Ha o na le IBS , mohlomong u balile haholo ka lijo tseo u li jang le lijo tseo u lokelang ho li qoba . Ha ho na tlhokomelo e fanoang haholo mabapi le seo u lokelang ho se noa.
Leha ho le joalo, lino tse ling li ka 'na tsa e-ba le likarolo tsa lijo tse ka emollang matšoao a hau a IBS . Fumana mekhoa ea hao e ntle ea ho tima lenyora la hau kapa ho arolelana seno le metsoalle ntle le tšabo ea ho senya tsamaiso ea hau.
Lintho Tse Molemohali Tsa ho Noa Ha U na le IBS
Ha o na le IBS , mohlomong u balile haholo ka lijo tseo u li jang le lijo tseo u lokelang ho li qoba . Ha ho na tlhokomelo e fanoang haholo mabapi le seo u lokelang ho se noa.
Leha ho le joalo, lino tse ling li ka 'na tsa e-ba le likarolo tsa lijo tse ka emollang matšoao a hau a IBS . Fumana mekhoa ea hao e ntle ea ho tima lenyora la hau kapa ho arolelana seno le metsoalle ntle le tšabo ea ho senya tsamaiso ea hau.
Li-Soft Drinks
Ka bomalimabe, menyetla e mengata ha e khetholle hobane e na le carbonate, e behang kotsing ea ho tsuba haholo . Le hoja ho soda soda e ka 'na ea e-ba bothata haeba u rata soda ea ho noa, u ka' na ua etsa hore bophelo bo botle ba hao bo be le nako e telele haeba u lula hōle le soda. Soda e tloaelehileng e na le litekanyetso tse phahameng haholo tsa tsoekere, e 'nileng ea amana le botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo. Soda le ho e ja e boetse e amana le boima ba 'mele,' me mohlomong ho molemo ho qoba litlolo tse nang le monate haeba u e-na le mokhoa oa ho senya lijo.
Litsela tse se nang soda
Ho noa tee ke khetho e kholo. Ikutloe u lokolohile ho sebelisa motso o motšo, o motala kapa o mosoeu, kapa e mong oa li-tea tse nang le litlama tse ntle bakeng sa IBS . U ka boloka tekete ea tee e entsoeng lapeng e le ka sehatsetsing sa hau. Haeba u ntse u ja, u botse tee ea iced e sa phehoang. Maemong ana ka bobeli, o ka eketsa tsoekere e nyenyane (eseng litlolo tse monate tsa maiketsetso), ha bongata bo tlaase bo se ke ba baka matšoao a sa batleheng.
Mokelikeli oa Cranberry ke oona feela mofuta oa lero la tholoana le bontšitsoeng hore le tlaase ho FODMAP, e leng lik'habohaedreite tse amanang le ho tlatsetsa matšoao a IBS. U ka leka ho e kopanya le soda e nyenyane ea soda ho etsa hore e be le mokete ha u ka khona ho sebetsana le carbonate.
Mefuta e meng ea mafura
Batho ba bangata ba nang le IBS ke lactose e sa mameleng . Esita le haeba u sa ipolele hore u joalo, lactose e nkoa e le e 'ngoe ea FODMAPs. Ka hona ho ka ba molemo ho leka mekhoa e meng ea lijo tsa hau, smoothies kapa kae kapa kae moo u ratang lebese teng.
Mona ke liqeto tse ntle ka ho fetisisa:
- Lebese le sa tšoaneng la lactose
- Lebese la kokonate (limithara tse peli tsa senoelo)
- Lebese la raese
- Lebese la almond (e nyenyane)
Lebese la Soy hase khetho eo e fumanoeng e le e phahameng ho FODMAPs.
