Nako ea lijo tsa hau tsa ho qetela li ka 'na tsa kenya letsoho ho Etsa ha Lefu la Mantsiboea, ho Hlobaela
Haeba u ja morao haholo 'me u na le bothata ba ho oa kapa ho robala, matšoao a bontšang boroko , u ka' na ua ipotsa: Ke lokela ho ema nako e kae pakeng tsa ho ja le ho robala ho robala? Na ho kotsi ho robala nakoana ka mor'a hore u je? Ho sa tsotellehe hore na ke bosiu ba motšehare kapa bosiu bosiu ka mor'a letsatsi le phathahaneng, ithute nako e kae e lokelang ho feta pele u robala ka mor'a hore u je le hore na ke matšoao afe ao u ka bang le 'ona, ho kopanyelletsa le ho hlobaela le ho otloa ha bosiu, haeba u sa emele nako e telele pele u robala .
Nako e Telele ea ho Letela Pakeng Tsa Lijo le Nako ea Boroko
Ka kakaretso, ho khothalletsoa hore u eme lihora tse 2 ho isa ho tse 3 pakeng tsa lijo tsa hao tsa ho qetela le nako ea ho robala. Sena se lumella hore ts'oaetso e hlahe 'me lintho tse ka mpeng ea hao li kene ka maleng a hao a manyenyane. Sena se ka thibela mathata a kang ho otloa ke pelo bosiu esita le ho robala.
Ka ho lumella ho lieha hona, sena se tla fokotsa monyetla oa matšoao a ho senya. Ho robala ho ka 'na ha etsa hore se ka hare ka mpeng se fokotsehe ka har'a sopho, se lebisang ho sithabela kapa matšoao a hlabang. Sena se ka etsahala haholo haeba mala a se a sa felisoe ke nako ea ho robala.
Ho robala lihora tse 'maloa ka mor'a hore lijo tsa hau tsa ho qetela li ka fokotsa monyetla oa ho ba le litšitiso tsa boroko tse tlatsetsang ho hlobaela ka lebaka la liphello tsa lijo ka boeona ka boroko.
Kamano e Khabane Pakeng tsa Lijo le Boroko
Ho na le lijo tse nang le lintho tse ka ntlafatsang boroko. Ka mohlala, Turkey le likopi tsa nama ea kolobe li na le litekanyetso tse phahameng tsa tryptophan, ntho e sebelisoang ke 'mele ea rōna ho serotonin le melatonin , mahlahana a ho robala.
Ho feta moo, lijo tse ling tse kang cherry li na le melatonin e nyane. Lijo tse ling li ka tšelisa, joaloka khalase e futhumetseng ea lebese, 'me sena se ka re thusa ho phomola le kelellong ho lokisetsa boroko e le karolo ea nako ea kamehla ea ho robala. Joala bosiung ba motšehare bo ka etsa hore re ikutloe re robetse qalong, empa e fela ka potlako 'me ka sebele e ka arohana le ho senya boroko.
E ka boela ea eketsa phoso ea ho robala ka ho phomola mesifa ea tseleng.
Hape ho na le bopaki ba hore nako ea lijo e ka ama boroko ba rona. E ka etsa hore motho a lokolloe ke insulin, e ka ba le karolo ea ho fetola pina ea rona ea circadian . Lijo e ka 'na ea e-ba letšoao la ho tsoha,' me sena hase pontšo e lakatsoang pele ho nako ea ho robala e lakatsang.
Ha ho ja nako e telele ho fokotsa boroko
Ho ja haufi le nako ea ho robala ho ka senya boroko ba hau. Sena se ka 'na sa e-ba' nete haholo haeba u ja haholo kapa u ja lijo tse itseng tse bakang ho otloa ke pelo . Ho robala ho ka 'na ha etsa hore matšoao a reflux a bakoang ke ho chesa sefuba le sejo se bohloko molomong oa hao. Batho ba bang ba hlalosa sena ka ho koala lijo. Lijo tse monate le tse nang le acidic tse kang citrus le tamati li ka 'na tsa tšoenya haholo. Joala, chokolete, esita le peppermint li ka 'na tsa mpefala le ho feta ha li senyeha le reflux.
Ho phaella moo, k'hafeine ka kofi, tee, popo ea soda, lino tse tahang le chokolete li lokela ho qojoa. E thibela adenosine , k'hemik'hale eo ka tlhaho e etsang hore re ikutloe re robetse, 'me ha re jeoa haufi le ho robala re ka tlatsetsa ho hlobaela. E ka boela ea eketsa tlhokahalo ea ho ntša metsi, e leng se ka lebisang kotsing e ferekanyang ea nocturia . Hase bohle ba nahanang ka caffeine, empa haeba u le joalo, nahana ka ho thibela ho sebelisoa ha eona pele ho letsatsi (ho emisa tšebeliso ea mantsiboea).
Batho ba bang, bohobe bo bobebe pele ho robala bo ka 'na ba se ke ba khathatsa. Haeba e mamelloa, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho ba le longoa tsa morao ho ja. Ho kgothaletswa hore theko ea leseli e je.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba ka mor'a ho fetola linako tsa lijo tsa hau pejana, ho lumella lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele u robala, u tsoelapele ho oela ka thata kapa ho robala, bua le setsebi sa boroko ka litsela tsa ho u thusa ho robala hamolemo. Ka linako tse ling mokotla o robalang kapa tšebeliso ea meriana ho phekola ho otloa ha pelo ho ka 'na ha hlokahala. Maemong a sa tloaelehang, ho buuoa ho ka ntlafatsa matla a sphincter (moriri oa mesifa) pakeng tsa 'mele le mpa.
Ka lehlohonolo, mehato e bonolo e atisa ho atleha ho atleha.
> Mehloli:
> "Tlhahiso e nepahetseng ea ho robala." Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko . E fihlile ho qetela: la 22 November, 2014.
> Sato, M et al . "Karolo ea Ts'ebetso ea Endocrine ka ho Koetlisa Li-Tissue-Specific Circadian Entrainment." Litlaleho tsa Cell . Moq. 8 (2): 393-401. 24 Phupu 2014.