Nako ea ho Latela Bohobe bo Fokolang ba FODMAP bakeng sa IBS

E ka 'na eaba u hlokometse hore ho bile le li-buzz mabapi le lijo tse tlase tsa FODMAP . Tlhokomelo ena e fumaneha hantle ha lijo li ntse li e-na le tšehetso e matla ea lipatlisiso mabapi le katleho ea eona ho fokotsa matšoao a IBS . Na buzz e u siile u ipotsa hore na u lokela ho leka ho ja?

Lihlooho le libuka li ngotsoe mabapi le mokhoa oa ho latela lijo , empa ha ho letho le boletsoeng ka nako ea ho leka lijo. Lipatlisiso ha li e-s'o sebetsane le "ha", kahoo li-slide tse latelang, re tla sheba tse ling tsa mehopolo ea ka tabeng ena. Mohlomong, seo u se bonang se tla u susumelletsa hore qetellong u leke ho sebelisa phekolo ena e thehiloeng malapeng.

1 -

Ha Ha ho Letho le Lengata le Thusitseng Bako ea hau

Bakeng sa batho ba bang ba nang le tlokotsi, leeto la bona ho ngaka ea bona ke sona feela seo ba se hlokang ho fumana phomolo ho IBS ea bona. Ba fumana tšoaetso, ba kholisehile hore ha ba na kankere, 'me ba fumana hore meriana eo ngaka ea bona e ba laelang eona ke eona e qhekellang. Haeba ha ho joalo ho uena, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho fana ka boiteko ba ho ja.

2 -

Ha U e-na le ho ba le IBS Flare

Mohlomong ue mong oa batho bao IBS ea bona e tlang. Mohlomong o ea likhoeli kapa esita le lilemo ntle le tsamaiso ea hau e sebetsang. E, empa joale e otla! U iphumana u le boemong bo matla ba ho tsuba 'me u batla ho fumana tsela ea ho tsoa ho eona. Sena e ka 'na ea e-ba nako e ntle ea ho leka ho ja. Ho qoba lijo tse phahameng FODMAP mme ho e-na le hoo u khetha lijo tse tlaase tsa FODMAP e ka 'na ea e-ba sona feela se hlokahalang ho etsa hore tsamaiso ea hau e theohe fatše.

3 -

Ha U Khatelloe Kelellong

Ha u hloke hore ke u bolelle hore IBS ea hao e atisa ho mpefala ha u le tlas'a khatello. Mesebetsi ea 'mele ea kelello e lula e le tsela e ntle ea ho tlohela-beha boemo boo, empa mohlomong ho senya lijo tsa hau ka nakoana ho tla ba molemo hape.

Haeba u sebetsane le ketsahalo e sithabetsang bophelong, e ka 'na ea se ke ea e-ba nako ea ho nka karolo ea ho felisa lijo kapa ho qeta nako ea ho sebetsa le setsebi sa lijo, empa mpa ea hau e ka thabela ho fuoa lik'habohaedreite tse fokolang haholo ho sebetsana le tsona ka nakoana ho fihlela mathata a bophelo a feta.

4 -

Ha U Tsamaea

Botsa mang kapa mang ea nang le IBS mme ba tla u bolella hore matšoao a bona a atisa ho ba mpe le ho feta ha ba ntse ba tsamaea. Sena se ka bakoa ke khatello ea maeto, ho sebelisoa ha lijo tse sa tloaelehang kapa metsi, liphetoho meleng ea circadian, kapa liphetoho moeeng oa khatello ea moea. Ke mang ea tsebang? Seo u se tsebang ke hore ho ba le bothata ba ho iphelisa ho ka u beha khathatso ea sebele maetong a hau a maeto.

Le hoja e ka ba phephetso ho fumana dikgetho tse tlaase tsa FODMAP ha u tsamaea, u ka fumana hore ho khomarela lijo tse fanang ka FODMAP ho ka 'na ha e-ba ntho e lekanang ea thibelo. Bonyane, ke ntho e le 'ngoe eo ka eona u ka bang le taolo e itseng. U ka 'na ua se ke ua khomarela lijo tseo u li jang ha u khutlela hae haeba matšoao a hau a IBS a sa tloaelehe haholo.

5 -

Ha U na le Nako

Lijo tse fokolang haholo tsa FODMAP li ka sebetsa hantle ho bakuli ba bangata ba IBS, empa seo ha se bolele hore ho bonolo. Re phela lefatšeng le phahameng la FODMAP ! Li-FODMP li ka fumanoa linthong tse kang, koro, konofolo, eiee le lihlahisoa tsa lebese - lijo tsohle tse etsang karolo e kholo ea lijo tsa Standard Western.

Ka hona, e le hore u rue molemo haholo ho latela lijo tse hlokahalang u lokela ho itokisetsa hantle bakeng sa lithibelo tsa eona. Sena se bolela ho nka nako ea ho reka, ho lokisa lijo le ho ja lijo tse sa hlahiseng lapeng, le ho etsa lipatlisiso mabapi le ditokomane tsa FODMAP tsa lijo tse lokiselitsoeng khoebong.

Ho phaella moo, lijo li atleha haholo ha li lateloa tlas'a tlhokomelo ea setsebi se tšoanelehang sa ho ja. (Sheba, " Tsela ea ho Fumana Mokhoa oa Lihlahisoa oa Dietitian "). Ka lebaka leo, karolo ea moralo oa hau oa ho ja li lokela ho ameha ho sebetsana le thepa ea ho beha le ho lefa lipuisano.

6 -

Ka nako e lekanyelitsoeng feela

Ke habohlokoa ho hopola hore lijo tse fokolang-FODMAP ha li reretsoe ho li sebelisetsa nako e telele. Lijo tse ngata tse phahameng tsa FODMAP li ka phela hantle ebile li na le phepo e nepahetseng 'me li ka phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba limela tsa hau .

Ka tsela e nepahetseng, ho ja ho na le mohato oa ho felisa, o nka nako e ka bang libeke tse 'nè ho isa ho tse robeli, tseo u li thibelang ka tieo lijo tsohle tse phahameng tsa FODMAP lijong tsa hau. Karolo e latelang ke karolo ea ho kenyelletsa hape eo ka eona u hlahisang mofuta o mong le o mong oa mefuta ea FODMAP , e 'ngoe le e' ngoe, khutlela ho lijo tsa hau ho fumana hore na boemo ba hau bo mamella mofuta ofe ka mong. Tlhahlobo ena e lokela ho phetoa hape nako le nako, kaha mamello e ka ntlafala ha nako e ntse e feta. Ts'ebetso ena e tsoelang pele ea phephetso e tla thusa ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tse ngata tse nang le phepo e nepahetseng le ho sa thibele lijo tse sa hlokahaleng.

7 -

Ha U na le Period ea Hao

Basali ba bangata ba tlaleha hore matšoao a bona a IBS a ameha ka nako ea khoeli. Le hoja ho se na lipatlisiso tabeng ena, ho ka 'na ha e-ba molemo ho u bona ha matšoao a joalo a fokotseha haeba u ja tlaase-FODMAP nakong ea nako ea ho ea khoeling eo matšoao a hao a leng mathateng a bona.

_Mohloli:

_{Molisa, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Makhetlo a khutšoanyane a lik'habohaedreite le Matšoenyeho a 'Mele a sebetsang" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}