Phekolo ea Tendonitis

Tendonitis e etsahala ha ho na le ho ruruha le ho halefa ha tendons. Tendons ke mehaho e thata, e kang li-band e kopanyang mesifa le lesapo. Ha mesifa e lumellana, tendon e hula ka matla. Tendonitis e etsahala ha litone li fetoha mollo ka lebaka la kotsi kapa ho tlōla tekano .

1 -

Phomola Bohloko

Kalafo ea Tendonitis e tlameha ho qala ka ho qoba mehato e ntseng e mpefatsa. Sena se ka 'na sa bolela ho phomola mesebetsing eo ue ratang ka nakoana, empa ena ke mohato o hlokahalang ho lumella tendon e tukang ho folisa. E boetse e khothalletsoa kalafo ea tendonitis ho leka mesebetsi e meng; mohlala, haeba u matha a nang le maqeba a lengole ka lebaka la tendonitis, leka ho kenyelletsa ho sesa nakong ea ho ikoetlisa. Hangata ho tla fanoa ka sephahla kapa seaparo se sireletsang ho thusa ho sireletsa sebaka seo.

2 -

Ice the Tendons

Ho qobella sebaka sa ho ruruha ke karolo ea bohlokoa ea phekolo ea tendonitis. Leqhoa le tla thusa ho laola ho ruruha le ho fokotsa ho ruruha. Ka ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha, tendon e ka khutlela moo e tloaelehileng 'me e etsa mosebetsi oa eona o tloaelehileng.

Leqhoa le boetse ke bohato bo atlehang ba ho fokotsa bohloko boo bakuli ba bangata ba bo fumanang ho feta meriana e nkiloeng ka molomo. O ka qhoahla hangata, empa o qeta nako e ngata ho tlohela letlalo hore le futhumetse pakeng tsa ho khanya.

Hape

3 -

Nka Meriana ea Anti-Inflammatory

Meriana e khahlanong le ho ruruha (NSAID) e kenyelletsa lethathamo le lelelele la menyetla e kang Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex, le ba bang ba bangata.

Kalafo ea tendonitis e ka ntlafatsoa ke meriana ena e tla fokotsa bohloko le ho ruruha. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u qala meriana ena, kaha ho na le maemo a bophelo a ka 'nang a u thibela hore u se ke ua nka NSAID ka mokhoa o sireletsehileng.

Hape

4 -

Nahana ka Letoto la Cortisone

Haeba matšoao a tendonitis a ntse a phehella, lengolo la cortisone le ka nkoa. Cortisone ke meriana e matla khahlanong le ho ruruha, empa ho fapana le ho fuoa ka molomo, e kenngoa ka ho toba sethaleng sa ho ruruha. Sena se ka thusa haholo bakeng sa maemo a sa ntlafatsoang ka phomolong.

Hase mefuta eohle ea tendonitis e ka sebetsanoang ka liente tsa cortisone! Ka mohlala, Achilles tendonitis ha e fumanehe hangata ka cortisone ka lebaka la ho tšoenyeha ka hore na ho ka etsahala joang hore motho a fokotsehe . Liente tsa Cortisone li na le litla-morao tseo u lokelang ho li tseba pele u thunngoa.

Hape

5 -

Ho matlafatsa le ho phekola meriana

Mokhoa o matla oa ho matlafatsa o ka u thusa ho qoba tendonitis ka ho sebelisa mesifa ea hau ka tsela e bolokehileng le e sebetsang hantle. Ka mohlala, bakuli ba nang le li-tendonitis ba ka ithuta litsela tsa ho tsamaisa mahetla a ke keng a baka ho ruruha. U se ke ua qala ho ikoetlisa ho fihlela ho ruruha ha tendonitis ho fokotsehile!

Hape

6 -

Nka mekhabiso ea ho phomola

Mesebetsi e meng e pheta-phetang ka likotlolo ho fokotsa khatello ea kelello ho tendons. U se ke ua etsa mosebetsi o le mong ka nako e telele bakeng sa lihora tse ngata ka nako. Bakeng sa ba nang le tendonitis e amanang le ho ikoetlisa, leka ho fapana le mesebetsi ea hau ea ho ikoetlisa ho loantša khatello ea maikutlo e ts'oanang le ho ikoetlisa.

7 -

Sireletsa Tendons

Bakuli ba bang ba nang le tendonitis e sa foleng ba tla fumana phomolo ka ho sireletsa sebaka se amehileng ha ba etsa mesebetsi e itseng. Ka mohlala, likhahlapha tsa letsoho li ka koaheloa ha li ntse li lema kapa likhahla tsa ho khetha li ka apara ha li ntse li bapala lipapali.

Menahano e koalang

Mehato e boletsoeng ka holimo hangata e ka phekoloa ka kankere, 'me bakuli ba bangata ba na le matšoao a matšoao a bona. Ho ithuta ho qoba mesebetsi e ka 'nang ea baka tšoaetso ea litapole hape e ka ba ea bohlokoa. Tendonitis ka lebaka la maemo a kang a ramatiki le gout a thata ho phekola le ho pheta hangata. Tlhokomelo e ntle ka ho fetisisa maemong ana ke ho etsa sohle se matleng a hau ho qoba ho hlaseloa ha litlhaselo tse kotsi kapa lihlopha tsa ramatiki, le ho qoba mesebetsi eo u ithutileng eona ea tendonitis.