Libaka tse Molemohali tsa lino tse tahang
U na le lintho tse ngata tseo u ka li khethang ho tloha ha ho tluoa lijong tse chesang:
- Kofi
- Espresso
- Chokolate e chesang
Tlhokomeliso: Ho ka 'na ha e-ba molemo ho fokotsa seno se seng ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea ho ja FODMAP tse ngata ka nako e itseng. Hape, ela hloko seo u se eketsang ho noa joala. Joalokaha ho boletsoe setšoantšong sa pele, u tla be u le molemo ho qoba lebese le tloaelehileng le ho sebelisa e 'ngoe ea litsela tse ling tse neng li tšohloa ka lebese.
Tee e chesang ke kgetho e 'ngoe e kholo. Tee e ntšo, e tala le e tšoeu kaofela e nkoa e le tlaase ho FODMAPs. Khetha tee ea decaffeinated haeba u fumana hore caffeine ke ntho e makatsang bakeng sa hao.
Litlhare tsa litlama li fana ka melemo e meng e thobang:
- Peppermint ke khetho e atlehang ka litšoaneleho tsa eona tsa antispasmodic (anti-bohloko!).
- Li-tee tsa Anise le fennel li ntle ho mang kapa mang ea nang le IBS-C , empa eseng hakaalo bakeng sa motho e mong ka lijo tse fokolang tsa FODMAP .
- Chamomile e monate ebile e kokobetsa, empa hape e sa loketse motho e mong ka lijo tse tlase tsa FODMAP.
Libaka tse Molemohali tsa lino tse tahang
Le hoja joala e ka ba ntho e halefisang lijo , IBS ha e bolele hore u ke ke ua ba le mabenkeleng. Ka lebaka la bafuputsi Univesithing ea Monash Australia, ba lekang meea e sa tšoaneng bakeng sa lintho tsa bona tsa FODMAP, o lokela ho thabela se seng sa lino tse latelang:
- Biri
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Veine (e khubelu, e tšoeu kapa e phatsimang)
Tlhokomeliso: Ipehele ho feta tse peli ka letsatsi. U se ke ua kopanya li noo tsa hau ka lino tse monate tsa FODMAP. Cranberry e bonahala e le eona feela khetho e tlaase ea FODMAP. U ka kopanya lino tsa hau le soda soda haeba u ka mamella carbonation.
Hopola, u se ke ua noa le ho khanna!
Li-Drinks tsa Probiotic
Lino tse tahiloeng ke khetho e kholo bakeng sa IBS hobane li tla thusa ho ntlafatsa litlolo tsa libaktheria tsa hau, tse tla thusa ho fokotsa matšoao a hau. Lihlahisoa tsena li lokiselitsoe ka tsela ea hore li na le mefuta e sa tšoaneng ea li-probiotics , libaktheria tseo tse nang le botsoalle tse ntle haholo bakeng sa setho sa bophelo.
Kombucha ke tee e nonneng. Ha u khetha kombucha, balla letšoao mme u leke ho e khetha ntle le tsoekere e phahameng haholo. Kombucha e na le letoto la joala.
Kefir ke seno se entsoeng lebese. Mekhoa ea ho belisa e tsoa boholo ba lactose 'me kahoo e lokela ho loketse motho ea nang le lactose e sa mameleng. Leha ho le joalo, ho na le likhetho tse seng tsa lebese, tse kang soya le kokonate kefirs.
Hona joale ho na le menyetla e mengata ea ho noa joala e fumanehang hape. E-ba le bonnete ba hore u bala li-label e le ho qoba ho ja tsoekere e ngata haholo. Hape o tla tlameha ho shebella ho netefatsa hore seno sa yogurt ha se na litholoana tse phahameng tsa FODMAP .
Green Smoothies
Green smoothies ke lino tse tahang tse kopanyang meroho, litholoana le lisebelisoa tse ling tse phetseng hantle. Ho etsa smoothie e tala, o hloka blender e matla ka ho lekaneng bakeng sa ho rema meroho e tala e tala ka tsela e tsitsitseng. U ka fumana ho le bonolo ho kopanya meroho le mokelikeli oa hau pele u eketsa lisebelisoa tse ling.
