Lintlha tse 10 tsa ho Thibela Bohloko bo Khutlelang

Ho thibela bohloko ba morao e ka ba tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le eona. Sehloohong sena u ka fumana litlhahiso tsa ho thusa ho thibela bohloko ba morao.

1 -

Phahamisa ka Tšireletseho

Ho phahamisa ka mokhoa o sireletsehileng ho akarelletsa ho sebelisa maoto a hao ho qoba mokokotlo oa hau. Seka mangole, tiisa mesifa ea hau ea mpa , 'me u boloke ntho e phahamisetsoa haufi le' mele oa hau. Bakeng sa lintlha tse eketsehileng, sheba Litsela tsa ho Tlisa Sireletsa, tse fanang ka tataiso ea mohato ka mohato.

Hape ke khopolo e ntle ho hlokomela mekhoa ea ho phahamisa boemo bo sa sireletsehang , e le hore u ka ba qoba. Hangata mekhoa ea ho phahamisa boemo bo sa sireletsehang e akarelletsa maemo a tla u bakela mathata ha u eketsa mojaro ho bona.

2 -

Fokotsa le ho qoba ho senya maikutlo

Tšebeliso ea ho etsa lintho tse sothehileng e lokela ho hlahlojoa ka hloko, 'me e khutlisetsoe morao kapa e tlosoe ha ho loketse. Ha u phahamisa lintho tse boima, ho sotha ho lokela ho qojoa. Ha u etsa mosebetsi o boima, o kang oa ntlo, leka ho lula u sotha. Liketsong tse ling, ela hloko hore na u tsamaisa mokokotlo oa hau joang, hammoho le lipontšo leha e le life tse lemosang tse kang bohloko kapa seriti, tse ka 'nang tsa bontša khathatso. Sheba hape ho sotha ho latela litemoso tsa 'mele oa hao o u fang tsona.

3 -

Noa Metsi a mangata

'Mele ea rona e na le metsi a ka bang 70%. Metsi a lekaneng a re boloka mokelikeli, ho e-na le ho le thata. Ho noa metsi a mangata ho eketsa bolelele ba li-disks tsa ho itšireletsa , ho li boloka li le monate. Metsi a hlokahala bakeng sa ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele e le hantle ho ba le lijo tse fanang ka seatla se bulehileng, bonyane likhalase tse 6-8 ho isa ho tse 8 ka letsatsi. Ho thata ho noa metsi a mangata haholo. Bakeng sa lintlha tse mabapi le ho felloa ke metsi, bala ho felloa ke metsi 'meleng: Ke bohloko bofe!

Hape

4 -

E-ba le Bophelo bo Mahlahahlaha 'me U Matlafatse Mokelikeli oa Hao

Ho ikoetlisa le mosebetsi li boloka mesifa ea mokokotlo e matla. Metso ea bohlokoa ka ho fetisisa ho matlafatsa ho qoba bohloko ba morao ke limpho . Kenyelletsa ho otlolla lenaneong la hau la ho ikoetlisa ho qoba ho tsuba, e bakang bohloko. Lebaka le leng la hore u lule u tenyetseha ke hore mesifa e thata e ka pele ho kotsi.

Hape

5 -

E-ba le Boima bo Botle

Ho boloka boima bo botle ka kakaretso ke tsela e babatsehang ea ho thibela mefuta eohle ea maloetse le ho senya. Bakeng sa mokokotlo, o qoba ho hatella le ho kenya li-disversional disks , ho thibela lintho tse sa tloaelehang tsa tlhaho , tse kang ho hlaphoheloa ka pelong, le ho sitisa mokhoa oa ho iphelisa, o nang le mesifa e thata le / kapa e fokolang.

Hape

6 -

Fumana Libaka Tse Molemohali tsa ho robala

Ho fumana sebaka sa boroko se u sebetsang ho ka u thusa ho qoba ho beha mathata a sa hlokahaleng mokokotlong kapa molaleng. Lingaka li atisa ho fapana ha li buella maemo a matle a ho robala, kahoo ho tataisoa ke maemo a hau a matšeliso le ho sebelisa kahlolo ea hao ho nepahetse ho latela keletso ea hae. Mabapi le mohlophisi oa mathata a ho robala, Florence Cardinal, o na le litlhahiso tse ntle tsa ho robala.

7 -

Iphuthumatsa

Bakeng sa ba ikoetlisang, 'me seo e lokela ho ba bohle, ho futhumala hoa hlokahala. Ho futhumala ho bolela ketsahalo e bonolo ea metsotso e 5-10 pele ho thuto ea boithabiso. Sepheo sa ho futhumala ke ho fokotsa mesifa ho ea boemong bo matla ba ho etsa mosebetsi butle-butle ho lekaneng ho thibela kotsi, ka hona, bohloko. Litlhahiso tsa litsebi li fapana ho sa tsotellehe hore nako e futhumetseng e lokela ho kenyelletsa ho otlolla.

8 -

Theola maikutlo

Nako e pholileng e tlase ka mor'a nako e hlakileng e tlameha ho kenyelletsa ho otlolla. Nakong ea pholileng, mesifa ea hau e ntse e futhumala ho tloha ho ikoetlisa, 'me e amohela ho otlolla. Ho otlolla ho tla ba bobebe nakong ea pholile, hape. Ho otlolla ho imolla mesifa ea mesifa, e leng sesosa se seng sa bohloko ba morao. Ho otlolla ho boetse ho thusa ho leka-lekanya liketso tsa mesifa, ho ntlafatsa tsela e loketseng ea ho lumellana , le ho imolla mathata a kopaneng.

Hape

9 -

Nako e telele ea ho itšetleha ka morero ka ho lula

Haeba u lula nako e telele, ikitlaetsa ho ema setulong sa hao hafeela sebaka sa mosebetsi oa hau se tla lumella. Ho lla mokokotlo le ho hatella li-disk , e leng ho lebisang ho mathata a disk . Ho ba lekhoba ka k'homphieutha ka nako e telele ho ka boetse ha baka mathata a ho ema , joaloka kyphosis , le mathata a molala .

Hape

10 -

Leka mokhoa oa ho latela

Mekhoa e sebetsang ea 'mele ea' mele le mekhoa e kang ho phekola ka bongata, yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , kapa acupuncture ke mokhoa o motle oa ho boloka mehaho ea mokokotlo ea hao e kenngoa bophelo bohle!

Hape