Patlisiso e fana ka maikutlo a hore ho etsa tlhahiso ea matlo le ho ba le botsitso ho ka thibela li-sprains tsa majoe . Setsebi sa hau sa 'mele ke e' ngoe ea lisebelisoa tse molemo ka ho fetisisa tse fumanehang ho u thusa ka koetliso ea tlhaho ka tšepo ea ho thibela lipepa tsa maqeba le likotsi.
Sefuba sa maqeba se ka ba kotsi e bohloko, 'me ke e' ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa meriana ea ketelo ea kamore ea tšohanyetso.
Li-sprains li etsahala ha leqeba la hao le qeta ka mokhoa o sa tloaelehang ha le matha, le qhomela, le theoha ka ho qhomela. Ha maqeba a hao a ntse a phalla, li-ligamente-mehaho eo e kopantsoang lesapo le leng-e tšehetsang maqeba a hao a hatelloa, mohlomong a imeloa kelellong. Matšoenyeho a mangata ho li-ligamente tsa li-ankle, 'me li ka' na tsa otlolla 'me tsa senya, tsa lebisa ho lekaneng la maqeba.
Le hoja leqeba la maqeba le nkoa e le kotsi e tebileng, haeba u ikutloa eka u silafalitse sefahleho sa hao, u lokela ho etela ngaka ea hau ho e hlahloba. Ngaka ea hau e ka 'na ea etsa ra-x ho laola ho robeha ha maqhubu a maoto ,' me a ka u fetisetsa ho PT bakeng sa phekolo bakeng sa maqeba a maqeba .
Haeba u hlaselitse sefahleho sa hao, u ka rua molemo ka ho sebetsa le setsebi sa 'mele ho u thusa hore u fumane hape mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea. Lipakane tsa phekolo li kenyeletsa:
- Khutlisetsa leeto la tloaelehileng la maqhubu (ROM)
- Ntlafatsa matla a mesifa le botsitso maotleng a hao
- Fokotsa bohloko ba maqhubu
- Fokotsa ho ruruha ho pota-potile majoe a maqheku
- Khutlisetsa ho leka-lekana ka mokhoa o tloaelehileng le botumo bo botle ho fihlela qetellong eohle ea hau
PT ea hau e lokela ho u fa leqheka la ho thibela lisebelisoa tsa nakong e tlang. Karolo e le 'ngoe ea lenaneo la ho thibela tšireletso ea likhahla e lokela ho sebetsa ka tekanyo le botumo.
Koetliso ea ho Etsa'ng?
Tlhokomelo ke bokhoni ba 'mele oa hao oa ho hlokomela moo e leng teng sebakeng. Mohlala oa nako: sheba hantle mme u tšoere letsoho la hao ka lehlakoreng le leng, ho lekana le fatše. Ebe o khumama sefahleho sa hao likhato tse 90 mme u shebe boemo ba letsoho la hao. E ka 'na eaba e ntle haholo ka lehlakoreng' me e kene ka lehlakoreng le letona. Empa boko ba hau bo ne bo tseba joang hore na u ka beha letsoho la hao joang le ho se sheba? Ke botumo ba hau.
Ho na le litsela tse khethehileng tsa ho fela ha meriana-limilione tsa tsona-hohle 'meleng oa hao ho buisana le boko ba hao ka hore na' mele oa hau o hokae le hore na o tsamaea joang le o fetoha joang. Ha u ntse u tsamaea, methapo ena maotong a hao, maqeba le maoto a fa boko boitsebiso ba hao mabapi le hore na u tsamaea holim'a mofuta ofe, haeba bokahohle bo le boemong bo phahameng, le hore na khatello le mathata a mangata a hokae ke mesifa e sa tšoaneng e u susumetsang maoto. Tlhaloso ke karolo ea bohlokoa ho tsamaiso ea batho, kaha e re thusa ho falla ka mokhoa o pholileng le o bonolo ntle le ho nahana ka matla a matla (joaloka matla a khoheli) a sebetsang 'meleng oa hau.
Ka linako tse ling kamora 'kotsi, mokhoa oa hau oa boipheliso o khaotsa ho sebetsa hantle,' me ho ka 'na ha hlokahala hore u etse boitsebiso bo itseng ba PT le boits'oaro bo botle hore u boele u rute' mele oa hao seo o lokelang ho se etsa.
'Me u nahana hore ke eng? Lipatlisiso li bontša hore ho sebetsa koetliso ea mongolo ho ka thusa ho thibela li-sprains le maqeba a mang a tlaase.
Phuputso e Bontša Eng?
Phuputso ea morao tjena (tlhahlobo e hlahlobang liphello tsa lithuto tse ngata tse fapaneng) Journal of Science in Medicine le Sport e shebile katleho ea koetliso ea mongolo ho batho ba nang le bothata ba maqeba. Ka kakaretso, lithuto tse 7 tse kenyeletsang barupeluoa ba fetang 3000 ba fumaneng liphetho tsa bohlokoa tse amanang le ts'ebeliso ea koetliso ea mong'a ntlo ho thibela lisebelisoa tsa nakong e tlang .
