Batho ba bangata ba bona ho ja ka ntle reschorenteng e le phekolo e ntle. U thabela ho ba le ba bang, u ja lijo tse thahasellisang tse 'nileng tsa etsoa hantle,' me u lokolohe mesebetsing ea ho pheha le ho hloekisa kichineng. Haeba u na le lefu le bohloko la bobeli (IBS), u ka 'na ua se ke ua ikutloa u le motle ka phihlelo eohle. Ha e le hantle, mohlomong khopolo ea ho ea reschorenteng e u tlatsa tšabo.
1 -
Lijo tsa LipatlisisoHo ka ba thata ho etsa merero ea ho ja le 'mele o hlaheloang ke liketsahalo tse sa utloisisoang tse bohloko , letlalo la letšollo le potlakileng kapa ho thibela ho patoa . Batho ba bang ba ikutloa ba le leqe ho etsa memo kapa phihlelo e joalo ka ho tšoenyeha ha ba hlile ba laela lijo tsa bona hobane ho etsa hore ba ikutloe ba qabeletsoe. Hape ho ka ba thata ho kholoa hore ho ja lijo tse lokiselitsoeng ka tsela e sa tsejoeng, ka mohlomong lisebelisoa tsa sephiri, li ke ke tsa tima IBS.
Empa tšepo eohle ha e lahlehe! E 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho tiisa hore u na le lijo tse monate lijong tsa reschorente ke ho fumana boitsebiso pele ho nako. Lijo tse ling tsa lireschorente li ngola menyetla ea tsona e le hore u ka li fumana pele ho nako ha ho tla ba le khetho e nepahetseng ea lijo. Lijo tse ngata tsa lireschorente li fumanehile haholo ho batho ba nang le kutloisiso ea lijo . Sena se ka 'na sa bolela hore ba fana ka khetho ea mahala ea gluten kapa ea lebese. Haeba u sa tsebe hantle hore na reschorenteng e fetoha le maemo afe, ba fe fono. Fumana pele ho nako haeba ba tla khona ho lokisetsa lijo ka tsela e ke keng ea felisa matšoao a hau.
2 -
'Mapa oa SetsoHo ka 'na ha e-ba sefubelu hore boipelaetso ha bo li-card bakeng sa hau hona joale ka lebaka la hau ea IBS. Leha ho le joalo, moralo o thusa haholo ho feta ho fetisetsa matšoenyeho a hao boemong bo bobe ka ho fetisisa. Ho lebella liphello tsohle tse ka khonehang ho tla u thusa hore u se ke ua tšoenyeha. Lintho tsa bohlokoa tse lokelang ho ba teng ke:
- Ho bona hore na u fihletse hokae marameng a ho hlapela leetong la ho ea reschorenteng
- Etsa litokisetso tsa lipalangoang lapeng u lokela ho tloha kapele
- Ho bolella metsoalle ea hau ka litlhoko leha e le life tse khethehileng
3 -
U se ke Ua LaelaU se ke ua lapa tlala ha u leka ho boloka tsamaiso ea hau ea lijo e khutsitse. Batho ba bang ba nahana hore haeba ho se na lijo, joale mokhoa oa ho senya lijo o se oa tima. Sena hase 'nete. Ho tsuba ke mokhoa o tsoelang pele esita leha ho se na lijo.
Ja lijo tse nyenyane, khafetsa letsatsi lohle pele u tsoa. Ho na le melemo e 'maloa ho mokhoa ona:
- Ho ja lijo kamehla ho tla thusa 'mele oa hau ho laola mokhoa oa ho cheka.
- Ha u fihla reschorenteng u lapile, u ka 'na ua lekeha hore u je lijo tse ka' nang tsa tlosa tsamaiso ea hau.
- Ho ja lijo tse kholo ho ka hlahisa kapa ho matlafatsa malapa a intestinal, e lebisang tlhaselong ea IBS eo u neng u lebeletse ho e qoba ka ho itima lijo.
4 -
E-ba le Bokooa Pele U E-eaSebelisa letsatsi ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o khutsitse kamoo ho ka khonehang. Batho ba nang le IBS hangata ba ikutloa ba sireletsehile ha ba le lapeng. Ke habohlokoa ho hopola hore geography ha e hlahise matšoao a IBS-ke matšoenyeho a ka e bakang kapa a ba sitisa. Mesebetsi e thusang ea ho boloka 'mele oa hau e le khutso ha ho khoneha o kenyelletsa:
- Ho bonahatsa
- Mekhoa ea ho hema haholo
- Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele
- Ho thuisa
- Yoga
Sheba pono ea ho itlhahloba e le sephiri se monate, se thabisang. Ho bonts'a maikutlo e ka ba sesebelisoa se matla sa ho fokotsa matšoenyeho. Nahana u etela reschorenteng, u lutse tafoleng, u laela lijo le ho thabela lijo ka 'mele o khutsitseng, o khutsitseng.
Ho itlhahloba ka ketsahalo ea kelello ea hau ho u lumella hore u khetholle matšoenyeho ao u nang le 'ona. Khutlela moralo oa hau oa papali 'me u bone tsela e ikhethang ka ho fetisisa ea hore u sebetsane le likarolo leha e le life tse bakang khatello ea ho tsoa.
