Lijo tse 10 tse tloaelehileng tsa lijo tsa mantsiboea

Qetellong bafuputsi ba tiisa seo ba bangata ba rona re se tsebang ka lilemo: Lijo tse ling ha li lumellane le batho ba bang. Le hoja phepo ea lijo e tsejoa hantle hobane lits'oaetso tse tiileng li ka etsoa ka ho sebelisa liteko tsa mali bakeng sa boteng ba li-antibodies tsa IgE, kutloisiso ea lijo e oela sebakeng se bosoeu. Matšoenyeho a lijo, tse kang ho ba le matšoao a sa batleheng ka mor'a ho ja lijo tse ling, ha li bonolo ho li hlahloba, empa ha li bolele hore ha li joalo. 'Me li bonahala eka lia eketseha.

Hlalosa Matšoao a Lijo ka ho ja Lijo

Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho khetholla tlhahiso ea tlhaho ea lijo ke ka ho ja lijo tse felisoang , ho lateloa ke karolo ea "phephetso" eo u ka hlahisang lijo ka eona le ho hlahloba matšoao. Le hoja ts'ebetso ena e le e fetang nako e ngata ho feta teko ea mali, ke habohlokoa ho netefatsa hore u tsebisisa ka mokhoa o nepahetseng hore na u ikutloa joang, e le ho fokotsa menyetla ea ho ja lijo tse thibelang haholo.

Nakong ea ts'ebetso ena, o tla batla ho boloka diary tsa lijo , ka mabaka a mang a kang boemo ba leholimo, boikutlo bo botle, ho ikoetlisa le ho ea khoeling, kaofela li ka ama tsela ea hau ea masapo (GI) le ea lijo tsa 'mele le tsa matšoafo. Hape, hopola hore ho nolofalloa ke lijo ke ho senya bophelo 'me ke seoelo se ka sokelang bophelo.

Ho etsa qeto ea hore na ke lijo life tse tla felisa

Hangata, ho molemo ho qala ka lijo tse bonahalang eka li bakela mathata ka ho fetisisa ho batho ka kakaretso. U ka khetha ho etsa lijo ka nako e le 'ngoe, kapa u li etse hang-hang. Tsena ke liphoso tse ka sehloohong:

1 -

Lihlahisoa tsa Mafura

Bakeng sa ba nang le kutloelo-bohloko, lihlahisoa tsa lebese li ka baka matšoao a moriana le / kapa matšoao a ho hema, hammoho le liketso tsa letlalo. Ho na le mabaka a mabeli a etsang hore sena se etsahala:

1. Batho ba bangata ba lactose ba sa mamellane . Sena se bolela hore ha ba na lactase e lekaneng, e leng enzyme ea lijo tse hlokahalang bakeng sa ho cheka lactose ea tsoekere e teng lihlahisoa tsa lebese.

2. Litholoana tsa lebese li na le protheine e bitsoang casein. Casein e ka 'na ea e-ba thata ho cheka' me e ka fella ka liphello tsa ho fokola le ho ruruha ka har'a tsamaiso ea lijo .

Haeba u khetha ho tlosa lihlahisoa tsa lebese, joale u ka qoba lebese, chisi, botoro, yogurt le ice cream. Lethathamo lena le kenyelletsa sehlahisoa sefe kapa sefe se tsoang lebese la likhomo, lipōli le linku.

2 -

Mahe

Mahe a na le phapang e tummeng ea ho ba lethathamong le ka holimo la lijo tsa mefuta-futa bakeng sa bana. Leha ho le joalo, ho boetse ho na le liprotheine ka har'a mahe a bakang matšoao a sa batleheng ho batho ba bang. Mahe a makhooa a na le liprotheine tse ngata, empa haeba o tla kenyelletsa mahe ka lijo tsa hau tsa ho felisa, ho molemo hore u li qobe ka ho feletseng. Hang ha u se u tlohile mahe a lijo tsa hao ka nako e telele, o ka phephetsa li-yolk tsa mahe le mahe a makhooa ka thoko ho hlahloba ho na le reactivity leha e le efe.

3 -

Mekhabiso

Li-peanate li hlile li le lenaneng la li-allergen tse phahameng tsa lijo. Esita le haeba u se na tšoaetso ea matšoao, ho na le monyetla oa hore u ba tsotelle. Meroana ha e na linate tsa 'nete empa ha e le hantle li aroloa e le limela. Matšoao a peanut sensitivity a kenyeletsa matšoao a ho hema kapa a ho senya lijo.

