Lipalo tsa Litlaleho tsa Bongaka ba Bareki li ikoetlisa e le phekolo e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa bohloko ba morao. Ho tswa ho mesifa ea mpa ho ea mesifa e khutlang, ho matlafatsa le ho otlolla ke karolo ea lenaneo le leng le le leng la morao tjena. Lethathamo lena le feta mefuta e mengata ea mananeo a boikoetliso a ka thusang ho imolla bohloko ba morao.
Yoga
Ho etsa yoga ho hlaolela ho leka-lekana pakeng tsa ho feto-fetoha ha maemo le matla a mesifa ea 'mele, hangata e le moetsi oa sebele oa bohloko ba morao. Batho ba nang le bohloko ba morao ba lokela ho ba hlokolosi haholo ha ba leka ho ikoetlisa. Le hoja yoga e ka fana ka melemo e mengata ho batho ba nang le bohloko ba morao kapa ba molala, e ka ba le mathata a eona. Etsa mokhoa oa yoga o nahanang hore na ke hobane'ng ha u e-na le mahlaba a bohloko, 'me boholo ba oona bo teng. Sena se bolela ho utloisisa boemo ba hau, ho ithaopela ho fetola thuto ea yoga e le hore u se ke ua utloa bohloko ha u ntse u sebetsa, le ho tseba hore na ke eng e etsang hore u tlōle, ho qoba ho etsa hore matšoao a hao a mpe haholoanyane.
Koetliso ea Matla
Matla a maholo, matla a mantlha, le tšehetso ea mantlha ke li-buzzwords tse bolelang ntho e lekanang haholo. Lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng, lipatlisiso li bontšitse hore ho matlafatsa mesifa ea mantlha ea 'mele ke mokhoa o babatsehang oa ho tšehetsa boemo bo botle le ho lumellana hantle, hape ho fokotsa bohloko ba morao kapa molala.
Ho feta moo, litleliniki tsa rehab li fana ka li-exercising tse matlafatsang tse matla joaloka mananeo a lehae ho bakuli ba bona ba morao le ba molala. Lefatšeng la boikoetliso, ho bile le ho phatloha ha mefuta e mecha ea lenaneo, boholo ba eona e inehetseng mosebetsing oa mantlha. 'Me ha u ntse u e-na le likhetho tse ngata ke ntho e ntle, joaloka bohloko bo mokokotlo kapa mokokotlong o nang le bothata boo u lokelang ho bo netefatsa hore lenaneo la hau le lumellana le boemo ba hau, le hore morupeli oa hao o tšoaneleha hantle.
Ho ikoetlisetsa Metsi
Koetliso ea metsi, eo hape e tsejoang e le phekolo ea metsing, e sebelisa mefuta e ikhethang ea metsi ho matlafatsa mesifa ea morao, ho eketsa liphetoho le ho fokotsa bohloko. Ho ba ka metsing ho fana ka tšehetso le boima, e leng ho fokotsa khatello ea manonyeletso a bakoang ke boima ba 'mele le / kapa ho sebelisa mobu. Tikoloho ea metsi e ts'ehellang ke eo bohloko ba morao bo fokotsehileng, e leng se etsang hore e be khetho e ntle ho batho ba nang le ramatiki kapa ba lemetseng ho folisa.
Mofuthu oa metsi o ka tšehetsa 'mele oa hau ha u ntse u tsamaisa manonyeletso, e leng ho thusang ho eketsa mefuta e meng ea ho tsamaea. Khahlano, e boetse e bitsoa hula, e tla u thusa ho matlafatsa mesifa ea hau. Hape ho ba ka metsing ho monate ebile ho monate bakeng sa batho ba bangata, ho eketsa boikemisetso ba ho ikoetlisa.
Mokhoa oa Egoscue
Egoscue ke mokhoa o sa tloaelehang oa boikoetliso o ikemiselitseng ho tsosolosa matla a tlhaho a ho tsamaea ha 'mele. Moetsi oa mokhoa ona, Pete Egoscue, o bitsitse "ho tsamaea ha moralo." Ka ho sebetsa ka tsela e entsoeng ka li-E-cises, mekhoa ea ho ikoetlisa e kenyelletsang mokhoa ona, o ka sebetsana le bohloko ba hau ba lefu la musculoskeletal. Mokhoa oa Egoscue o thusitse batho ba bangata ka bohloko ba morao, ho akarelletsa le baatlelete ba phahameng joaloka Jack Nicklaus.
Ho otlolla le ho ikoetlisa ha u le mosebetsing
Kaha ho na le mefuta e mengata ea mananeo a tloaelehileng a ho ikoetlisa le mekhoa ea ho ikoetlisa, ho bonolo ho lebala ho nka nako ho tsoa letsatsing la ho otlolla le ho matlafatsa likarolo tsa morao le tsa bohlokoa tse li amang. Haeba u sebetsa k'homphieutheng, litsebi li khothaletsa ho nka khefu e khutšoanyane metsotso e meng le e meng e 20 ho thusa ho loantša liphello tsa ho se ts'oanehe ha mosebetsi oa hau. Esita le ba nang le mesebetsi e mengata e sebetsang ba ka kena meketeng e tsamaeang, e leng se etsang hore ho be le ho se lekane ha matla ho lihlopha tsa mesifa le ho fokotseha ha maemo. Ntho e ntle ka lenaneo la boithaopi ba deske ke hore o ka e kenya hangata hangata. Lenane la boikoetliso ba deskedi le lokela ho etsoa ho phaella mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa o fokotsang bohloko ba morao. Ha ea lokela ho e tlosa.
Tharollo ea Bohlokoa Bocha ba Multifidus
Thapelo ea Multifidus Back Back , e leng Jim Johnson, PT ke buka e nang le lenaneo la boikoetliso bakeng sa bakuli ba sa foleng ba khutlileng. Lenane lena le thehiloe bopaking ba hore mokokotlo o mong oa morao, e leng multifidus, o phetha karolo ea hoo e batlang e le bohloko bohle ba ho khutlela morao. Hobane buka ena e ngotsoe ke setsebi sa bophelo bo botle ba molao, e fana ka tlhahisoleseding e ntle ea tlhaho mabapi le hore na ke hobane'ng ha lenaneo le sebetsa, hammoho le hore na bareki ba ka iketsetsa joang ka tsebo ka mekhoa ea bohloko ea morao.