Thuto ena e khethehileng le eona e ile ea hlahloba katleho ea koetliso ea mongolo ho thibela li-sprains ka kakaretso pele ho hlaha kotsi.
Bafuputsi ba fumane hore lithutong tse 2, litholoana li ntle ho eketsa koetliso ea ho tseba ho ba le mokhoa oa ho ikoetlisa ho thibela lisebelisoa tsa maiketsetso.
Phuputso e 'ngoe ea baatlelete ba 34 ba nang le ho se tsitse ha maqeba a sa foleng e ile ea hlahloba phello ea ho lekanyetsa le ho koetlisoa ka mokhoa o nepahetseng mosebetsing oa maqhubu. Sepheo se seng sa thuto ena: barupeluoa ba etsa litekanyetso le koetliso ea boipheliso le maqeba a bona a sa tsoa lematsoa ha ho khoneha. Liphello li bontša hore ho etsa litekanyetso le koetliso ea mongolo ka leoto le le leng (e "ntle") le ile la fana ka liphello tse ntle bakeng sa maqeba a lemetseng kapa a senyehileng.
See se bolela'ng ho uena? Esita le haeba u e-na le maqeba a sa tsitsitseng le a sa tsitsang, u ka 'na ua sebelisa koetliso ea mongolo ho ntlafatsa tekanyo e akaretsang' me, ka tšepo, fokotsa menyetla ea likotsi tsa nako e tlang.
Ntlha ea bohlokoa: bopaki bo supa ho etsa litekanyetso le koetliso ea mongolo e le mokhoa oa ho ts'oara le ho thibela lisebelisoa tsa majoe a maholo. Ka bomalimabe batho ba bangata ba ikoetlisa le mananeo a ho ikoetlisa ba hlokomoloha karolo ea koetliso ea tekano. Makhetlo a mangata lenane la hau la ho ikoetlisa le tla pota-potile boemo bo botle ba pelo le methapo ea pelo, koetliso ea matla le ho feto-fetoha ha maemo. Hangata ho ratoa ho hlokomolohuoa. Empa ho na le litsela tse bonolo tsa ho kenyelletsa ho leka-lekana le koetliso ea mong'a ntlo ho kemiso ea hao ea ho ikoetlisa ho fokotsa kotsing ea lipepa tsa maqeba le likotsi.
Ho qala Lenaneo la ho Koetlisa le ho Hlomella
Ka sebele haeba u e-na le liphala tse entsoeng ka letsoho, etela ngaka ea hao 'me u hlahlobe le ngaka ea hao ea' mele hore u fumane phekolo e nepahetseng le ho hlokomela kotsi ea hau. Haeba ha o e-s'o ka oa silafatsa sefahleho sa hau, e ntse e ka ba khopolo e ntle ea ho etela PT ea hau ea sebakeng sa heno ho ithuta ho leka-lekaneng ha sekala le ho ikoetlisa. Mesebetsi ena e kenyeletsa:
- Ho ema leoto le le leng ha mahlo a hao a butsoe mme a koetsoe
- Ho leba leoto le le leng le nang le lipolelo tse ka holimo
- Ho ema ka leoto le le leng ka libaka tse fapaneng tse sa tsitsang
- Ho sebelisa bAPS boto
- Boikoetliso ba T-Stance
- Tandem ho tsamaea
Setsebi sa hau sa 'mele se ka etsa hore boikoetliso bo nepahetseng ba maiketsetso bo sebetsane le litlhoko tsa hau. Lenane la hau la boikoetliso ba maqeba le ka boela la kenyelletsa likarolo tse ling tse kang likhahla tsa maqheka kapa li-exercising tse matlafatsang bakeng sa mesifa e pota-potileng maqaqaea le leoto le tlaase
Kotsi ea maqeba e ka ba bohloko, mme e ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho thabela mesebetsi ea hau ea boithabiso le ea mosebetsi. Ho na le bopaki bo bong ba hore ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho boloka kotsi ea maqeba, 'me e ka u thusa hore u hlaphoheloe ka botlalo haeba u hlaphoselitse maqeba. Kena le setsebi sa meriana hore u ithute hore na ke boikoetliso boo u ka bo etsang ho fokotsa kotsi ea ho hlasela kapa ho tsoa kotsi.
> Mehloli: Hale, DS, etal. Ntlafatso ea Puisano ea Mesebetsi Mosebetsing o Monyane o Feteletseng Ka mor'a Tekanyo e lekanngoang ea boipheliso ho batho ba nang le boikutlo bo sa nepahaleng ba ankle . Journal ea Koetliso ea Lipapali. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Katleho ea Koetliso ea Boipheliso ka ho Thibela Li-Ankle Sprains Lipapaling Tsa Batho ba Lipapali: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng le Meta-Analysis. Journal of Science in Medicine le Lipapali. 18 (3): May, 2015.