Litlhahiso tsa Paseka e phetseng hantle le e monate e nang le cholesterol e tlaase
Hoo e ka bang bohle ba rata lijo tse ntle tsa pasta. Ha ho na lebaka la hore u se ke ua thabela lijo tse nang le pasta hang ka nako e itseng feela hobane feela u latela lijo tse theohelang k'holeseterole .
Leha ho le joalo, o lokela ho ela hloko metsoako eo ue sebelisang. Ka ho se etse joalo, o ka eketsa lik'hilojule le mafura ho lijo tsa hau - tseo ka bobeli li ka lebisang lijong tse nang le k'holeseterole e phahameng .
Ka lisebelisoa tsena tse phetseng hantle, lijo tse latelang tseo u li lokisang li tla ba monate ebile li na le botsoalle ba k'holeseterole.
Ho khetha Paseka e nepahetseng
Li-noodle tsa pasta ke pelo ea sejana kaofela. Le hoja mefuta e meng ea pasta e ka phela hantle , mefuta e meng ea pasta e ka 'na ea e-na le lik'hilojule tse ngata' me e na le dikahare tse ngata tsa lik'habohaedreite. Tsena li ka etsa hore likhahla tsa k'holeseterole li eketse.
Ha u khetha pasta, khetha tse ngotsoeng "koro e feletseng" kapa " lijo-thollo kaofela ." Mefuta ena ea pasta e bonahala eka e nyenyane haholo ha e bapisoa le li-noodle tse ling. Li tla ba le fiber e phahameng haholoanyane 'me motsoako ona o phetseng hantle o amantsoe ho fokotsa li-cholesterol .
Haeba u belaela, kamehla hlahloba lebokose la sephahla sa sehlahisoa. E tla bontša lik'habohaedreite le fiber content ka ho sebeletsa.
Lijo Tse Ling Pasekeng ea Hao Hlakola
Litekanyo le mefuta ea lisebelisoa tseo u ka li kenyang lijong tsa pasta li sa feleng. Tse ling tsa tsona li ka etsa sejo se monate le se nang le pelo.
Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tse ka senyang boiteko ba hao ba ho fokotsa k'holeseterole.
Tšoara Veggies. Meroho ke lijo tse phelisang pelo, kahoo o ka khetha meroho leha e le efe e kenyeletsang lijo tsa pasta. Sipinach, asparagus, onion, zucchini, le pelepele ke tse seng kae feela tse ngata tseo u ka li lekang.
O hloka maikutlo a mang? Lahlela ka mefuta e seng mekae ea mehloaare, e nang le mafura a omega-3 a phetseng hantle, kapa limela tse seng kae tsa parsley kapa makhasi bakeng sa tatso e eketsehileng. Esita le ho kenya mongobo ka metsi a tsoang ka metsing, tomoso ea tamati ea monate e ka eketsa tatso ho lijo tse ling tse monate tsa pasta.
Kopanya li-veggies le pasta ka chelete e lekanang ho fumana sejana se leka-lekaneng, se nang le mafura se tla boloka k'holeseterole ea hau - le pelo - e phetse hantle.
Ho bonolo ho Cheese. Lijoe li kenngoa lijong tse ngata tsa pasta. Ha lijoe li na le calcium 'me li fana ka tatso e eketsehileng le botsoako, li ka boela tsa fana ka mafura a mangata ho lijo tsa hau.
Ho e-na le ho kenyelletsa li-cheeses tse kang parmesan, romano, kapa mozzarella ka sejana sa hau, leka ho e fafatsa ka holimo. Sena se tla fokotsa palo ea mafura ao u a jang. Mefuta e mengata ea li-cheese e boetse e na le khetho e bohlale ho feta liphello tse feletseng tse mafura tse ka hlahisang mafura a mangata ka lijo tsa hau.
Khetha Mefuta e Makhethe . Mefuta e mengata ea likhomo tsa pasta le fatše ke tlhaloso e tloaelehileng lijana tse ngata tsa pasta. Ka bomalimabe, tsena, hape, ke mohloli oa mafura a mangata a ka senyang maqhubu a k'holeseterole. Haeba ho khoneha, boroso le nama e khubelu li lokela ho fokotseha palong ea hau.
Haeba u batla ho eketsa protheine e nyane, saalmone kapa shrimp e ka ba mokhoa o monate o monate.
U ka boela ua eketsa mefuta e fokolang ea mafura a hau a hau a ratang haholo, a kang Turkey kapa kana.
Lentsoe ka Litholoana le Li-Sauce
Le hoja ba atisa ho ba le morao-rao, linoko le li-sauces li ka ntlafatsa tatso ea sejana sa hau. Ba ka ba ba etsa phapang lipakeng tsa sejana sa scrumptious le borata.
Bongata ba linoko tse tloaelehileng tse sebelisoang lijana tsa pasta, tse kang parsley, oregano, garlic, basil le makhasi a bay li na le limatlafatsi tse phetseng hantle ntle le mafura kapa lik'halori tse ling. Ka hona, tšela sejana sa hau sa pasta ho ea ho u rata. Fokotsa oli ea mohloaare e nang le pelo e nang le pelo e ntle le linoko tsa hau ho etsa lesela le khanyang li-noodle tsa hau.
Li-Sauce le tsona ke karolo ea bohlokoa. Mofuta o fosahetseng oa sauce o ka 'na oa hlahisa tsoekere e eketsehileng le mafura lijong tsa hau tse fokolang tsa k'holeseterole. Le hoja li-sauces tse ngata li ka fumanoa ka lebenkeleng, ha ho thata haholo ho etsa mongobo oa pasta ho tloha qalong.
Haeba o khetha ho hlahisa sauce e lokisitsoeng ea marinara, hlahloba mangolo sehlahisoa. Tse ling tsa lihlahisoa tsena li na le letsoai le eketsehileng, tsoekere le mafura, tseo kaofela ha tsona li sa pheleng hantle. Haholo-holo leka ho fokotsa tšebeliso ea hau ea li-sauces tse monate, tse kang sauce ea chisi, kaha tsena li ka boela tsa sebetsa e le mohloli oa mafura a mangata.
Ka mefuta e mengata ea likarolo tse fumanehang pasta, u ka ba le mefuta e fapa-fapaneng ea lijo tse fokolang tsa k'holeseterole. Ho sa tsotellehe hore na u batla lijo tsa pasta kapa sethala se lekaneng sa pasta, u ka bopa e phetseng hantle 'me ha e na tšusumetso e kholo ea k'holeseterole ea hau.