale, haeba u tseba se ka holimo (seo se neng se tla u beha pele ho hoo e ka bang karolo ea 99% ea batho bohle), ho ntse ho e-na le lintho tse seng kae tseo u ka li etsang ho eketsa tebello ea bophelo ea hau ho sa tsotellehe lefu la tsoekere. Mona ke moo mecha eohle ea litaba e buang ka li-antioxidants le ts'ebeliso ea bophelo e qala ho bapala. Haeba u ikutloa eka u hlile u hanyetsa enfelopo, nahana ka ho sebetsa lijo tsena tse khahlanong le botsofali ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Hape, nahana ka melon e bohloko le Tai Chi .

10 -

Ho lla ka Bophelo bo Telele

Na feela ho tšeha ho ka eketsa nako ea bophelo ba hau? Mohlomong, ka sebele ke habohlokoa ho leka. Le hoja bopaki bo sa matla haholo bakeng sa matla a phekolang a ho tšeha, ha ho na kotsi ha u tšeha haholoanyane bophelong ba hau. Ha e le hantle, ho na le liphuputso tse 'maloa tse bontšang hore ho tšeha le ho ba le nako e monate ho ka fokotsa maemo a khatello ea kelello' me ba u phelisa hantle ho feta pele.