Tšobotsi ea Boroko e ntlafatsa, ho Hlobaela hoa Fokotseha Joalokaha Katleho ea Boroko e eketseha
Ho hlobaela ho khetholloa ke bothata ba ho oa kapa ho khutlela boroko. Ha e ntse e mpefala, nako e ngata eo e sebelisitsoeng ho robala betheng e qeta ho falimeha. Ho ka ba molemo ho utloisisa mathata a robalang ka ho hlahloba bokhoni ba boroko. Mokhoa ona o ka boela oa baka liphetoho mekhoeng ea boroko e ka ntlafatsang botebo le boleng ba boroko. Ithute ho ntlafatsa boroko ka tlhaloso le palo ea ho robala hantle.
Tlhaloso le Tlhaloso ea ho Robala ka Katleho ke Eng?
Ho atleha ho robala ke karolelano ea nako eohle ea boroko (nako eohle ea boroko) bosiung bo bapisoa le nako eohle ea nako ea betheng. Ka mohlala, haeba monna a qeta lihora tse robeli betheng ka bosiu bo fanoeng, empa ha e le hantle o robala ka lihora tse 'nè, boroko ba hae bosiu e ka ba karolo ea 50% (tse' nè li arotsoe ke tse robeli tse eketsehileng ka karolo ea 100 lekholong). Mohlala o mong, mosali ea robalang lihora tse ts'eletseng ho tse 8 tse robetseng betheng o ne a tla robala hantle ka 75% (tse tšeletseng li arotsoe ke tse robeli tse ntseng li eketseha ka karolo ea 100 lekholong).
Haeba motho a qeta boholo ba nako eo ba robetseng ba robetseng, ho feta kamoo ba nkoang ba robetse (kapa ho ba le boroko bo phahameng). Leha ho le joalo, haeba motho a qeta nako e ngata ea hore ba robala betheng, ho feta eo ho sa nkoang hore o robetse (kapa motho o na le bokhoni ba ho robala ka tlase).
Ho robala ka tsela e atlehileng ho isa boroko bo tebileng ba boleng bo phahameng le ho fokotsa ho fokolang. E ka 'na ea etsa hore motho a ikutloe a le matla' me a lule a tsositse hantle, athe boroko bo sa sebetseng bo ka etsa hore motho a ikutloe a khathetse a bile a sa itšepe. E le hore u finyelle bokhoni bo botle ba boroko, ho khothalletsoa hore nako e eketsehileng e se ke ea sebelisoa betheng.
Se Boleloang ke Tsela e sa Tšoaneng ea ho robala Tlhahlobo
Phoso ea boroko ea 85% kapa ea holimo e nkoa e tloaelehile, ha bokhoni ba boroko kae kapa kae ho feta 90% ho nkoa e le bo botle haholo. Matla a ho robala a tlaase ho 85% a nkoa a futsanehile, 'me ke pontšo ea hore motho o hloka boroko bo atlehileng haholoanyane. Hangata insomnia e isa bokhoni ba ho robala bo ka etsang karolo ea 75% kapa e tlaase. Ha motho a robala hantle a le haufi le 100%, ho ka 'na ha bontša hore motho ha a fumane lihora tse lekaneng tsa ho robala ka lebaka la nako e sa lekaneng libetheng ho finyella litlhoko tsa bona tsa boroko .
Litsela Tsa ho Ntlafatsa Boroko
Ho na le litsela tse ngata tsa ho ntlafatsa bokhoni ba boroko. Tse ngata tsa litlhahiso tsena li ka kenngoa ka keletso ea mantlha bakeng sa boroko bo ntlafetseng (bo bitsoang bohloeki ba boroko ) kapa karolo ea phekolo e hlophisitsoeng e bitsoang phekolo ea ho itšoara ka mokhoa oa ho hlobaela (CBTI) .
Etsa Sanctuary ea Boroko
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ho ntlafatsa bokhoni ba ho robala ke ho boloka bethe le kamoreng e le sebaka sa ho robala. Sena se ka 'na sa akarelletsa ho tlosa litšitiso tsohle tse ka' nang tsa e-ba teng ha u robetse. Ha hoa lokela ho ba le thelevishene 'me ho se na' mino o bapalang. Haeba u tloaetse ho ba le thelevishene kapa 'mino, u lokela ho sebetsa ho senya mekhoa eo' me u robale sebakeng se khutsitseng, se lefifi le se nang le khotso.