Ho etsa smoothie e tala e ke keng ea mpefatsa IBS ea hau, qala ka ho khetha meroho e tlaase ea FODMAP le litholoana. Sipinake ke botala bo botle bo bonolo bo etsang hore u qale. Li-banana li eketsa monate o monate, ha monokotsoai (eseng li-blackberries tse phahameng-FODMAP) li eketsa li-phytonutrients tse kholo.
U ka eketsa botoro ea linate, oli ea kokonate le / kapa halofo ea avocado bakeng sa mafura a mang a khahlanong le ho ruruha. Ntho e 'ngoe e ntle e kenyelletsa lipeo tse ling tsa chia le / kapa mobu o tsitsitseng, tseo ka bobeli li ka thusang IBS.
Lisebelisoa tse ntle bakeng sa metsi a hau a smoothie li kenyelletsa:
- Lebese la almond (e nyenyane)
- Lebese la kokonate (tekanyo ea 1/2 senoelo)
- Metsi a kokonate (moeli oa 3 oz.)
- Kefir
- Lebese le sa tšoaneng la lactose
- Lebese la raese
- Metsi
Lijo tsa Green
Li-juice tse tala li lokiselitsoe ka juicer, mochine o kenyang metsi ho litholoana le meroho, o siea boholo ba merara ka morao. Tlhahisoleseding, lero la tala le ka thusa haholo bakeng sa IBS ha mochine o tlosa fiber e thata-thata ho e chesa.
Ho phaella moo, lero la juicing le u fa melemo ea bophelo bo botle ba ho phalla ka potlako ha li-phytonutrients le fiber ea IBS-friendly soluble. Ha u lero, u rua molemo ka lebaka la hore u ka noa litholoana le meroho ea hao ka potlako, 'me ho feta kamoo u ka li jang kateng!
Haeba u khetha ho leka juicing, u ka 'na ua qala ho khetha litholoana le litlhapi tse tlaase tsa FODMAP.
Metsi: Ntho e Molemo ka ho Fetisisa ea Seno!
Metsi ke kamehla khetho ea hau e ntle ka ho fetisisa. Sele e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hao e hloka metsi ho sebetsa hantle. Batho ba bangata ba atisa ho tsamaea ho pota-potiloe ke metsi a mangata, kahoo e-ba bonnete ba hore u noa metsi a mangata letsatsi lohle!
Metsi ke a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea ts'ebetso. Metsi a thusa tsamaiso ea hau ho senya, ho e amohela le ho tsamaisa lijo hammoho nakong ea ts'ebetso ea ho cheka.
Ho noa metsi a lekaneng ho boetse ho bohlokoa haholo haeba u e-na le bothata bo sa foleng kapa letšollo. Metsi a hlokeha ho boloka setuloana se le mongobo se lekaneng bakeng sa ho tsamaea hantle. Haeba u se ke ua noa metsi a lekaneng, u beha kotsing ea metsi a mangata ho tlosoa litsing tsa hau, e leng se lebisang ho li -sesebelisoa tse thata .
Ka lehlakoreng le leng la litekanyetso, haeba u e-na le letšollo le sa foleng, metsi a mangata a ntse a lelekoa mefuteng ea hao ea 'mele, e leng se tlatsetsang mofuteng oa metsi a phophollang bakeng sa' mele oohle oa hao.
Litlhahiso tse ling tsa ho kena metsing a hau ha u ntse u feta ka letsatsi la hau ke tsena:
- Noa seno sa hau se selelele sa khalase ea hau nako le nako ha ue tlatsa ebe u khutlisetsa khalase holimo.
- Itšoare ka khalase e ntle kapa botlolo ea metsi ea ho tsamaea ntle le BPA.
- Kamehla u na le metsi ha u ntse u khanna koloi ea hau.
- Eketsa lero la lero la lemone metsing a hau ho etsa hore e thahasellise le ho thusa ho ntlafatsa ts'oaetso.
> Mehloli:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Boikarabello bo thehiloeng ho bopaki bo sebetsanang le matšoao a ts'oaetso ea meriana: Tsela ea FODMAP" Journal of Gastroenterology le Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App. University of Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.