4 -

Shellfish

Hobaneng shellfish e boetse e le lethathamong la lijo tse phahameng tseo batho ba baholo ba lokelang ho li ja, e ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ea ho li kenyelletsa phepelong ea hao ea ho felisa. The reactivity ke ka lebaka la liprotheine tse fumanoang sehlopha sena sa libōpuoa tsa leoatle. Mehlala ea shellfish e kenyeletsa:

• Clams
• Makhaba
• Lobster
• Li-Oyster
• Scallops
• Shrimp

5 -

Gluten

Gluten, protheine e fumanoang harese, koro, le rye, e tlameha ho qojoa ka ho feletseng ke batho ba nang le lefu lena le le leng . Leha ho le joalo, u ka ba le kutloisiso ea gluten esita le haeba u se na lefu lena la leliac. Ho na le bopaki bo bong ba hore ho utloahala ha gluten ho ka 'na ha baka sesosa sa IBS ho batho ba bang. Ka mokhoa o sa tloaelehang, ho nahanoa hore gluten e bakoa ke mathata a sa tšoaneng a bophelo bo botle le boits'oaro.

6 -

Poone

Ka bomalimabe, poone ea kajeno hase poone eo baholo-holo ba rona ba e jang. Lipatlisisong tsa lipatlisiso, poone e bontšitse e le e 'ngoe ea lijo tse phahameng ho tlatsetsa matšoao a IBS. Ntho e makatsang ka ho felisa poone ke hore hona joale ke karolo ea lijo tse ngata tse entsoeng ka mokhoa o phahameng oa sirapo ea poone ea fructose. U tla tlameha ho bala mangolo ka hloko.

7 -

Soy

Soy o lethathamong la litlhaselo tse phahameng bakeng sa bana. Ka mokhoa o sa tloaelehang, batho ba baholo ba bangata ba bolela matšoao a IBS ho ja lihlahisoa tse nang le soya . Joaloka poone, soya le lihlahisoa tsa eona li fumaneha lihlahisoa tse ngata tsa lijo. Kahoo, feela joaloka poone, ho qoba soya, u tlameha ho ba hlokolosi haholo ka ho bala mangolo a lijo.

8 -

Khomo ea Khomo, Kolobe le Konyana

Batho ba bang ba tlaleha hore liphoofolo li na le kutloisiso. Theorytically, sena se ka 'na sa bakoa ke tsela eo mehlape e mengata e seng e hōletse ka eona hona joale. Liphoofolo tse ruuoang ka kakaretso li fuoa poone le soya e le mehloli e ka sehloohong ea fepa, ho fapana le ho jala joang bo makhulong. Ho phaella moo, liphoofolo tsena li boetse li fuoa lihomone le lithibela-mafu, tseo kaofela li nang le monyetla oa ho ama nama eo u e jang.

Haeba u nahana hore liphoofolo tsena ke bothata ho uena, u ka leka ho batla liphoofolo tse ruuoang makhulo le ho etsa phephetso ea lijo ka liphoofolo tse phahamisitsoeng hantle le tse fepehileng. Ho phaella tabeng ea hore u tla ja nama ea liphoofolo tse phetseng hantle, ho na le maikutlo a mang a hore nama e tsoang liphoofolong tse hlahisitsoeng hantle e na le lisebelisoa tse ntle bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa hau.

9 -

Kofi

Batho ba bangata ba tlaleha hore ho noa kofi ho susumetsa malapa a bona. Sena se ka ba ntho e ntle ho ba bang, empa ho ba bang, liprotheine tse itseng le lik'hemik'hale (salicylates) tse fumanoang ka kofi li bonahala li tlatsetsa matšoao a sa hlokahaleng a lijo.

Haeba o tla eketsa kofi lethathamong la lijo ho qoba lijo tsa ho felisa, u tla batla ho itokolla butle ho thibela matšoao a ho tlohela caffeine.

10 -

Lijo tse phahameng tsa FODMAP Lijo

Li-FODMPA li na le lik'habohaedreite tse fumanoang lijong tse tloaelehileng tse nang le fermentable, osmotic, le ho kenella hampe, tse hlahisang matšoao a lijo tsa batho ba bang. Lipatlisiso tsa lipatlisiso li fumane hore ka ho ja lijo tse fokolang-FODMAP ho fokotsa matšoao a IBS hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong ea bakuli ba IBS. Haeba u e-na le IBS, mokhoa o mong oa ho latela phepo e feletseng ea ho felisoa ke feela ho qala ka lijo tsa ho felisa FODMAP ebe o tsamaisa phephetso ea lijo tse latelang.

> Mehloli:

> Barrett J, Gibson P. Oligosaccharides, Li-Disaccharides, Monosaccharides le Polyols (FODMAPs) le Nonallergic Food Intolerance: FODMAP kapa Food Chemicals? Tsoelo-pele ea phekolo ho Gastroenterology. 2012; 5 (4): 261-268.

> Heizer W, Southern S, & McGovern S. Karolo ea Lijo ka Matšoao a Irritable Bowel Syndrome ho Batho ba baholo: Tlhahlobo e Khutšoanyane. Journal of the American Dietetic Association . July 2009; 109 (7): 1204-14. doi: 10.1016 / j.jada.2009.04.012.

> Mullin GE, Swift KM. Taba e ka hare: Mochini oa hau o motle o tataisang Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle . New York, NY: Rodale; 2011.

> Shepherd S, Gibson P. Lijo Tse Feletseng tsa FODMAP . New York, NY: Boiteko; 2013.