Leseli tsohle li lokela ho tima, haholo-holo ho khantša, ho khanyetsa, kapa mabone a khanyang haholo. Liselefouno ha lia lokela ho shejoa betheng, kaha mabone a skrine a ka etsa hore boko bo tsoele pele 'me bo lule bo falimehile. Melao e ka 'nang ea utloahala ea selefouno e boetse e lokela ho thothomela,' me mokhoa o motle ke ho tlohela fono ho lefella kamoreng e 'ngoe (e kang kichineng).
Ntlafatsa Mokhatlo pakeng tsa bethe le boroko
Bedi ha ea lokela ho sebelisoa bakeng sa mesebetsi e meng ntle le ho robala kapa ho kopanela liphate. Sena se boetse se lokela ho thusa ho ntlafatsa katleho ea boroko. Ho kenya letsoho liketsong tse ling ntle le ho robala betheng, joalo ka ho bala buka kapa ho shebella TV, ho u koetlisa hore u kopane le bethe ka mesebetsi ea nako e tsoileng matsoho.
Ho bua leshano le ho bala ka lihora tse 2 ho phaella ho nako e lekaneng ea betheng, ho fokotsa haholo tekano ea ho robala. Boroko e lokela ho amahanngoa le ho robala kapa ho robala feela, kahoo mesebetsi e meng kaofela e lokela ho tlosoa betheng.
Sheba Tlhaselo ea Stimulus 'me U Tsohe Haeba Tsoha
Ho ea ka melao ea ts'ebetso ea tšusumetso , haeba u falimehile ka nako e telele ho feta metsotso e 15 ho isa ho e 20, ho khothalletsoa hore u tsohe, u tlohe ka kamoreng, u etse ntho e phomolang. Hang ha u qala ho ikutloa u robetse hape, khutlela kamoreng ea ho robala ho ea robala. Sena se thusa ho u khutlisa ho robala hamolemo betheng.
E-ba Sebete Nakong ea Letsatsi le ho Koetlisa
Ho ikoetlisa ho boetse ho boleloa e le mokhoa oa ho ntlafatsa bokhoni ba ho robala. Ho sebelisa nakong ea motšehare ho ka sebetsa ho khathala 'mele,' me ha nako e fihla bakeng sa ho robala qetellong ea letsatsi, 'mele o tla ba o loketse mme o emetse.
Sireletsa Nako Pele U robala 'me u phutholohe pele u robala
Mosebetsi o khathollang o atisa ho khothaletsoa ka ho le letona pele o robala. Sena se ka kenyelletsa ho hlatsoa kapa ho hlatsoa, kapa ho bala buka (kae-kae ntle le betheng). Mosebetsi o khutsitseng, o khathollang o ka thusa ho itokisetsa 'mele oa ho robala le ho ntlafatsa bokhoni ba ho robala ka ho feletseng.
Nahana ka ho kopanya Boroko ho Ntlafatsa Boroko ba Hao
Qetellong, haeba tsohle li hlōleha, boroko bo ka ntlafatsoa ka ho shebella thibelo ea boroko kapa ho kopanya boroko. Ka ho fokotsa nako ea betheng ho bonahatsa boroko ba hau hantle, o tla qeta nako e ngata betheng ha u robetse. Sena se ka finyelloa ka ho boloka nako e tsitsitseng le ho lieha ho robala. Hangata ho molemo ho thibela nako eohle ho betheng ho fihlela lihora tse 6 kapa tse 7. Ho ka 'na ha nka matsatsi a seng makae pele melemo ea phetoho ena e bonahala. Haeba ho robala motšehare ho hlaha, nako eohle ea betheng e ka fetisoa butle-butle ho fihlela litlhoko tsa boroko li fihlile ka botlalo. Ho ka ba molemo ho etsa liphetoho tsena tlasa tataiso ea setsebi sa meriana ea boroko.