5 -
Lula U Khutsitse Ha U le TengHopola ho boloka 'mele oa hao o khobile matšoafo. Hang ha u lutse setulong sa hau, iphefumoloha ka ho teba 'me u phomole mesifa leha e le efe e thata. Iphe nako ea ho itšehla thajana ka ho lebisa tlhokomelo mohloling oa reschorente le thabo ea ho ba ntle le metsoalle kapa lelapa.
U se ke ua hlahloba 'mele oa hau bakeng sa matšoao a khathatso. Boits'oaro bo romella molaetsa ho bokong hore ho na le tšoso e ka 'nang ea e-ba kotsi. Ha u arabela kotsing eo u e nahanang, karabo ea khatello ea kelello e hlahella 'me ntho e latelang u tseba hore malapa a hao a ferekane. Hape, sebelisa boikhathollo le ho sithabela ho lula u khutsitse ha u talimane le mafahla, litšepe kapa litlhaka.
6 -
Fumana sebaka sa ho hlapelaFumana moo ntlo ea ho hlapela e leng teng ebe u leka ho lebala ka eona. U se ke ua lumella boko ba hau hore bo tšoaroe ke matšoenyeho a hore na ntlo ea ho hlapela e lula joang. Haeba u e-na le bothata ba IBS-D , likotsi tsa ho hlapela li tloaelehile empa li boetse lia haella. Ho boloka 'mele oa hao o khutsitse kamoo ho khonehang ho tla eketsa menyetla ea hore e ke ke ea lokolla setulo leha e le sefe ho fihlela u sireletsehile ka ntloana.
7 -
Hopola Hore ho na le Kamehla ho Leng TengU se ke ua lemoha hore ho laela lijo ke boemo boo u tšoasitsoeng ho bona. Sena se tla phahamisa matšoenyeho a hao mme se eketsa kotsi ea matšoao. Boikarabelo bo bong boo u bo etsang ha u laela lijo ke hore u tlameha ho lefa lijo. Ha ho na molao o reng o lokela ho lula le ho o ja.
Haeba u fumana hore ha u phutholohe haholo ho thabela lijo, ikutloe u lokolohile ho ikemela. Etsa bonnete ba hore u tlohela chelete ho koahela litšenyehelo tsa hau. U se ke ua khathatseha ka matšeliso a ba bang. Metsoalle ea sebele le batho ba boleng ba tla utloisisa le ho tšehetsa qeto ea hau ea ho rarolla litlhoko tsa hau tsa nama.
8 -
Etsa ka Bohlale ka BohlaleKhetha ho iphepa ka lijo tse lekaneng "tse sireletsehileng". Le hoja tlhaloso ea lijo tse amanang le IBS e fapana le motho e mong le e mong, ho khetha lijo tse fokolang FODMAP ke sebaka se setle sa ho qala. U se ke ua khetha leha e le efe ea tse latelang ha li ntse li beha kotsing ea ho susumetsa ka matla khotsofalo ea hau ea gastrocolic , e leng se bakang tšenyo e matla ea intestinal:
- Likarolo tse kholo tsa lijo
- Lijo tse ruileng, tse monate, tse mafura, li-butter
- Lijo tse tebileng
- Lijo tsa Gassy
9 -
Sheba Seo U se NoangKhetha lino tsa hau ka bohlale. Le hoja joala le caffeine li ka fetoha mokhoa oa ho senya lijo, sena ha se bolele hore u noa metsi a nooang ha motho e mong le e mong a thabela seno se monate kapa sa mokete.
Soda le ho feta hase khetho e kholo-tsoekere, monate oa maiketsetso, le carbonation kaofela li ka hlahisa kotsi ea ho ba le matšoao a sa batleheng. Khetho e molemo ke ho tlisa sesepa sa tekete eo u e ratang haholo ebe u kōpa senoelo sa metsi a chesang. Haeba u rata tee ea iced, kōpa leqhoa la leqhoa hape.
Jero ea Cranberry ke eona feela lero leo e leng tlaase ho FODMAPs , lik'habohaedreite tse ka tlatsetsang matšoao a IBS. Bakeng sa seno se seng sa joala, u ka ba le khalase ea lero la cranberry holim'a leqhoa, mohlomong ka ho phatloha ha soda le ho feta haeba u e-na le sebete.
U sebelisa lipatlisiso tse thusang ho FODMAP ho bafuputsi Univesithing ea Monash , u lokela ho sireletseha ka khalase e le 'ngoe ea tse latelang:
- Biri
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Veine (e khubelu, e tšoeu, kapa e khanyang)
10 -
Natefeloa!Tsepamisa maikutlo ho ba le nako e thabisang le ho thabela botsoalle ba ba bang. Re libōpuoa tsa setjhaba-bohle re hloka ho kopana le ba bang bakeng sa bophelo bo botle ba 'meleng le kelellong. Hape, tšitiso ea puisano le batho bao u ba tsotellang ke pheko e babatsehang bakeng sa bohloko leha e le bofe le bobe.
Esita le haeba u sa ikutloe u le sehloohong sa papali ea hao, ikhopotsa hore u ka lula u le mong u ikutloe u sa utloe hantle. Bonyane u tsoa, u phela bophelo ba hau, 'me u thabela menyetla ea ho fuoa lijo tseo u sa kang ua li pheha. 'Me, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, u hokahanya le bophelo le liphihlelo tsa ba bang.
> Mehloli:
> Agrawal, A., le.al. "Ho thibela le ho senyeheloa ke lefu la sefuba le halefisang: karolo ea ho utloahala ha visceral." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.
> Monash University Low FODMAP Diet App. University of Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.